Úszás terhesség alatt: Előnyök, tanácsok, kockázatok
A testmozgás fontos része a nők szellemi és fizikai felkészülésének a terhesség alatti szülésre, akár vízben, akár szárazon. A leendő anyák ideális mozgása az úszás. Minden olyan nő úszhat, akinek a terhesség alatt nincsenek komplikációi és jól érzi magát. Ennek alapja az elkészült első trimeszter. A terhesség nem a szédítő súlygyarapodás vagy fogyás ideje. Saját örömükre edzenek.
Mikor jobb nem úszni
Néhány terhes nőnek mérlegelnie kell az úszást. Különösen azok, akiket a korai születés veszélyeztet. Vagy hüvelyi fertőzésük van. Vagy téglák, amelyek más nőgyógyászati problémákkal küzdenek. Ha kellemetlenséget érez úszás közben, pl. hasi fájdalom, égő vizeléskor és hasonlók, jobb, ha feladja az úszást. Egészséged most fontosabb, mint egy pillanatnyi öröm a medencében.
Úszás terhesség alatt és pozitívumai
Ha tudsz úszni, természetesen mind a tíznek ajánljuk. Számos jótékony hatása van az emberi testre, nem kizárva a terhes nőket. Segíti a testi és szellemi állapotot. Enyhíti az izmok, a gerinc vagy az ízületek fájdalmát. Elengedi a medencefeneket. A leendő anya teste nem melegszik túl rajta. Az úszás elősegíti a vérkeringést és pozitív hatással van a tüdő működésére. Ennek köszönhetően felszabadítjuk a feszültséget a testből és ellazulunk. A legmegfelelőbb úszási stílus a jelkép. A jelzésnél a terhes nő nem kénytelen hátul meghajolni.
Az úszás kockázata
Tudnunk kell, hogy a különféle tavakban, víztározókban vagy uszodákban való úszás bizonyos kockázatokkal jár. Különösen a fertőzések, a bőrkiütések, az allergiák, a hasmenés, a kötőhártya-gyulladás, a húgyúti vagy a megfázás veszélye fenyeget bennünket. Ha véletlenül lenyelünk vizet, hányinger, fejfájás és hányás jelentkezhet. A legveszélyesebbek a hüvelyi fertőzések és annak gyulladása. Ezek a koraszülések leggyakoribb okai. Minden kislánynak elsősorban az egészségére kell gondolnia, és hangsúlyoznia kell a víz minőségét.
Vízi aerobik és gyakorlatok terhes nők számára
A vízi aerobik és a vízi környezet jótékony hatással van a gerincre és a mozgásszervekre. A többi aerobikkal ellentétben ez sokk nélküli gyakorlat, és így a leghatékonyabban védi az ízületeket és a szív- és érrendszert. Terhesség alatt a vízi aerobik jót tesz a testi és lelki jólétnek. Amerikai kutatások szerint az ilyen gyakorlatban részt vevő terhes nők jelentősen kevesebb fizikai kényelmetlenséget, jobb mozgékonyságot és testérzékelést jelentettek.
A terhes nők vízben történő gyakorlása az ízületek ellazítására, az izomcsoportok és a gerinc problémás területeinek megerősítésére összpontosít. A cél a leendő anya aktív mobilitásának fenntartása a terhesség magas szakaszáig. A gyakorlatot egy művelt gyógytornász vezeti.