Azt mondtad, hogy teszel valamit az erőnlétedért és elkezdesz futni? A megfelelő technika az egyik fő feltétel a sikeres szándékodhoz. Ha hozzászokik a futási szokásokhoz, akkor nagyobb valószínűséggel károsíthatja testhéját. A futóknak, akik mögött valami van, szintén figyelniük kell. Rossz futási módjuk is van, ami később megtérül.
Dagmar Mostecká gyógytornász szerint veszélyes a maratonra vagy bármely más versenyre való eljutás megfelelő edzés nélkül. A futástechnika romlik a fáradtságtól. Edzés nélkül az erővesztés gyorsabban következik be, ezért a gondatlan stílus hosszabb ideig futja az embert és növeli a sérülés kockázatát - tette hozzá. .
Óvakodj egy hosszú lépéstől és az "üléstől"
Szerinte a leggyakoribb hiba általában túl hosszú lépés, hogy a futó a sarokra száll-e, vagy megpróbál a lábujjára landolni. Az emberek is gyakran futás közben úgynevezett ülés, így minden futófelülettel leesnek. Általában a csípő rossz munkája is gyakran előfordul, ami kismedencei csavarodáshoz vezet . ,Ez egy nagyon kedvezőtlen állapot az ágyéki gerinc számára, amely rosszul stabilizált és ezért túlterhelt. " - mondta a gyógytornász .
A test nem reagál azonnal
Szerinte azonban ezeket a veszekedéseket nem olyan nehéz eltávolítani, ellentétben a lábak aszimmetrikus használatához vezető egyedi eltérésekkel, például a gerinc gerincferdülésével. A rossz technika nem mutat azonnali fájdalmat . , A test elég sokat bír, így ha hibázunk is, a túlterhelés okozta sérülésnek nem kell sokáig zavarnia, még akkor sem, ha a talaj már létrejön számára. " - mondta Mostecká .
A megfelelő technika elengedhetetlen
A legtöbb nehézség harmincéves kor után jelentkezik . ,Ez kissé bonyolult, mert a futó megszokta, hogy nincs problémája, ezért nehéz megérteni, hogy a test nem engedi tovább ezt az utat, és valamit változtatnia kell. " - jegyezte meg. A megfelelő technika ezért kulcsfontosságú, különösen, hogy az ember meddig képes nehézségek nélkül sportolni .
Gyakorolja a megfelelő futópad futást
A futástechnika korrekciójának sebessége függ egyéni motoros tanulási képesség . Mostecká szerint a futás megváltoztatása a legjobb futópadon gyakorolni, ahol nincsenek egyenlőtlenségek és zavaró elemek. Ha célzott gyakorlatokat hajtanak végre naponta, ezen felül a futás előtt és után, akkor változás lehetséges már néhány héten belül .
Hogyan kell kinéznie a megfelelő technikának?
Futás közben kerülje a sarok betöltését, először a hegynek kell esnie, majd a lábnak. A sarok azonban csak nagyon könnyedén (vagy egyáltalán nem) érinti a földet. A törzsnek egyenesnek kell lennie, futó vállak. Nem nyújtjuk ki a fejét előre. A kilátás a föld felé mutat, de nem közvetlenül a futó előtt. Elengedjük a kezünket, a mozgás párhuzamos a testtel, nem a mellkas előtt. Ha futásba kezd, fontolja meg szakértő szolgáltatásai felett, amely megismerteti Önt a megfelelő technikával.
Mi a tapasztalatod a futással kapcsolatban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.