Ha nem egy friss lobotómia után jár az utcán, akkor valószínűleg nem hagyta ki azt a tényt, hogy a karácsony gyors ütemben közeledik. Hogyan (ne) kezeljük őket?

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Ha nem egy friss lobotómia után jár az utcán, akkor valószínűleg nem hagyta ki ezt Gyorsan közeleg a karácsony. Az eladott Nota Bene száma növekszik (mivel tudományosan megerősítették, hogy ha évente egy példányt vásárolunk, éppen az ünnepek alatt, megválthatjuk az év során felhalmozott erkölcsi szennyeződésektől), nő az idegesség az aranyozott gyümölcsök polcain tucatnyi gyanútlan nyugdíjas utazik csütörtökön reggel 7 órakor a kiskereskedelmi láncok (és a Samoka) legújabb részvényügyleteire. Ez a helyzet minket, "kemény testépítőket és emelőket" is érint.

A fitneszrajongók számára a karácsonyi rohanás első pillantásra csak banális. Az életünk az utolsó pillanatig nem változik: Felkelünk, nemHAa szekerek gyorsan megfulladnak pótolhatatlan zabpehellyel, az IFkocsik nyúl édesített kávéval dolgozunk, emeljük fel a babamérleget, a nem evők esznek, az IFcars IFkují, IIFYMszekerek tortillákat nyomtatnak. De a sok leküzdhetetlen különbség ellenére mindannyian fáradtan, de jól szivattyúzva és megevve fekszünk le az alsó végén. Megszámolják a kalóriákat, a tételeket, a szüneteket lerövidítik, a maxok kikandikálnak és azonnal elvesznek (majdnem úgy, mint a bicepsz ereink). De karácsonykor a dilemmák és rejtvények új fejezete kezdődik. Nem számít, rajzolunk (LOL), ömlesztünk vagy megtartjuk azt, amink nincs, a karácsony mindannyiunkat érint, különösen a legérzékenyebb területek, például a szívünk és az alhasunk. Ez a romboló jelenség valahogy elkerülhető? De ha azt várja tőlem, hogy a közelgő ünnepek idején kopott módszerek kerülhetők el a plusz kilóktól, akkor azonnal bezárhatja ezt az ablakot, és továbbra is irigyelheti Ogusovej formákat, mert itt csak menedék helyett talál fajtatiszta igazság és pofonok, amely még a legedzettebb sparringot sem adta neked a comb edzése során.

vagy

1. hiba: kalóriaszámlálás

Bár az emberek többsége képes megbékélni a szükséges zsírgyarapodással az ünnepi szezonban, itt-ott olyan szegény embereket talál, akik a körmükkel fogat fognak, és megszámolják, hány teáskanál káposztát és picogram salátát készített el az édesanyjuk fáradságosan és szeretettel: megengedhetik maguknak a fogyasztást anélkül, hogy reggel felébrednének egy tökéletesen megkövezett hatos csomaggal. Először is, ha Ön egy ilyen ember, akkor szegény, nincsenek érzései, és fontolóra kell vennie az orvosi segítséget. Vagy éppen az Olympia előtt áll, ebben az esetben töltse le a szabadidejét a tűk szedésével a négykamponból, mielőtt elolvassa ezeket a cikkeket.
A karácsony az eljövendő idő az ételek kalóriaértékeinek különbségei varázslatosan elmosódnak. Nem számít, ha van egy fél vödör brokkoli vagy egy fél vödör sült hal. Cola fehérje vagy csésze, a gyomrod nem tud különbséget. Erről egy anabolikus Mikulás gondoskodik, aki manapság olyan mértékben manipulálja a termodinamika törvényeit, hogy bármit és sok mindent megehet. És gyorsan ... nagyon, nagyon gyorsan.
Ez nem azt jelenti, hogy azoknak a kevésbé herével felruházott embereknek meg kell tenniük a dolgukat MyFitnessPal teljesen köhögje fel a profilt. Csak számolja a kalóriákat tisztábban és holisztikusabban! Szemléltetésképpen hozok egy példát:

Karácsonykor:

2 PL rizs 75kcal, 150g csirkemell HYZA 175kcal, 1 teáskanál olívaolaj 50kcal = 300kcal

Karácsonykor:

Káposztás vödör salátával = 1000kcal van pi * i dach-ban, #yolo #youjellybro

Hasonló egyenletet használhatunk a napi tevékenység számítása:

Karácsonykor:

TDEE 2500kcal + 30 perc kardio (felfelé 30 fok) + termikus hatás fehérjékből -20% = 2900kcal

Karácsonykor:

Ma még a kanapéról sem visz oda, ahol a mézes szeletek = OLYAN SOK kalória

Tévedés 2: Hozzon létre heti kalóriahiányt az ünnepek előtt, amelyet kompenzálni fog a szenteste-vacsora alatt

Egyre gyakrabban lehet olyan embereket fórumokon látni, akik összesített kalóriaszámítással elegendő ablakot tudnak létrehozni egy hétre a héten. hogy az anabolikus újratöltés egy különleges esemény során. Míg a gyakorlatban ez normális körülmények között jól működhet, karácsonykor több problémával is szembesülünk. Először is, ha ezt karácsonykor teszi, akkor szegény vagy és kezelik. Pont. Másodszor, az első percig valamilyen primitívek IQ-ja alatt álló emberek abban a hitben élnek, hogy 24.12. az egyetlen nap, amit ilyen módon el kell viselniük. Tévedés! A szenteste ünnepe még egy napig és egy hétig folytatódik. Ez nem egyetlen pillanat, hanem egy korszak terjedt el a galaxis és a konyha minden sarkában.

Néhány embernek ez az ünnep soha nem ér véget, meg vagyok győződve arról, hogy a tavalyi ponty csontjai még mindig ott lapulnak az ágyam alatt, a gyenge pillanatomra vágva. De nem adom fel. Nem, ha velem vagyok Creakong. Hosszas számításaim szerint, 4 középiskolai matematika segítségével arra a következtetésre jutottam fél évig nem kellene enni, hogy utolérje ezt a hiányt 1-2 karácsonyi hétig. Bár ez a helyzet egyesek számára nem jelent problémát, a rendszeres étkezéshez hozzászokottak nehezen tudnak megbirkózni ezzel a helyzettel.

Tévedés 3: A napi aktivitás növekedése

Évről évre ugyanazt a hazugságot élem meg - hogy az ünnepek alatt rengeteg szabadidőt használok felesleges tevékenységek helyett, mint pl. vizsgákra tanulás, alvás vagy családlátogatás, inkább jól zárva lennék, és kardiót adnék hozzá hogy javult a tápanyagok megosztása. A valóság azonban az, hogy a fitneszeszközök nagy része jóval az első karácsonyi harangok harangja előtt bezárul, így túlnyomó többség vagy kényszerű pihenésre, vagy nyúlra támaszkodik a legközelebbi játszótéren. Ha lehetőség van karaktereink tenyésztésére is, kérdezzük reálisan: érdemes felkelni a tévéből, pedig ebben 99% -ban biztos vagyok Kevin végül legyőzi a rablókat, addig a télig rázni, hogy egykezes vagy kórházi meleg legyen? Ehhez hozzáteszi még azt a gyanút, hogy valószínűleg nincs recepción tejszínhabbal ellátott karácsonyi asztal, így gyorsan összeállítja a 2-et és a 2-t, és megtudja, hogy 5.

Az egyetlen kardiója legyen egyensúlyi állapot alacsony intenzitású, azaz. az utolsó darab krémért a hűtőbe sétálás egyenértékű vagy kapcsolja be az új Playstation-t. Igényesebb tevékenységek, például szemét vagy szar elszállítása (nos, szükség van egy guggolásra és a szerven belüli nyomás kialakulására, ami nagy mennyiségű ATP-be kerül a szervezetnek), hagyja el a következő hétre. Ez utóbbi tevékenység esetén ez sürgős ambuláns áthelyezéssel járhat a kórházba (mert lemorzsolódik), de ezek a napok a kettő között az élet legboldogabbjai lesznek.

Tévedés 4: A kevésbé kalóriatartalmú ételek előnyben részesítése

Már magasabbak vagyunk tudományosan megalapozott, hogy a kalóriák nyomon követése az ünnepek alatt értelmetlen és potenciálisan okozhat Fejfájás vagy epilepszia. De e pont alkalmazásában tegyük fel, hogy létezik ez a mennyiség, és a magasabb kalóriatartalmú ízletesebb ételeket étkezésnek fogjuk nevezni, a másik kentust pedig "nyuszinak" nevezzük.

Első, senki, aki képes járni egyenesen, nem kap hármast brokkolival és csirkés rizottóval az ünnepek alatt, amikor káposztát és pipapontot kaphat. Sőt, ha legalább egy kicsit normálisabb háztartásban élsz, akkor valószínű, hogy a szüleid nem is tudják, mi az a gyümölcs, és az egyetlen zöld csoda, amit megtalálhatsz, a nyúl mozzarella 2 hónappal a garancia után, amit senki sem tett meg nem merek elindulni. Tehát egy kis szerencsével nem is kell foglalkoznia a nyúl korlátozásával.
Másodszor, az az elmélet, miszerint a karfiol + pangasius karfiol kielégít, félrevezető. A gyomrod nem durva - ha vizuális jelzéseket kap arra, hogy az esti falánk közeledik, akkor a főétel előtt megelőzően minden nyuszit robbanékony szar formájában eltávolít az emésztőrendszerből. Tehát ezt az utolsó pillanatban történő emelést felhasználnám a letépett hatos csomagom képének elkészítéséhez. Az új év után valószínű, hogy a következő fényképedet érthető okokból csak tavasz közepén láthatjuk.
Végül egy gyors tipp: a zöldségek és gyümölcsök (barackkonzervek, valamint ananászok és meggyek megengedettek) ne csábítsanak feleslegesen, legkésőbb 23.12-ig. elővigyázatosságból adományozza őket a legközelebbi mezei nyulaknak, vagy ajándékba faxolja el őket [email protected]

Tévedés 5. szakaszos böjt

Bizonyára sokan már figyelembe vették a következő elkötelezettséget: - Nem eszem semmit mindennap 18-ig, és akkor minden ételt egyszerre megverek. A legelső probléma az, hogy senki sem tud ellenállni egy békés nyaralás alatt egy Linen süteményekkel teli reggeli tányérnak egy illatos gyertya lágy fényénél. Sokan megpróbálták, és mindannyian szégyentelenül megbuktak. Másodszor, az egyetlen olyan forma, amelyet a karácsonyi ünnepek alatt gyakorolni kell, az az evés szüneteltetése olyan hosszú ideig, hogy az agynak legyen ideje és helye oxigén felszívására a majonézes saláta sertéscsípése között. Ráadásul a karácsony varázslatos ebben az időben úgy tűnik, hogy leáll az folyása közben, ezért kérdezd meg magadtól: hogyan akarsz kiszámolni valamit, amelynek nincs nagysága?

Tévedés 6: IIFYM/Rugalmas fogyókúra

Sokan elkövetik a kopott hibát, amikor biztosan próbálkoznak nyomja össze az ételeket a makróikba. A lényeg azonban az, hogy az ünnepek alatt MINDEN megfelel a makróknak és a menünek! Például a sült ponty gazdag zsírforrás, akár hasznos halolaj, akár rákkeltő gyilkos transz-zsírok. Hasonlóképpen, a burgonyasaláta a komplex szénhidrátok pótolhatatlan forrása, amely energiát ad a nič-hez alapvetően semmihez, mivel karácsonykor nem teszel semmit, de legalább biztos vagy benne, hogy van benned ez az energia! Ráadásul glikémiás indexüket tovább csökkenti az a nagy vödör teljes zsírtartalmú majonéz, amelyet anyáink tettek oda, így ez az energia a test és a zsírsejtek egész napján egyenletesen oszlik el. És nem szabad megfeledkeznünk a fehérje - a francia krémekről és a tejszínhabról sem, különösen a magas leucintartalmuknak köszönhetően biztosítja az állandó hipetrófiát, különösen a test közepén. Akkor még mindig vitaminok kérdése, de kinek van ideje gondoskodni az ilyen csapokról.
Mellékeltem a hétköznapi ünnepi menü bemutatását, amely gondoskodik a táplálkozási egyensúlyáról:

reggeli: chips kólával (gyors energiaforrás, éjszakai kiszáradás és katabolizmus meggyulladása)
tizedik: sajttorta és gyümölcslé (gyors fehérje- és ásványianyag-forrás)
ebéd: káposzta, saláta, hal (kiegyensúlyozott arány: B: S: T, amely sokáig, talán egy órán keresztül kitölti)
olovrant: milyen reggeli és tized
vacsora: milyen reggeli és ebéd és olovrant
2. vacsora: milyen reggeli és olovrant (ez már a 18. este után van, és úgysem akarunk zsírba menni)
3. vacsora: éjfél van, ami majdnem holnap van, ami kvázi új nap, így reggelivel kezdheti

Az IIFYM-től eltérően lehetséges A rugalmas fogyókúra viszont nagyon hatékonyan beépíthető a karácsonyi ünnepekbe. szenteste hold alakra hajlíthatja a pontyot, a leveles tésztából nyolcszög alakú zsinór alakú rudakat süthet stb., stb. A fő elv a választás ételek elég rugalmasak ahhoz, hogy hajlíthatók legyenek különböző alakzatokba!

És most egy komolyabb megjegyzés. Köhögés garantált tippekkel és tanácsokkal. Ha kalóriákat szeretne számolni, akkor számoljon. Ha nem, akkor egyszerűen ne hagyja el és étkezzen kontrolláltan, elegendő fehérjebevitel mellett. Felejtsd el, hogy anyádtól rizst kérsz saláta helyett, és pangasust sült hal helyett. Egy étkezés nem hízik meg, és nem megy Olümpiába, normális ember vagy, aki megengedheti magának, hogy enni valami ilyen kalóriát, és talán nem szenved orthorexiában. Mindenesetre, kívánunk boldog karácsonyt és kellemes nyaralást szeretteinek körében.