Nem mindenki, aki edzőterembe jár, fogyni akar.

Ez teljesen meglepőnek tűnhet azok számára, akiknek vagy magának kell leadnia néhány fontot, vagy úgy gondolja, hogy mindenki szegény akar lenni. Sok alacsony súlyú férfi sokkal nagyobb, erősebb és fizikailag is lenyűgözőbb, míg az izomtömeg növelése egyszerű folyamat.

A népi kultúra küzd azzal a gondolattal, hogy az embernek nagynak és erősnek kell lennie, mert a népi kultúra küzd a függetlenség és az önellátás eszméjével, és egy nagy és erős ember szó szerint azonosítja ezt. Mindennap elárasztanak minket a médiában - akár nyomtatott, akár tévés reklámokban, valamint szinte az összes nem cselekvés/kalandozás nélküli filmben - olyan férfiak képei, akik 175 cm-es súlyuk 68 kg. Obama pizsamafiának képe kitörölhetetlenül bevésődött a nemzettudatba, és már egy kis hólyag okozta.

ahhoz hogy

Sokan úgy gondoljuk, hogy egy felnőtt férfi súlya 100 kg. És súlya. A nagy és erős jobb, mint az alacsony súly - egészsége, sportteljesítménye a sportok túlnyomó részében, hosszú élettartama, valamint megjelenése. Tudom, hogy sokan kicsinek és felületesnek találják ezt a megjelenést. Azt fogja mondani, hogy az intellektuális képességek az emberiség igazi koronája és büszkesége, és hogy a bruttó méret és az erő a múlté, az állatok bőrével, kőszerszámaival és szemlélődő homlokával együtt.

Ha ezt mondod, ki fogom verni a baromságokat.

De a valóságban a jól viselkedő, magas emberre adott tipikus emberi válasz pozitív és tiszteletteljes. Ennél is fontosabb, hogy bárki, aki átesett az izomtömeg-gyarapodás folyamatán, be fogja bizonyítani az ebből fakadó előnyöket, amelyek egyáltalán nem kapcsolódnak a mások felfogásának megváltoztatásához.

Mindenesetre ez azoknak szól, akiknek van értelme. Tudod, ki vagy, és mivel ez az első alkalom, hogy ilyen dolgot írsz, olvassa el figyelmesen!

A folyamat egyszerű. De ez nem azt jelenti, hogy könnyű, csak nem túl bonyolult. Először is meg kell adnia a testének az okát, hogy nagyobb legyen. Olyan dolgokat jelent, amelyek nagyobb testet igényelnek, vagyis fokozatosan növelik a terhelést, amellyel mozognia kell. Aztán megadod neki azokat a dolgokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy felépüljön ebből a munkából, és növekedni fog. Ez soha nem bukik meg, mindig működik.

A nagyobb méret oka a fizikai edzés. Vannak emberek, akik nagyon nehéz fizikai munkát vállaltak, és a megnövekedett munkaterhelés és étvágy miatt nagyobbak lettek. De megbízhatóbb, ellenőrzött és idővel bevált módszer a súlyemelés megkezdése. Az alapgyakorlatok nagy súlyzóval történő edzésével olyan súlyokkal indul, amelyeket kezelhet, majd lassan növeli az egyes edzéseket.

A részletek is egyszerűek. Hetente háromszor jár az edzőterembe, és gyakorol egy alapprogramot, amely guggolásból, felső nyomásból, padnyomásból, holtpontból és elektromos tisztításból áll. Minden edzésen guggol, váltogatja az említett két nyomást, és minden edzésen holtpontot vagy erőtisztítást végez. Ezeket a gyakorlatokat könnyű megtanulni, és nagy súlyzók általában a világ minden edzőtermében elérhetők. Az 5 ismétlés utáni sorozat a legjobbnak bizonyult céljaink szempontjából. A további gyakorlatokat minimálisra végezzük, mivel ezek nem fontosak a rövid távú projektünk szempontjából, és csak annyit kell tennie, hogy hibázik. Hasonlóképpen, ebben az időszakban nincs szükség fitnesz edzésre - ez alapvetően lelassítja ezt a folyamatot. Később dolgozni fogunk a feltételen, most erősítenünk és nyernünk kell.

Ennek az egyszerű programnak az eredménye az erő és az izomnövekedés gyors növekedése. Az izmok egyre erősebbek lesznek. Alapvetõen a nagyobb izmok az erõsség melléktermékei, és mivel tudjuk, hogyan lehetünk erõsebbek, csak erõsségre edzünk, eleget eszünk és ellazulunk, és a növekedés önmagában megy végbe.

Eleget eszik és pihen? Ne feledje: nem a súlyemelésből nő, hanem az, hogy a súlyemelésből regenerálódik. Amire a testének szüksége van a munka felépüléséhez, az az étel és a pihenés, és mindkettő nagy része. Ez valóban a nehéz rész - sok ember számára könnyebb keményen edzeni, mint annyit enni, hogy a test felépüljön, és új szövetet építsen, amelyhez alkalmazkodást igényel az elvégzett munka. Ha ilyen programot szeretnél csinálni, akkor az izomnövekedéshez többet kell enned, mint amennyit szeretnél, többet, mint amit megszoktál. Egyesek akár 6000kcal-t is elérhetnek naponta a program több hónapja alatt. Hiszen az eddig elfogyasztott mennyiség nem volt elegendő ahhoz, hogy kinőjön belőle, különben nem lenne alacsony súlya. Ha nagyobb srác akarsz lenni, akkor enned kell, mint egy nagyobb srácnak.

A tömeges bevitelre vonatkozó étrendi követelmények a folyamat legvitatottabb aspektusai, mivel szinte mindig félreértik őket. Ha helyesen végezzük, a 68 kg-ról 90 kg-ra hízás kevesebb, mint egy évet vesz igénybe, és ez a rövid kalóriatúllépés nem elég hosszú ahhoz, hogy megöljön. Ne feledje, hogy keményen edz. Az edzés formába hozza, a formája pedig egészségesebbé válik (ezt nehéz megírni, mert fájdalmasan világos, de még mindig feltételezem, hogy zűrzavar lesz körülötte).

Ilyen súlygyarapodás esetén egyértelmű, hogy egyidejűleg némi zsír is gyarapodik. Egy lesoványodott, vázolt hasú srác még mindig csak egy lesoványodott srác pólóban. Ha nem tervezed, hogy legtöbbször meztelen vagy, az a tény, hogy a hasad kissé ködösödik, mielőtt a vállad, a mellkasod, a lábad és a feneked megnagyobbodik, biztosan nem fog aggasztani. Mert mindenki más számára jobban fog kinézni, ha nagyobb lesz. Ezt ígérem neked.

A pihenés is nagyon fontos. Növeksz, amikor alszol, ezért minden órád, amikor nem alszol, olyan óra, amikor nem nősz fel. Az alvás valószínűleg a leganabolikusabb tényező az egész orvosi repertoárban, sokkal erősebb, mint a szteroidok, és a legtöbbünk számára nem igényel gyógyszert - csak idő, sötét, csendes szoba és jó matrac. Ha ez a program működik, akkor meg kell tervezni és betartani az alvást, és napi 6 óra nem lesz elég, sajnálom. Legalább 8 órát vesz igénybe, feltéve, hogy edzése elég nehéz ahhoz, hogy növekedésre kényszerítse.

Ez a program a leghatékonyabb a 35 év alatti, alacsony testsúlyú férfiak számára, de az idősebb férfiak és nők, akik hízni akarnak, szintén élvezhetik a program egyik alapvető változatát.

Az összefoglalás a következő: Egy nagyobb és izmosabb test jobban néz ki, mint egy kisebb és kevésbé izmos. Izmosabb ugyanakkor egészségesebb, erősebb és használhatóbb, mint kevésbé izmos. A folyamat nem olyan bonyolult, és ha helyesen végezzük, általában nem tart ilyen sokáig. Ha azon gondolkodott, hogyan lehet hízni, hagyja abba a gondolkodást és kezdjen el cselekedni.