A visszerek az emberek körülbelül 30 százalékát sújtják, akiknek háromnegyede nő.
A nehézségek különösen az év meleg napjaiban súlyosbodnak, a lábakat a hosszú állás vagy az ülés akadályozza. Megelőzéssel jelentősen késleltethető a problémák kialakulása.
Segíti a mozgást, különösen a futást. Ha valakinek már van visszértágulata, akkor hidroterápiával enyhíti, amikor felváltva meleg és hideg vízben fürdeti a lábát. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy azoknak, akik hosszú ideig nem futottak, lassan kell elkezdeniük az edzéseket. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új tevékenységhez. Három szabály van a kezdők számára - lassabban kell futniuk, mint gondolják. Nem szabad futniuk, amikor úgy gondolják, hogy kellene. És gyakrabban kellene futniuk, mint gondolnák.
Aki futni akar és 35 évesnél idősebb, annak először szívét orvosnak kell megvizsgálnia. Hasonlóképpen, a dohányosok, a magas vérnyomásban szenvedők és a szívbetegek a családban.
Fontos, hogy örömmel szaladgálj. Eleinte a test fájhat, de ez normális. A futás kihívást jelenthet, és ha egy személy nem megfelelően fut, az visszatarthatja a futástól. Egy egyszerű tesztet kell ellenőrizni - ha a futó tud beszélni futás közben, a tempó megfelelő. Ha kifullad a lélegzete, lassítania kell. Célszerű a futást ötvözni a sétával, lazítani és újra elakadni a lélegzetét. A cél a futás, nem az elesés.
Futás előtt a test rövid sétával felmelegszik. A kezeknek derékmagasságban kell lenniük, és futás közben ellazulnak. A test egyenes és egyenes, a feje, a háta és a vállai magasságban vannak. Akiknek görnyednek, azoknak fájdalma lesz a sípcsontján és a hátán. Fontos, hogy futás után lágyan essen a lábra, természetes módon lélegezzen és nyújtózkodjon.
Ha már visszeres, akkor otthon kényelmesen pihenhet a hidroterápiával. Hatásait már az ókori egyiptomiak is ismerték, és az ókori Görögországban és Rómában is nagyon népszerű volt. A meleg és a hideg víz váltakozásával az idegvégződések érintettek és a fájdalom csökken. Emellett javítja a végtagok véráramlását és csökkenti a visszeres vér mennyiségét.
Az otthoni fürdéshez két edényre van szükség, hogy a lábuk térdig érjen bennük. Az egyikben a víz olyan meleg, amennyit az ember elvisel, a másikban jeges. Meleg fürdővel kezdődik, három percig tart, majd 30 másodpercig, majd hideg fürdő következik. Ismételje meg háromszor, hideg fürdővel zárva. Ha mindennap elvégzik, akkor a siker körülbelül egy hónap múlva jön.