működőképes

Ezen az oldalon rövid és világos információkat fog kapni, nem részletezzük részletesen az emberi testben lejátszódó biokémiai folyamatok litániáját, mert ezzel foglalkozunk más cikkekben és az általunk készített e-könyvünkben. Természetesen továbbra is meg kell említenünk néhány folyamatot, de egyszerűen és világosan. Szeretnél hízni és főleg a lehető leggyorsabban, és mi ezzel foglalkozunk. PONT.

Nagyon függ az ún TELESNOM TÍPUS

Fontos megjegyezni, hogy az egész akopribrať.eu projekt és az EKTOPOWER képzési program elsősorban az Ectomorph testtípusra összpontosít! Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezen az oldalon az endomorfok és a mezomorfok nem kerülnek be a sajátjukba. Egyszerűen fogalmazva, ha egy endomorf vagy mezomorf gyakorolná az ektomorfok képzését, akkor egy darabig nem férnének be az ajtón.,

Ha ezt az oldalt olvassa, akkor nyilvánvaló, hogy problémája van a hízással vagy nagyon nehéz az Ön számára, és valószínűleg egy ektomorf testtípus vagy, és talán már tudsz róla valamit, de ha nem, akkor röviden írjuk le/emlékeztessük azt alább.

Az ektomorf egy nagyon karcsú, keskeny csontú ember, akinek minimális mennyiségű szubkután vagy szubkután zsírja van. Az ilyen típusú egyéb jellemzők: keskeny láb, kéz, váll és hosszú végtagok. Az ektomorf hosszú, vékony rostokkal rendelkező izmokkal rendelkezik gyenge hipertrófiás vagy izomnövekedési potenciállal.

Térjünk rá a lényegre - HOGYAN VÉGZZÜNK MEG

Két üzenetünk van az Ön számára, egy remek és egy kevésbé kellemes. Fél év alatt a jó edzés, a jó táplálkozás és a helyesen megválasztott táplálék-kiegészítők segítségével jó súlyt tud hízni, és ez a weboldal segít ebben. A második üzenet az, hogy meg kell próbálnod, mint még soha, szigorúnak kell lenned magaddal és elrontanod magad. KIFEJEZÉSEK NINCSEK.

4 legfontosabb szempont az ektomorfok súlyának és izomzatának növeléséhez:

  1. Kalóriák, fő szénhidrátok
  2. Fehérje - fehérjék
  3. SZABÁLYOS ELLENÁLLÓ KÉPZÉS
  4. MINŐSÉGI REGENERÁCIÓ

1. KALÓRIÁK! CUKOR! ENERGIA!

Minden ektomorf, amellyel valaha találkoztunk, vagy e-mailben küldött minden ektomorfot, amely hízott vagy izmot nyert, MEGERŐSÍTVE, hogy a szénhidrátok a legalapvetőbb kő.

Magyarázzuk meg röviden, miért van ez így:

Az Ectomorph egyszerűen gyors anyagcserével rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy rendkívül gyorsan és hatékonyan égetik el a kalóriákat, ami a világon sok embernek tetszene a legjobban, főleg azoknak, akik fogyni szeretnének, de nekünk ellenkező problémánk van, szeretnénk lelassítani az anyagcserét. Az anyagcsere azonban egyáltalán lelassulhat?
Nehéz megmondani, mert évek óta számos publikációt olvastunk a sporttáplálkozásról, tudományos tanulmányokat minden lehetségesről, de eddig nem találkoztunk releváns információkkal az anyagcsere sebességének korrekciójáról. Ha érdekel, foglalkozhatunk vele, és hozhatunk róla cikket, de nem látunk okot arra, hogy miért kellene egyáltalán foglalkoznunk vele, mivel vannak más fontos tényezők is, és nem az anyagcsere lelassulása, sőt úgy hangzik, hogy szembe akarunk menni a természettel. A legtöbb fogyókúrás blog ezzel foglalkozik, tanácsot adva az embereknek az anyagcseréjük felgyorsításában.

Elméletileg lassíthatná az anyagcserét, ha minden nap gyorséttermi ételeket töltenének be, ami a bél mikroflóra károsodásához és a fontos tápanyagok szervezetbe történő felszívódásának utólagos megelőzéséhez vezethet, lehet, hogy egészségtelen zsírokat kap nemcsak a bőr, hanem a testbe. De elég értelmetlen elmélet volt az anyagcsere lassulásáról, foglalkozzunk a gyakorlatban ellenőrzött funkcionális eljárásokkal

Mivel gyors az anyagcseréd, a tested rendkívül gyorsan és hatékonyan égeti el a kalóriákat. Ezért az alábbiakban egy nagyon egyszerű trükköt fogunk elmagyarázni.

A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala (UVZSR) táblázatában AJÁNLOTT TÁPLÁLKOZÁSI ELŐNYÖK A SZLOVÁK KÖZTÁRSASÁG NÉPESSÉGÉHEZ (9. FELÜLVIZSGÁLAT) például kijelenti, hogy: De nem vagy hétköznapi dolgozó ember, hanem ektomorf vagy, és problémád van a hízással. Arról nem is beszélve, hogy megerőltető munkát végezhet, és egyébként szellemileg megterhelő tevékenységeket végez, mert az agy kalóriát is éget, mint egy sárkány + ha még mindig sportol, akkor a tevékenységének megfelelően növelnie kell a kalóriabevitelt!

A hízáshoz a kalóriabevitelnek magasabbnak kell lennie, mint a költsége! Ez a legfontosabb tény az ektomorfok esetében.

Tapasztalatból tudjuk, hogy hatékony a kalóriabevitel legalább felére növelése. Tegyük fel, hogy egy körülbelül 70 kg-os ektomorf férfi vagy, amely valamilyen szabadidősportban kissé fejlett, ideális esetben erő. A lehető legrövidebb idő alatt 10 kg legjobb izomtömeget szeretne hízni. Ideális az, ha a lehető leghamarabb körülbelül 4500 kilokalóriát kap naponta.

De hogyan lehet ilyen nagy mennyiségű kalóriát juttatni a szervezetbe? Ne aggódjon, hogy ez nem tudomány, manapság nagyon gyors módszerekkel lehet kiszámítani az ételek kalóriabevitelét vagy kalóriaértékét, egyszerűen a Google vagy a kalóriatáblázatokon található kalkulátor segítségével. Hihetetlenül kifinomult és professzionális weboldal jött létre Szlovákiában, amelyet mi is nagyon várunk, és ezen a címen találja meg:
https://www.kaloricketabulky.sk/tabulka-potravin

Valószínűleg NEM SOKKAL KAP, hanem csak azért, mert rosszul meghatározott stratégiája van a tápanyagok bevitelére a testébe. Az, hogy sok ételt eszel, még nem jelenti azt, hogy megfelelően használják. A túlevés károsítja az emésztőrendszert, ami csak feleslegesen bonyolítja problémáját.

Az ektomorfok ideális étrendjének leginkább könnyen emészthető ételekből kell állnia magas szénhidráttartalmú kiegészítőkkel, például Gainerivel kombinálva. Ezeket 2-3 óránként felváltva, kisebb mennyiségben, de gyakrabban kell bevenni. Tudjon meg többet róla Itt olvashatja el, hogy mi a Gainer, és mi a legalkalmasabb a következő sorban, ahol a protein.sk profi itt nagyon tömör cikket készített:

https://www.protein.sk/co-je-to-gainer

Egy ilyen módszer sokkal hatékonyabb, mint egy sűrű tejbableves füstölt hússal való megtöltése, majd sült steak sült krumplival és a végén valami édessel, majd nehéz eltölteni 5 órát. Ezt semmi esetre sem javasoljuk. Ez csak növeli a gyomor tartalmát az évek során, és ha gyengén fejlett hasizmai vannak, akkor optikailag felfújt hasa lesz (például az úgynevezett sörös köldök), ami egyáltalán nem esztétikus, különösen, ha vékony vagy ábra.

Tehát mit és hogyan kell enni, hogy teljesítsük a szükséges magas napi kalóriabevitelt és hízhassunk?

REGGELI:

Gyakran találkozunk olyan esetekkel, amikor az ektomorfokat kedvelőknek úgynevezett "alvó gyomruk" van, vagyis ébredés után körülbelül 2 óráig kapják meg az ízüket az első étkezéskor. Egyszerűen nem akarnak enni, amint felkelnek az ágyból, ezért gyakran éhgyomorra nyúlnak a kávéért. De ez a legrosszabb amit a hízni akaró ember megtesz. Ezenkívül például a tejjel és cukorral ellátott kávé csak körülbelül 50 kcal-t tartalmaz, ami nem túl értékes, mivel többnyire közönséges, magas glikémiás indexű cukor. A probléma az, hogy feleslegesen indítja el az emésztőrendszerét, amely az államban nem kap semmi értékeset, ezért a test tápanyagellátásához kell nyúlnia, ami nem hasznos a hízáshoz. Tényleg jobban szereted a tiszta vizet, vagy ha komolyan gondolod a hízást, és nem tudsz elképzelni egy napot sem az első reggeli kávé nélkül, akkor táplálóbb kávét készíthetsz. Az alábbi példa.

Böjt kávé, amely elősegítheti a hízást:
Inkább kávétej lesz. Sokan írták a médiában, hogy a tejjel ellátott kávé nem egészséges és így tovább, esetünkben nem foglalkozunk vele, mert hízni akarunk, és ez bevált módszer. Ha valaki hajlamos a laktózra, vannak laktózmentes változatok, mint például a szójatej, a mandulatej és hasonlók. Konkrét recept alább:

  • 2dcl teljes tej 120kcal (fehérjék, szénhidrátok, zsírok egyben)
  • instant kávé/eszpresszó 10kcal
  • 2 teáskanál méhméz 20kcal
  • 25 g tejsavófehérje 96kcal
  • ÖSSZESEN 246kcal

246kcal már jobban hangzik a nap megkezdéséhez, mint egy üres 50kcal a közönséges kávéban, emellett fontos tápanyagokat, fehérjét és sok vitamint is tartalmaz a szervezetben, és ami a legfontosabb az ektomorfokhoz, a szénhidrátokhoz.

Ideális első TOP1 étkezés ektomorfok számára

Nem foglalkozunk az étkezések közötti konkrét időkkel és szünetekkel, mindenkinek más az élete, mint a rendszere, nem csak az, hogy felkel és dolgozik. Tételezzük fel elméletileg, hogy reggel 7 és 8 között kelsz. Ha reggel elfogyasztja az ajánlott kávés turmixot, a belőle származó energia legfeljebb 1-2 órára elegendő lesz. Akkor legalább 3-4 tyúktojást kell enni körülbelül 10 órán keresztül, azaz tíz órakor, és nem mindegy, hogyan készülnek, a legegészségesebbek keményre főzve, olaj nélkül só nélkül csak az egészséges tojásokat tisztítsák meg. enni teljes kiőrlésű kenyérrel.

  • 3x kemény tojás 260kcal
  • 2x teljes kiőrlésű zsemle 280kcal
  • EGYÜTT 540kcal

Természetesen a kalóriaérték a felhasznált összetevõkkel együtt növekszik, egy ilyen hagymás sültnek 400 kcal is lehet, de mivel fel akarjuk gyorsítani és ésszerûsíteni az emésztési folyamatot, minél kevesebb örökséget használunk, és inkább gyakrabban eszünk.

Nem mindenkinek van ideje elgondolkodni azon, hogy mit fog enni 2-3 óránként, ezért a kötetben, azaz a hízás fázisában a legtöbb sportoló egyértelműen a Gainerst fogyasztja, amely gyakran szinte teljes értékű étkezéspótló. Olcsóak, hatékonyak és könnyen elkészíthetők. Csak keverje össze ezt a porított tápanyag-koncentrátumot vízzel vagy tejjel, és legalább 3 órán át jóllakassa. Egyébként, ha ektomorf vagy, megpróbálhatsz annyit enni, amennyit csak akarsz hízni, nagyon hosszú és kemény leszel, így a legsikeresebb hízási kísérletek a Gainer-nek köszönhetők, amelyet legjobban az étkezések között fogyasztanak és valahányszor éhes leszel. Pontos információt találhat a Gainerről a PROTEIN.SK cikkében. MI AZ A GAINER, ÉS MIÉRT NEM KELL HAGYNI AZ EKTOMORFA SPORT TÁPLÁLKOZÁSÁBAN. Egy erősítő shake 500–1000 kcal-t tartalmaz, ami hihetetlen mértékben hozzájárul a súly és az izomtömeg növekedéséhez.

  • Csirkehúsleves tésztával 200kcal
  • párolt marhapörkölt 250kcal
  • Párolt gombóc 200kcal
  • EGYÜTT 650kcal

OLOVRANT

  • 3x banán 300kcal
  • csésze mogyoró csokoládéban 500kcal
  • EGYÜTT 800kcal

Vacsora 1

  • hal 270kcal-t terített
  • teljes kiőrlésű kenyér 280kcal
  • EGYÜTT 550kcal

2. VACSORA - ALVÁS ELŐTT

ÖSSZESEN 3286 KCAL = KIS!

ÖSSZEFOGLALÓ:

A PÉLDÁBAN MINDEN MINDEN 3 ÓRÁT EZTÜNK, és csak a klasszikus ajánlott táplálkozási dózist teljesítettük, és még Gainert is bevezettük.

A fentiekből következik, hogy a MINIMUM 1200kcal energiaértékű étkezések között tartalmaznia kell néhány extra ételt, vagy az étkezések között meg kell innia néhány Gainert, ami a legjobb megoldás, mert a gainer gyorsabban és könnyebben felszívódik, mint a többi extra étkezés .

Több Gainer van a piacon. Jelenleg a PVL cég nagyon népszerű Mutant Mass-ját a saját képzési programunk is igazolja, így tapasztalatból megerősíthetjük, hogy működik. Jelenleg az ár/minőség arányban a legjobb termék. A GymBeam e-boltban is megtalálhatja, amellyel a legjobb tapasztalattal rendelkezünk ITT: https://gymbeam.sk/719-mutant-mass-2270-g-pvl-2.html

Ne aggódjon a fehérjebevitel miatt, a fehérje az Ön számára ektomorfként NEM kulcsfontosságú! Sok testtípusú ektomorf ember csak saját tapasztalata alapján derül ki, nem követi el ezt a hibát. A fehérje fontos, de kulcsfontosságú a fogyáshoz, nem a súlygyarapodáshoz. A SZÉNHIDRÁTOK VAGY AZ EGYSZERŰ CUKOROK NEKED SZÜKSÉGESEK. A kalóriabeviteled.