útmutató

Jó és megbízható útmutatót szeretne egy szép testhez gyorsított üzemmódban? Kínálunk egy útmutatót, amelytől egészen nyárig sportolóvá válik. Csak el kell kezdenie kissé dörzsölni.

Jó keveréket

Felejtsd el alakítani a hasadat testmozgással. Azt mondják, hogy a testformálás 50% -a testmozgás és 50% -a diéta. A hasnál ez az arány 90: 10. Olyan izmos hasa lehet, mint Phil Heath, semmi sem lesz érvényes, ha gumiabroncs van a köldöke köré. Ennek alapja a hasi zsír csökkentése. A legjobb, ha a menüket profi edző készíti el. Ha kevesebbet akar fizetni, és maga is tanul valamit, tanácsos olyan könyveket keresni, amelyek útmutatást nyújtanak a bőr alatti hasi zsír megszabadulásához. Alternatív megoldásként kész recepteket tartalmaznak. A zsírégetés egyik alapvető rendszere a szénhidrátbevitel csökkentése. Ez például a paleo diéta. Ennek köszönhetően az edzőteremben tett erőfeszítései láthatók lesznek.

Helyesen mozogjon

Csak a hasizmok nem kapcsolódnak a csontokhoz. Ezért a statikus feszültség sokkal jobb, mint az erőterhelés számukra. A hasi izmok összehúzódását maximális összehúzódásukkal, relaxációjukkal és nyújtásukkal érik el. Aztán nőnek. Ezért hatékonyak gyakorlatok a saját súlyával, de például a helyszínen futás, a térd emelése is, a klasszikus HIIT edzés, amely jellemző. A deszka tökéletes, szó szerint megégeti a hasát.

Ne becsülje alá a kardiót

Ami a hasat illeti, a kardió edzés alfa és omega siker. A futás és az evezés például tökéletesen megerősíti magukat a hasizmokat, és egyúttal megszünteti a zsírt. Nincs figyelem! Az erősítő edzés után mindig kényeztesse magát kardióval. Egyébként nincs olyan nagy hatással az égésre, és megfosztja a fizikai erőt. Ne felejtsen el enyhe szívdobbanást folytatni, így nincs légszomj. A zsírt leginkább olyan intenzitással lehet elégetni, hogy beszélgethessen egy barátjával és nem kapsz levegőt. Ilyen például a túrázás vagy a gyors séta.