Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás

Úszás és előnyei

előnyei

Az úszás olyan sport, amely ideális a fogyáshoz. Nemcsak az egészségét fogja támogatni, hanem a kalóriákat is.
Az intenzitás, az úszás hossza és az úszás stílusa határozza meg, hogy az úszás segít-e többet fogyni vagy izomzatot szerezni, vagy különösen javítja-e az állapotát.
Úszáskor nem csak a test nagy izmai működnek, hanem azok is, amelyekről nem is tudod, hogy vannak. Ezenkívül az úszás nem terheli az ízületeket, ezért a futással ellentétben, tenisz, stb. alkalmas elhízott embereknek is (ideális esetben szegényeknek), de ízületi problémákkal küzdőknek is.

Előnyök

1. Erősíti az egész testet

Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy valóban erősíti az egész testet.

  • Stressz nélkül növeli a pulzusát
  • Fejleszti az izmokat, az állóképességet és az erőt

2. Alkalmas sérült, ízületi gyulladásban szenvedőknek…

Az úszás akár csökkentheti fájdalmait, vagy javíthatja a sérülések helyreállítását. Egy tanulmány kimutatta, hogy az osteoarthritisben szenvedők csökkent fájdalomról és ízületi merevségről számoltak be.

3. Kalóriát éget el

Az úszás a kalóriák elégetésének hatékony módja. A 70 kg-os személy óránként körülbelül 423 kcal-t éget el, miközben alacsony vagy közepes sebességgel fürdik. Gyorsabb ütemben óránként akár 715 kcal is megéghet. A 90 kg-os személy kb. 314 kcal-t éget el óránként 5 km-es sebességgel.

4. Javítja az alvást

Az úszás segíthet az alvás javításában. Álmatlanságban szenvedő felnőttek vizsgálatában az élet és az alvás minőségéről számoltak be, miután részt vettek a rendszeres aerob testmozgásban.

5. Gyermekek számára is alkalmas

A gyermekeknek minden nap legalább 60 perc aerob edzésre van szükségük. Az úszás szórakoztató tevékenység. Gyermeke elmehet úszástanfolyamra.

6. Egyéb előnyök

  • erősíti a szívet és az ereket - a szívroham és a stroke megelőzése
  • javítja az állóképességet és az erőnlétet
  • nagyon pozitív hatással van a szervezet immunitására
  • növeli a tüdő kapacitását - javítja a légzést
  • elősegíti a mentális jólétet és elnyomja a stresszt

Kockázatok

Az úszás a legtöbb ember számára biztonságos tevékenység. Mint minden testmozgás, az úszással is vannak bizonyos kockázatok. Ha sérült vagy bármilyen egészségügyi állapota van, feltétlenül forduljon orvosához.

Forrás: www.healthline.com

Nézzen meg egy videót a megfelelő úszásról