Az ülő életmódot folytató emberek teste gyorsabban öregszik. Az inaktív munka a testtartás romlásához, a túlsúlyhoz, a rossz látáshoz és sok más betegséghez vezet.
A gerinc szenved leginkább. Valójában az irodai dolgozók több mint 80% -a panaszkodik hátfájásra. Az orvosok beismerték, hogy a hátproblémák fő oka a motoros aktivitás és az ülő munka hiánya.
Átfogó gyakorlat a hátizmok számára:
A hátad erős és egészséges megőrzésének egyetlen módja a rendszeres pihenés és a testmozgás. Akinek nincs elég ideje a masszázsra és a hosszú kikapcsolódásra, megpróbálhatja gyakorolni ezeket a gyakorlatokat anélkül, hogy fel kellene állnia az irodai székről.
takprosto.cc
Macska háta:
Hatás: eltávolítja a deréktáji fájdalmat, helyreállítja a csigolyák helyzetét.
Hogyan kell csinálni: üljön egyenesen, és tegye a kezét a térdére. Egy lélegzettel tolja előre a mellkasát. Egyenesítse ki a hátát és a vállát. A kilégzéssel kerekítse hátát, és nyújtsa előre a fejét és a vállát. 8-szor megismétli.
takprosto.cc
Pillangó szárnyak:
Hatás: helyreállítja a gerinc helyes helyzetét.
Hogyan kell csinálni: üljön le a szék szélére. Tartsa a hátát egyenesen, és nyomja a lábát a padlóhoz. Húzza a kezét a feje mögé, és könyökét tegye oldalra, amennyire csak lehet. Széles lélegzettel széttárja a karjait, és előre húzza oldalra. Kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe és meghajlás. Éreznie kell az izmait, de ne hagyja, hogy a fájdalom kialakuljon. Ismételje meg ötször.
takprosto.cc
Kötél:
Hatás: csökkenti az ágyéki fájdalmat, javítja a gyomor teljesítményét.
Hogyan kell csinálni: üljön le egy székre úgy, hogy a lábát a padlóhoz nyomja. Nyújtsa ki a hátát, fordítsa a vállát egy irányba, majd győződjön meg róla, hogy törzse a lehető legstabilabb marad. Tartsa 30 másodpercig, változtassa meg az oldalt és ismételje meg háromszor.
takprosto.cc
Balerina:
Hatás: szétteríti a vért a testen, megfeszíti az oldalsó izmokat és a mellkasizmokat.
Hogyan kell csinálni: ülj egy székre. Tartsa a hátát egyenesen, a testét pedig nyugodtan. Fél kézzel tartsa a szék szélét. Emelje meg a másik kezét, és döntse oldalra. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
takprosto.cc
Madár:
Hatás: regenerálja a fáradt lábakat, nyújtva a hát és a comb izmait.
Hogyan kell csinálni: üljön egy széken egyenes, magasabb háttal. Helyezze a jobb láb bokáját a bal térdre. Dőljön előre egész testével, és próbálja tartani a hasát a combjával. Éreznie kell, hogy a mellkasa "kinyílik". Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg 8-szor.
Rendszeresen gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, és egy hosszú foglalkozás után megfeledkezhet a hátfájásról! Ne felejtsd el megosztani a cikket barátaiddal.
- Pilates ábécé - roll up
- A barát sokat iszik, és nem akarja beismerni a problémát - Kék ló
- A barátnő igaz története nem mondható el, féltékenyek voltak mindenki körülöttem
- Az igaz történetnek esküvőnek kellett lennie, ehelyett eltűnt az országból
- A fogai miatt nem vitték dolgozni, tényleg olyan rosszul voltak