A szerző: Daniel Petri 2015. szeptember. 10.

AMINT A CÍM MÁR RÓL RÓL SZÓL, AZ SPORTOLÓ TÉRFOLYAMKÉPZÉSÉNEK CÉLJÁNAK ÚJ MINŐSÉGŰ IZOMTÖMEGET KELL KAPNI. Sok ember azonban egyesíti a kötetet hatalmas, ellenőrizhetetlen ételekkel, amelyek néha a frissítéssel, a súlyos erõsséggel járó edzésekkel és nagy súlyokkal határosak, NÉHÁNY SZABAD RAGADÓ MEGHATÁROZÁS A MÉRLEG KEZELŐIN ÉS MEGFELELŐEN MINDEN VÁLTAL.

ként

A kötetben sokan használják azt a rendszert, amit eszem, amit akarok, és amennyit szeretnék, edzek, ahogy akarok, de főleg, hogy hízok, függetlenül attól, hogy izomtömeg vagy zsír. Ha azonban izmokat akarunk szerezni, és nem csak hízni akarunk, akkor a volumetrikus edzésnek is szisztematikusnak, magas színvonalúnak és kontrolláltnak kell lennie. Csakúgy, mint a rajzképzésnél, oda kell figyelnünk az étrendre, az edzésre, a pótlásra és nem utolsó sorban a regenerálódásra. Még azt is mondhatnám, hogy a kötet még szigorúbb és türelmesebb megkövetel, mivel az izomépítés bonyolultabb folyamat, mint a zsírraktárak kiküszöbölése. Hiszen öt kiló zsír elvesztése néhány hónap kérdése lehet, de öt kiló izom felépítése több évig is eltarthat. Ezért a hangerőt határozottan nem szabad lebecsülni. Vizsgáljuk meg tehát közelebbről, mire kell nagyobb figyelmet fordítani.

1. Fogyókúra

2. Képzés

Ez az izomnövekedés első fontos szempontja. Az izmokat aktiválni kell, olyan ingert kell kapniuk, amely beindítja az alkalmazkodási folyamatot. Tényleg nem kell túlznunk a hangerő-edzéssel. Természetesen ez az edzés gyakoriságát, hosszát és intenzitását jelenti. Figyelembe kell venni, hogy az izomnak 24-48 órára van szüksége a regenerálódáshoz, és ennek megfelelően válasszunk megfelelő hasítást és edzésrendszert. A legjobb nagy és lemaradt izomrészeket edzeni, amelyekre jobban összpontosítani lehet. A jó hangerő-rendszerek közé tartozik a 4 + 1 vagy 2 + 1, vagy az edzés napjának felváltása a pihenő napjával. Az edzés nem tarthat tovább 45-60 percnél, a szünetek nagysága pedig legfeljebb 1 perc és 4-5 perc lehet, különösen nagy izomterületek esetén, amíg fel nem készülünk a következő sorozatra. Célunk a lehető legnagyobb súly elsajátítása kell, hogy legyen, amelynek az edzésről az edzésre fokozatosan növekednie kell. Az ismétlések számának a 4-12 tartományban kell lennie 3-6 sorozatban.

3. Kiegészítés

4. Regenerálás

A siker útjának utolsó fontos pontja természetesen a regeneráció. Azt mondják az izmok pihenéskor nőnek. Ezért a regenerációt sem szabad elhanyagolni. Az igényes edzés után lazítani kell, és teret kell teremteni a test számára, ahol regenerálódhat. Ne felejtsen el aludni kellőképpen, kapcsolja ki időről időre, és egyáltalán nem ront el semmit, ha masszázs, szauna vagy termálvizes fürdő formájában tart szünetet, ami jelentősen felgyorsíthatja a regenerációt és javítsa egészségét. Tényleg vigyázzon, nehogy túledzje magát, és ne feledje, hogy minden nagyon káros. Ez azonban nemcsak edzés közben igaz, hanem az étrendben is. Ne terhelje folyamatosan emésztését fehérje és kiegészítők mennyiségével, és néha adjon neki egy kis szünetet. Ha nem az éhezés vagy a méregtelenítés híve, akkor csak annyit kell tennie, hogy egyszer-egyszer megcsinál egy napot állati fehérje nélkül, vagy csak növelje a gyümölcs, zöldség és rost mennyiségét, és csökkentse a fehérje mennyiségét.
Tehát csak hangolódjon pozitívan, ne adja fel és tartson ki kitartóan a célja elérése érdekében. Sok siker az úton az új izomtömeg megszerzésében.