Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

útmutatás

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Útmutatás a menet közbeni fejlesztéshez

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2014.11.21

Ön azok közé tartozik, akik szeretnek futni? Igaz, hogy manapság egyre több kedvenc és támogató indul. Ha ez a kedvenc tevékenységed is, felajánlunk néhány garantált utasítást, hogyan lehet még jobban javítani, vagy hogyan lehet hatékonyabbá tenni a friss levegőn való futást.

"Hibátlan technológia"

A megfelelő futás alapja az hibátlan technika. Ha egy ideig tovább akar futni, akkor ismernie kell a megfelelő technika alapjait, vagyis azt, hogyan kell megfelelően mozogni futás közben. Csak így tudja kiküszöbölni az esetleges sérüléseket vagy a felesleges fájdalmakat. Emlékezik: Futás közben mindig függőlegesen és egyenesen kell tartani a testét - ez különösen igaz vissza. Vállak tartsa szabadon lefutó és kezét Tartsa testét könyökénél hajlítva, derékszögben a nyugodt felé csukló. Lábak mindig tapossa a láb teljes felületét magára a felületre (csak kissé túl sarok), használd térd és ne felejtsen el ésszerűen hosszú lépéseket tenni. A futáshoz megfelelő felület a fű vagy az agyag (a betonfelületen történő futás károsítja a térdeket és az ízületeket). Mindig ügyeljen arra, hogy a karjai és a lábai harmonikusan mozogjanak. Futjon összehangoltan, és egyidejűleg figyeljen a testének fent említett részeire, hogy ne szaladjon alkalmatlanul egyszer vagy egyszer a másik oldalon.

"Alázat és engedelmesség"

Miután elsajátította a megfelelő technika alapjait, áttérhet egy másik fontos alapelvre - alázat és engedelmesség. Ebben az esetben az kell, hogy ne legyen elég, ha csak "megfelelően" karolunk cipővel vagy ruházattal. Nagyon felelősségteljesen kell megközelítenie magát a futást, például radikálisan módosítva az összjátékot életmód. Ez különösen igaz étrend-kiigazítás és étkezés. Kivéve egészséges diéta, figyelni elegendő relaxáció a rendszeresen edzeni. Ezek a jelek jellemzik erőfeszítéseit hosszú távon. Ez nem csak valami kopott kifejezés, amelyet naponta hallgat a médiából vagy a körülötted tartózkodó emberektől, ez tényleg ilyen. Gondolkodjon pozitívan, legyen lelkiismeretes a rendszeres futás és az egészséges táplálkozás terén, mert ez energiát és kitartást biztosít Önnek a következő napokban. Lehet, hogy meglepődsz, de így minden jobban fog működni, mint korábban.

"Futó ábécé"

És hogyan lehetne követni az úgynevezett futást futó ábécé? Ez egy olyan rendszeres tréning, amely segíthet az esetleges hibák kiküszöbölésében, az erőnlét fejlesztésében és nem utolsó sorban az általános teljesítmény javításában. Szakértői tanulmányok azt mutatják, hogy a futó ábécé négy fő betűből áll:

  • L emelésként,
  • S mint kihagyás,
  • Mint a magas térd,
  • Z, mint temetni.

Óvatosan és kíméletesen végezze ezeket a tevékenységeket, hogy elkerülje a későbbi egészségügyi problémákat. Mint látható, a futó ábécé teljes rendszere tartalmaz bizonyos elemeket az erősítéshez, koordinációhoz, nyújtáshoz és játékhoz. Csak a futó ábécé rendszeres gyakorlásával észlelheti az általános futás, fitnesz és az eredmények fokozatos javulását.

Nyújtás mindenek felett

Ne felejtsen el rendszeresen futni nyújtás izmok terhelés után. Nem csak alkalmanként, hanem rendszeresen. A futás után azonnal, valamint az elkövetkező napokban megakadályozza a felesleges izomfeszültséget. Soha ne fejezzen be egy futást, ha eléri az utolsó métert a célban. A futás után vegyen egy jó levegőt, járjon még néhány métert mérsékelt tempóban. Ezután lazítsa el izmait elegendő nyújtással. Csak így érhet el hatékony küzdelmet a megterhelt izmok megmerevedése, valamint túlterhelésük ellen. Sok kellemes pillanatot és örömet kívánunk futás közben és utána.