fogyókúrához

Jose A. Bernat Bacete Getty Images

Mindenki ismer valakit, aki rengeteget fogyott, amikor elkezdett futni, és sokan tudják, hogy a Futók, akik más irányba mennek és híznak a testmozgás során. A gyaloglás vagy a céljaid károsítása segít a fogyásban? Attól függ, hogyan csinálod.

Hogyan segít a gyaloglás a fogyásban

Fogyjon le, mivel a rutinja növeli az aktivitási szintet a szokásos rutinon felül, tehát ha soha nem mozog, és nem kezd el futni - akár minden nap a sarkon túl vagy 30 percig -, akkor több kalóriát éget el és csökken a súlya (hacsak nem fáradt), mert ha egy percnél tovább eszel, csapdába essz.

De ha ez a futásmennyiség rutinná válik - ugyanazokat a három mérföldeket képes megtartani a hét ugyanazon három napján hónapokig - a súlya stabil marad. U Egyenesen fogalmazva: futás közben még mindig kalóriát éget el, de nem kell több kalóriát égetnie, mint korábban. Tehát ha ugyanazt futtatja és ugyanazt eszi, akkor is ugyanazt értékeli.

Ha többet akarsz égni futás közben, akkor változtatnod kell valamin: hosszabb ideig vezethetsz, bizonyos szakaszokon gyorsabban vezethetsz (próbáld meg gyorsabban), lehet, hogy néhány lakást néhány dombra cserélsz. Minden réteg (ami valamivel több, mint korábban) segíthet növelni a kalóriaégetést.

Hogyan lehet többet fogyni közben

A járási szokások megváltoztatása mellett mindenki azt mondja, hogy valóban gyalog akar fogyni, el kell gondolkodnia azon, hogy mit eszik.

Néha ez magától értetődik: "Az emberek gyakran jól érzik magukat az ülő állapotból a nagyobb mozgás felé, és ez jobb ételeket jelenthet" - mondja Leslie Bonci, a Kansas City Chiefs and Co. sportdietetikusa. Szerző futtassa le a seggét. "De a nászút szakasza nem örök" - figyelmeztet. Ami egy olyan edzés után kezdődött, mint egy banán, kalóriatartalmú kávéitalokká és péksüteménysé válhat hazafelé menet. "Túl sok futó túlkompenzálja a kalóriákat a futás után, és úgy gondolja, hogy megérdemlik" - mondja dr. Jason Karp, a Run-Fit vezérigazgató és a Run Your Fat Off című könyv szerzője. "A nagy palacsinta ötlet fiúsziruppal és egy csokoládé-banán turmiccsal gyakran elegendő ahhoz, hogy egyes futók néhány mérföldet túllépjenek egy hosszú pályán." Ez azt jelenti, hogy a következő futás alkalmával nagyobb súlya lehet (nem szórakozás). Az American Journal of Clinical nemrégiben megjelent tanulmánya megerősítette, hogy az új sportolók általában túlkompenzálják a kalóriatanfolyamokat, és a vártnál kevesebbet veszítenek.

"Az emberek hajlamosak elfelejteni, hogy a futás nem óriási kalóriaégető, mérföldenként körülbelül 100 kalóriát éget el" - mondja Bonci, vagyis lassan vagy gyorsan halad (ha gyors, akkor 60 éves). Percekkel több mérföld, mint a lassú embereknél.) Tehát, ha fejben gondolkodik azon, hogy mennyi kalóriát éget el - és cserél le -, gondoljon mérföldekre, és ne percekre, hogy egy 3 mérföldes futás akkor is nehéz lehet, ha eltalálja. Még mindig csak 3 mérföld van, amelyet a szokásosnál sokkal gyorsabban kell összetörni, gyorsabbá, de meg nem égetté (sajnálom)

Hogyan lehet elkerülni a futást/súlygyarapodást

Az edzés előtt, közben és után figyelembe kell venni a pálya megelőzésének megelőzését a pálya leküzdésében.

A futás előtt . "Nincs szüksége időre egy 45 perces futás során" - mondja Bonci. egyéb - üzemanyagnak kell lennie a tartályban. Ha azonban csak egy órát edz, akkor vízre nincs szüksége.

A futás alatt . "Az embereknek csak akkor kell hosszú távokat teljesíteniük, ha maratonra vagy ultramaratonra készülnek." Gyakran sok kalóriát fogyasztanak a sporttáplálkozási termékekből rövidebb távon. "És akkor megkérdezik, hogy miért nem fogynak" - mondja Karp.

A szökés után. Kezdje egy nagy pohár vízzel. Ez segít rehidrálni és felszívni a "gyomortartalmat" - mondja Bonci. Így elkerülheti a konyhában történő egyszeri lélegzést. Ha szeretne valamit kapni zuhanyozás előtt, akkor előételként mutassa be. Majd zuhanyozzon vissza, gyere vissza és egyél nyugodtabban - mondja. - Képzelje el, hogy a víz olyan, mint egy fegyverkovács és egy vadász, enni való.

Ideális fodrásznak: "Szeretem az ételt elfogyasztani, mert akkor legalább egy kicsit tovább kell enni" - mondja Bonci. "A müzlivel készült joghurt jó lehet, mert akkor is, ha fáradt vagy a futásból a legtöbb embernek elegendő energiája van ahhoz, hogy kanalat tegyen a szájába. "

Mennyit fogyhat el közben?

Sok. Például Dustin Worth inspirálta a sétát, amikor felesége maratonon volt, és mindössze egy hónap alatt 20 kilót fogyott az alagsori futópadon. Ekkor volt 270 kiló, és futási és étkezési szokásai miatt most egy megrendült 170 kilós fiú lett (lásd teljes történetét fotókkal).

És akkor ott van David Myers, aki több mint 350 fontért kezdett futni, aztán futni kezdett, és ma 130 kilóval könnyebb, és Stephane Doiron, aki megragadta a cipőversenyét, amikor rájött, hogy nem tud lépést tartani fiával, akinek edzett. hokicsapatod számára a fitnesz legjobb módján. "Emlékszem, alig tudtam eltartani egy percet anélkül, hogy megálltam volna, hogy elakhassam a lélegzetemet" Ma rendszeresen fut 10 km-t és lefogyott 30 kg-ot, így nem kell messzire menned ahhoz, hogy ez neked beváljon, csak menj kifelé és szerezd be, mi van Akarod."