Jožko egy 29 éves ultrafutó, aki érdekes és eredeti ötlettel indult 2018-ban, nevezetesen, hogy az év minden egyes napján legalább 10 kilométert futjon. E kihívás mellett számos nyomvonalas ultrafutást és egyéb futási tevékenységet is tervezett. Megtudhatja, mi az „ultra” futás, milyen díjakat kapott, sikerült-e neki a kihívás és sok más picok egy aktív futó életéből. Gyerünk.:-)

Kérjük, mutassa be olvasóit olvasóinak és hobbijait. Ezen hobbik közül melyik lett a kedvenced ebben az évben, és minden nap ennek szentelted a szabadidődet?

Szép napot kívánok, a nevem Jozef Veverka, és jelenleg az elmúlt hat hónapot élvezem 30 éves korom előtt. Egész életemben aktívan próbáltam élni, korábban főleg a futball és a kosárlabda volt, jelenleg főleg futással foglalkozom. A legnagyobb érdeklődés az ösvény ultrafutások iránt (futás az erdőben a maratont meghaladó távolságon), ahol inkább a 100 kilométeres útvonalakat szeretem.

Az ilyen versenyekre való felkészülés és felkészülés nem könnyű. Mindannyian tudjuk ezt, nincs mindig elegendő időnk és elszántságunk ahhoz, hogy a terhelés mellett rendszeresen sportoljunk. A 365 napos kihívásom #Desiatkanakazdyden jelszóval annál nagyobb kihívásnak tűnik. Ha érdekel, látogasson el a fiókomra is a programban, vagy vegye fel a kapcsolatot.

futó

Gyönyörű és különösen kihívást jelentő kihívást adott magának erre az évre. Hol és mikor született ilyen érdekes ötlet?

Nagyon pontosan emlékszem rá, a rosszabb napokban többször is eszembe jutott, hogyan jött létre az informatika. Véget ért a 2017-es szezon, és a futótársammal való értékelés mellett kerestük a mozgás módját. Többek között megemlítette azt az ötletet, hogy nekem kellene minden nap szenteljen olyan dolgoknak, amelyeket élvezek, és amelyek szerinte egész évben megtehetem.

Az ágyban fekve december 2-án megállapodtam, és másnap elmentem az első futamra ebben a kihívásban. Az az előny, amelyet akkor észleltem, a teljesítmény fenntartása a téli szünetben és az ezzel járó könnyebb tavaszi kezdés.

Időjárás Jožek kihívásának első napján.

Ennek a kihívásnak az egész ötletét néhány különleges előkészület előzte meg, például intelligens órák, ruhák, futócipők vásárlása, zene és alkalmazások letöltése, orvosi vizsgálatok és mások.?

Mivel a kihívás kezdete előtt futottam, a legtöbb felszerelés megvan. Csak 2 pár futócipőt és rövidnadrágot vettem. Kaptam néhány pólót az általam készített futásokból. Futás közben minimálisan hallgatok zenét, csak a legrosszabb esetekben, például amikor több napig vezetek egy sorozatot társaság nélkül.

Mint fentebb említetted, a "Tíz minden napra" mellett az ún ultra futó. Milyen futóversenyeken vett részt ebben az évben, és milyen díjakat nyert? Melyik díjra vagy a legbüszkébb az életben?

Eredetileg 2018-at szerettem volna ennek a futási maratonnak szentelni mindenféle versenyrendszer nélkül. Az év elején 5000 kilométert tűztem ki célul (az ágy kényelméből is:-D), ezért csak naponta szerettem volna edzeni, és nem tolni a fűrészt versenyeken, ahol sérülés lehet.

Az ultrafutók, szervezők és önkéntesek közösségében hihetetlenül kellemes, elkötelezett és motiváló emberek tömege van, akiket azonnal szeretni fog. Emiatt többször nem álltam ellen a kísértésnek, és hazai versenyeken vettem részt. Nagyon örülök, hogy megemlíthetem például a szeptemberi Ponitrian százat, ahol egy évvel ezelőtt több mint egy és negyed órával javítottam az időmet. A regeneráció hiánya ellenére a rendszeres edzésnek köszönhetően javítottam a teljesítményemen.

A bosnyák és hercegovinai Jahorina Ultra Trail eseményen nemcsak az év TOP tapasztalatait tapasztaltam, hanem futó karrieremet is. Erős versenyben a 6. helyen végeztem. Az ismeretlen helyek varázsa és az egyéni siker mélyen az emlékezetembe vésődött, és elmondható, hogy ez kissé megváltoztatta az életemet.

(ITT többet talál erről a futásról. Akkor nagyon kellemes volt, amikor azok az emberek, akik korábban nem ismertek, "futóként" hívtak)

Tényleg minden nap legalább 10 kilométert futott? Nem volt rossz kedved, száraz, esős vagy hideg idő, fájdalom, betegség, fáradtság, időhiány stb. Ahol rosszabb időkben vonzott motivációt?

Kezdem azzal, hogy szerencsés volt ezt a kihívást télen elkezdeni. Az első napok igényesek, hidegek, hóban és hőmérsékleti kényelmetlenségben vannak, de amikor ezen túljutunk, hirtelen javulnak a körülmények, és sajnálni fogja az egészet. Neked is jó a téli edzésed, és az egész szezonban csak néhány napod lesz hátra, amíg futni kell (2018. december 2-án fejezem be).

A legelső előny, amelyet a mindennapi futásban láttam, az volt, hogy jobban ellenálltam a hidegnek és néhány megfázásnak. A tevékenység után forró teát fogyasztottam, és az egész évet jelentős betegség nélkül töltöttem. Tehát itt van az ismert bölcsesség nincs rossz idő, csak rosszul öltözött futó.

Be kell vallanom, hogy nem voltam jó példa az izmok bemelegítésére és felmelegedésére. Mindez ágyéksérülést eredményezett, amelyet február elején futásom során okoztam. Ez számomra egyértelműen a legnehezebb időszak volt, minden futás során körülbelül 10 napig szenvedtem, egyedül nem tudtam eltávolítani. Egy tapasztalt gyógytornász szolgáltatásait vettem igénybe, aki rendet tett. Újra szabadon futhattam, a fájdalom örömmé vált. Rendszeresen ismétlem a gyakorlatokat, így a test megbízhatóan működik a szokásos kopások mellett.

Elméletileg a legigényesebb napoknak tűntek azok a napok, amelyek közvetlenül a 100 kilométeres verseny után következtek. A gyakorlat azonban olyan volt, hogy mindig szerettem kocogni és rázni a lábam az előző munkától.

Nem mulaszthatom el megemlíteni egy fontos láncszemet ebben a futási láncban, amely a csoportos tevékenységek használata. Minél kevesebbet ad egy ilyen lassabb regeneratív futtatás a teljesítményépítés területén, annál jobb a "fejnek". Személy szerint nagyon örülök ennek a napi rutinnak az alkalmi diverzifikálásával egy másik futó társaságában. Megtanulok néhány hírt, új útvonalakat, versenyeket, de a futással nem kapcsolatos dolgokat is. Így is szeretnék köszönetet mondani minden ismert és ismeretlen osztálytársnak, akik jelenlétükkel kellemesebbé tették az utamat a kitűzött célok felé.

Az időhiány és a csökkent motiváció problémája csak az éles szezon vége után, vagyis az összes tervezett verseny után jelentkezett. Bennem nem volt mire készülnöm, és csak egy 365 napos maraton fenntartásáról volt szó.

Természetesen az ilyen napi tevékenység (nem csak) fizikailag megterhelő az egész test számára. Hogyan néz ki az étlapod? A kiegészítők is ennek részét képezik?

A futómaraton kezdetével együtt egyértelmű volt számomra, hogy étrend-kiigazításokra lesz szükség. Sok ultrafutó vegán étrenddel étkezik, amihez a gyorsabb feldolgozás és a test jobb regenerációja miatt is eljutottam. A legnagyobb probléma a reggeli formájában jelent meg, ahol különféle édes zsemléket és karácsonyt szoktam enni. Viszont összehasonlíthatatlanul gyorsabb regenerációt láttam, minden nap fáradtság nélkül tudtam futni, nem jött borjúfájdalom.

Ugyanakkor tudtam, hogy 100 kilométeres versenyen még nem teszteltem ilyen étrendet, ezért nem akartam kockáztatni. Ilyen hosszú útvonalaknál az működött, hogy a pizza fele nálam volt, az első részem a 30. kilométer körül van, a második pedig mintegy hetvenéves jutalomért. E hosszú futások során a gyomor a döntő tényező a sikeres teljesítéshez. Mindegyikünk lába 100 kilométert tehet meg (enyhe következményekkel), ehhez erős fej és működő gyomor kell.

Igyekszem legalább egy órát nem enni az edzés előtt. Hétvégén, amikor kora reggel futni megyek, lesz ébresztőm, hogy kényelmes reggelit kapjak, ne fussak böjtölni. A futás után legalább fél órával ehetem a tevékenység befejezése után.

Nincsenek speciális kiegészítők, az ultrafutáshoz szükséges géleken és tablettákon kívül edzés után ionos italokat iszom.

Azt mondják: „Csak az a futó hallgat zenét, aki nem akarja hallgatni a saját gondolatait? Ön egyetért ezzel az állítással?

Egyetértek az állítással.:-)

Ugyanakkor a futás mellett a környező világ mellett a saját légzésemet is hallgatnom kell a biztonság szempontjából (főleg a kerékpárosok néha agresszívek) - tudom, mire készülök.

Ez a 2018-as év, úgy gondoljuk, hogy a vég eljövetelével sikeresen el tudja érni a célt. Gondolkodik egy jövő évi terven? Kérjük, mondja el nekünk a lehető legtöbbet.

Természetesen több terv is van. Tavasszal 10 km-t szeretnék hivatalosan kevesebb, mint 40 perc alatt lefutni, ami úgy érzem, hogy hatalmamban áll, és szeretném megerősíteni. A fő futam ismét külföldön van, májusban Szerbiába megyek 137 kilométer hosszú mulatságért. A hazai eseményekből ez egy 144 kilométeres Štefánik-ösvény lesz, és szeretném kipróbálni az Alacsony-Tátra vadászgépet, ahol mindig van minőségi reprezentáció. Felkészülésként szeretnék kipróbálni a Nyugati-Tátra gerincének és esetleg Ausztriában néhány dombnak a futását. Hozzáteszek még 2-3 százat is, és természetesen a Kis-Kárpát esemény edzésének részeként.

2018-ban a célok egyértelműen számszerűsítve és számszerűen mérhetők voltak, jövőre olyan minőségi elhelyezéseket szeretnék elérni, amelyeknek elégedett leszek, de nehéz előre meghatározni őket.

De a következő terv az, hogy kitartunk a fent említett december 2-ig, majd jól pihenünk.

Köszönöm a figyelmedet, örülök, ha motiváltalak arra, hogy hasonló (futó) célt, kihívást adj magadnak. Saját tapasztalatom alapján nem ajánlom ilyen mértékű utánzását, legalább egy heti egy szabadnap jól fog illeszkedni. Várom az erdei találkozónkat.:-)

Jožko, köszönjük a szép szavakat, és ujjainkat tartjuk, hogy december 2-án sikeresen elérd eredeti kihívásod célját. És sok sikert a jövő évi versenyen is.:-)

Ha Ön is szeretne leküzdeni hasonló kihívásokat, és valahol meg kell jelölnie a fejlődését, szerezze be új Fitness naplónkat 2020;-)

Ezekben a cikkekben többet is megtudhat a futás témájáról:

Romanka futott maratont, hogy csinálta? Merítsen ihletet is.

Szeretne elkezdeni futni, de nincs formában? Barátkozz a futócipőkkel, próbáld ki ezt

Próbálja ki, hogyan kell nyújtózni futás után a jóga gyakorlatok gyakorlásához

  • "Minden út más és más - egyedi, a tiéd, varázslatos. Élvezze "- tanácsolja Hanka - 2021. január 24
  • Lebegő: pihentető és gyógyító módszer, amelynek hatásait saját bőrén kell kipróbálnia! - 2020. december 11
  • Az ananász az immunitás erősítésére is kiválóan alkalmas! Mi másért engednék bele? - 2020. november 20

A cikket 2018.11.30-án adták hozzá, és bekerült az általános kategóriába Szerző: Petra Ryšková