tabletták velük

Mindent megtapasztaltunk már a fogyás és a diéták világában. Őrült diéták, ahol csak egyféle gyümölcs vagy zöldség megengedett, leves diéta, zöldséglé méregtelenítés, osztott étrend vagy szénhidrát hullámok. És mi van a fogyókúrás rágógumival?

Természetesen a fogyás elsősorban attól függ, hogy bekapcsoljuk-e a testünket kalóriadeficit. Egyszerűen fogalmazva, kevesebb energiát kell ennünk és innunk, mint amennyit a napi működésre fordítunk.

Ami azonban a természetes tevékenységet illeti, minden mozdulat számít. Gondolkodott már azon, hogy hány kalóriát égethet el rágógumi közben?

A rágógumi segít?

Randomizált, kontrollált vizsgálatot hajtottak végre 2011-ben, ahol 8 héten keresztül elhízott vagy túlsúlyos önkéntesek (102) tájékoztató füzeteket kaptak az egészséges táplálkozásról és a gránitról. legalább napi 90 perc rágógumi. A kontrollcsoportban 99 ember volt - túlsúlyos vagy elhízott is, de csak az egészséges táplálkozásról szóló brosúrákat kapott.

A kutatók figyelemmel kísérték a BMI, a derék kerülete és a vérnyomás értékeinek változását.

8 hét után a kutatók nem figyelték meg a súly, a BMI vagy a derék kerületének változását. Néhány embernél a derék kerülete 6 cm-rel csökkent, de mindkét csoportban megjelentek, és nem volt elegendő ahhoz, hogy statisztikailag szignifikáns mutató legyen.

Hány kalóriát égetünk el rágógumival?

Lehet, hogy meglepődsz, de a tudomány is szórakoztató lehet: és valaki még azt is megmérte, hogy mennyi kalóriát égetünk el rágógumival. Az energiafogyasztás körülbelül 11 kcal/óra rágással nő - ezért nem meglepő, hogy azok az emberek, akik napi 90 percen át rágtak rágógumit a kutatás során, nem fogytak a rágógumi miatt.

Ha rágózolnapi 2 órában a hét minden napján ez azt jelenti, hogy körülbelül 154 kcal égett el - ami körülbelül egy közös zsemle a boltból. Havi 616 kcal, évente 7392 kcal. Elméleti szinten 1 kilogramm testzsír körülbelül 7000 kcal-nak felel meg, így egy év alatt ELMÉLETI szempontból egy egész kilót fogyhatna rágógumi.

Ezt azonban tudjuk az elmélettől a gyakorlatig kanyargós út és befolyásolja a táplálékfelvételt vagy a fizikai aktivitást számtalan tényező.

A rágógumi nem csak fogyás

Úgy tűnik azonban, hogy a lehetséges előnyök nem csak az elégetett kalóriákkal függenek össze.

Néhány rövid távú kutatás összekapcsolja a rágógumit:

  • az étvágy csökkentésével
  • kevesebb étel
  • az energiafelhasználás növelésével
  • a stressz csökkentésével
  • elégetni a rágáshoz szükséges kalóriákat (ez minimális, de vannak 😊)
  • a szájüreg jobb tisztasága

A súlycsökkentő gumi tapaszként a stresszből való étkezéshez?

Hadd emelje fel a kezét az, aki még soha nem engedett rosszkedvének és stresszének, és nem próbálta mindezt jóízűen felhozni. Ha ez csak néha fordul elő veled, gratulálhatsz magadnak. Sajnos egyre többször jelennek meg (nemcsak) azok a nők, akiket egyre jobban zavar az érzelmi evés.

A stresszből enni semmi különös, a krónikus stressz pedig különösen veszélyes. Az akut stressz összehúzza a gyomrunkat, mozgósítja az energiatartalékainkat és felkészíti testünket a cselekvésre: futni fogok vagy harcolok? Mindkettővel fel kell készülnöm a mozgásra, így az evés nem jöhet szóba: az emésztés aktiválja az idegrendszer paraszimpatikus részét, ami viszont elnyom minket.

Egy másik helyzet krónikus stressz esetén fordul elő, amikor a test mindezekkel a dolgokkal valahogy "menet közben" és hosszú ideig megbirkózik. Még mindig nem tudunk enni, ezért kialakul egy bizonyos rosszul alkalmazkodó mechanizmusunk - és a stresszt társítjuk az étellel. De egyetlen étel sem oldotta meg a stresszt vagy a problémákat - vagy?

Válasszon cukormentes rágógumit, óvakodjon a mellékhatásoktól

A rágógumit manapság leginkább cukor nélkül értékesítik, de soha nem árt megemlíteni. Az édes íz hordozói azonban gyakran mesterséges édesítőszerek - leggyakrabban poliolok (alkoholcukrok), amelyek túlzott bevitele hashajtó hatású lehet, vagy puffadást okozhat.

A helyettesítő édesítőszerek mellett a rágógumi elrejt egy újabb csalit: rágásukkor a levegőt is lenyeljük, így lehetséges, hogy morcosabb leszel, vagy röviden összefoglalva, a lenyelt levegőnek valahogy ki kell jutnia.

Fogyás gumi: mit gondoljon róluk?

Ismételjük meg az elején: nincsenek olyan specifikus ételek, amelyek után hirtelen lefogynánk. Testünk azon az energián dolgozik, amelyet étellel, itallal ellátunk - vagy ha hiányos, elveszi testünk raktáraiból. Ezek a glikogén (szénhidrátok), az izom (aminosavak) és a testzsír (zsírsavak).

Elméleti szinten elképzelhető, hogy a rágógumi növeli az energiafogyasztásunkat a rágás során, de ez még mindig a hab a tortán, amelyet valószínűleg nem fogunk érezni a mindennapi életben. De ki tudja - legalább megpróbálhatja.