Nagyon tetszik, és szimpatizálok mindenkivel, aki úgy dönt, hogy valamilyen mozdulatot végez. Az emberi testet mozgásra teremtették, és a hosszú távú ülések (és nem csak) elpusztítják. Egész életemben sportoltam, és pontosan tudom, mennyire fontos a mozgás. Különösen, ha ülő munkád van. Az úszás azonban valóban annyira előnyös az Ön számára?
Ha kedvenc fizikai aktivitása van, kezelje szeretettel, és élvezze az általa okozott örömet. Az úszás azonban olyan mozgás, amely bizonyos egészségügyi kockázatokat hordozhat. Nem, nem félek, hogy megfullad 🙂. Megmutatom, mire gondolok.
"Figyelj, ez furcsa. Migrén és merev nyakam lett, ezért úszni kezdtem. Munkahelyre és munkából biciklivel járok. Futni kezdtem. Nincs olyan érzésem, hogy kicsit tornáznék, és még mindig vannak olyan migrénjeim. Legutóbb annyira fájt a torkom, hogy két napig nem tudtam mozogni, és otthoni irodát kellett vállalnom. ”- bizakodott bennem Darina egy ideje. "Ez a nyak nem enged el, még mindig merev. Nem jössz és megjavítasz?
Darina a barátom. A Közgazdaságtudományi Egyetemen végzett, jelenleg egy multinacionális vállalatnál dolgozik HR-menedzserként. Ez egy olyan munka, amelyet élvez és betölt. Szinte a test elszakadásáig működik. De harminc körül kezdett fájni a feje. Egyre gyakrabban érezte merevnek a torkát és a nyakát.
Mitől rossz Darina?
Első pillantásra semmi. Ülő munka kompenzálja a kellő mozgást, a stressz szellőzteti a sportpályákat.
Tehát a Darinával végzett masszázs után Darinával először számoltunk egy kicsit, majd rajzoltunk. Végül megmutattam neki egy videót.
Néhány hónap telt el azóta. Még mindig járok javítani, de egyre kevésbé. Tehát úgy döntöttem, hogy megosztom ezt veletek matematikai és művészi titok, mert ilyen Darinsszal találkozom egy detektív emberi testén történő teljes futása alatt.
Az emberi test matematikája
Darina körülbelül 32 éves. Tegyük fel, hogy naponta átlagosan 6 órát töltött a főiskolán és a vizsgákra való felkészüléssel (a nyári szünetet leszámítva). 5 év 44 hétig, heti 30 óra. 6600 óra. Tegyük ehhez hozzá az egyetem vége óta az irodában végzett munkát, azaz. 8 év. Évente négy hét szabadság nélkül - 48 hét. Napi 9 óra, a hét 5 napján. Összesen 8x48x5x9 = 17280 óra. Adjunk hozzá tanulmányt, és meg is van 23880 óra ülés az elmúlt 13 évben.
Képzeld el, hogy vagy sadne otthon a tévében, egy étteremben vacsorázni, moziban vagy színházban, vagy otthon a számítógép mellett, mert barátai vannak a világ minden tájáról a közösségi hálózatokon.
Milyen helyzetben van a test?
Rajzoltam neki, hogy mi történik vele, amikor a számítógéphez ült. És mi van, ha kiáll tőle. És végül, hogy van a medencében.
Miért akarsz úszni?
Egész nap a számítógép előtt ülsz és integetsz nyakfájás. Lassan kúsznak az életedbe migrén. Fáj a vállpengék között. Érzed keresztek. És kíváncsi vagy, mi folyik itt? Starnem? Mi van vele?
Intuitívan sejted, hogy az Az eredmény több száz, talán több ezer óra számítógép képernyője előtt, vagy mobiltelefonnal vagy táblagéppel a kezében töltötték. Természetesen tudod ezt árt a testednek.
Tehát úgy dönt, hogy valami radikálisat tesz ellene. És igen - az úszás éppen ennek tűnik a legjobb sport és erre több jó oka van.
Vagy el akarja kerülni ezt az állapotot megelőzően. Sok ember rájön, hogy muszáj - vagy akar - kompenzálja a terhelést némi fizikai aktivitás.
Tudta, hogy egy számítógépes dolgozó évente 3000 ülést tölt el, némelyik akár 5000 órát is? Körülbelül 38 év alatt (az egyetem végétől a nyugdíjazásig) ez így 114 000 - 190 000 óra?
Mi folyik testünkkel a számítógép mögött?
Először nézzük meg, hogyan ül egy személy az irodában. A kezek a billentyűzeten nyugszanak vagy egerek legalább 8 órán át. A mellizmok még mindig ellazultak és megrövidültek, mert a kezek még mindig a test előtt vannak.
Testünk rendkívül intelligens. Az eredetileg létrehozott mértékben minimalizálja mindazt, amire nincs szüksége. Más szavakkal, csökkenti a használaton kívüli szervek méretét. (igazán:-))
Úgy van lerövidítik a mellizmokat is. Valamelyik szakaszban elkezdenek minket húzni vállak előre és lefelé és elkezdünk kuporogni. Ez a változás észrevétlen és lassú. Amikor egyszer emlékezünk és fájdalmat érzünk. Nyakfájás emlékeztet arra, hogy jó pár évet töltöttünk a számítógép mellett. A nyaki izmok leírása megtalálható a "Hogy van - a nyakig tartó kirándulás első része" című cikkben.
Ebben az esetben a fájdalom következmény lehet a fej állandó billentése. Mert amikor görnyedünk, megbillentjük a fejünket, hogy a monitorra nézzünk.
Ugyanez a helyzet lerövidítik az ágyéki-comb és az ágyéki-comb izmait (amelyek felemelik a combot előre).
Hogy néz ki, amikor felállunk?
Menj a medencébe!
Ebben az esetben sok ember - például Darina - az úszást választja sportként, hogy segítse őket. Igen, az úszás jótékony hatással van testünkre, mivel
- mozgatja az egész testet
- a víz ellenállásának köszönhetően megerősítjük az izmokat
- nem terheli az ízületeket vagy a gerincet, mert a víz felemel minket
Eddig igaz. De ne feledje, mit mondtunk az előző bekezdésben. Az irodában szinte állandóan lehajtják a fejünket. A tarkó hátizmai állandó feszültség alatt vannak. Mi folyik a medencében?
Úszunk, mint Michael Phelps - jobbra úszunk?
A legtöbb amatőr megtanul úszni, ameddig csak lehet a mell módszer alapvető mozgásai fejével állandóan a víz felett. De a lábunk a felszín alá esik stb ismét fejünk van állandó hajlításban. Ez különösen a nőknél látható, mert nem akarják nedvesíteni a hajukat.
De még azok is, akik a víz alá merítik a fejüket, nem mindig enyhítik meg a nyakukat. Erről van szó, hogyan jutunk ki a vízből belégzéskor. Valahogy így:
Nézze meg a videót, ahol edző M. Phelps (amikor megemlítettem:-)) magyarázza melllégzési technika. Amikor belélegzi, Michael fejét a törzse meghosszabbítja. A lényeg az, hogy olyan erős lövést készít karjaival a víz alatt, hogy a törzsét majdnem félig a felszín fölé nyomja, és kényelmesen belélegez (kilégez a felszín alatt). Nem billenti így a fejét, és - nem roncsolja a nyaki gerincet.
Ezzel szemben sok szabadidős úszó szoptatott módon lélegzik kidugják a fejüket a vízből. Ez ismét megdönti a nyaki gerincet és tovább terheli. De a medencébe akartuk kikapcsolódni, azonban?
Hogyan lehet megszüntetni a kockázatokat - úszni vagy nem úszni?
Határozottan igen, de bizonyos feltételek mellett.
Ha mellet akarsz úszni, nincs más lehetőség, mint a helyes technika elsajátításához |. Ellenkező esetben a nyaki gerinced szenved, és igazán tudsz jobban fájt, mint segíteni, főleg, ha már "beindította". Ez azt jelenti, hogy merev a nyakad, néha elvágódik benne, vagy fejfájásod van.
- Befektet távolsági busz
Azok, akik fejjel úsznak a víz fölött, te pedig rossz légzéstechnikával - ajánlom, hogy fizessen egy edzőért, aki legalább az alapokat megtanítja.
Honnan tudja, hogy rossz légzési technikája van? Kérd meg egy barátodat, hogy menjen el rád. Telefonra hívhatja, és te is megnézheted. Vagy lője le magát.
- Mi van, ha nem akarja vagy nem tudja egyénileg fizetni az edzőt?
Iratkozzon fel úszótanfolyam. Szlovákia számos városában ma már úszótanfolyamokat szerveznek felnőtteknek.
- Amely esetben úszás karakter. Ezzel az úszási módszerrel ellazíthatja, nyújthatja a nyakát, és minimalizálhatja a hajlítást.
Általában ülő munkájú emberekről van szó előnyösebb jel, mint a mell pontosan a nyaki gerinc ellazulása és csökkent terhelése miatt.
Ha nem akarja használni az említett tippek egyikét, de még mindig nincs megfelelő technikája, jobb, ha lemondasz az úszásról. Keressen egy olyan sportágat, amelyben nem íja lesz a feje a testhez viszonyítva, hogy ellazítsa nyakát.
Nos, ezt el kell mondanom az úszás csodálatos sport és jobb technikával meg is kapod élvezni fogja jobban. Minél rosszabbul úszik (és ez más tevékenységekre is vonatkozik), annál kevésbé fogja élvezni.
Ha tetszett a cikk, ossza meg bátran barátaival - szívesen segítek minél több embernek.