Szerző: Mgr. Ľudmila Borovská

2019. május 20

Megjegyzések (0)

A széles hátlap kitágítja a vállterület alakját, ami vonzóbb megjelenést kölcsönöz a testnek. Ez a szabály nem csak a férfiakra vonatkozik. Ahogy a női alak kitágul a váll területén, a derék természetesen keskenyedik, a csípő pedig kiemelkedik, így a női test vonzóbb megjelenést kölcsönöz. Ezen előnyök ellenére ezt a területet gyakorlás közben gyakran elhanyagolják. Természetesen érthető, hogy az edzésterv készítésekor sokan a jobban látható területekre koncentrálunk, de fontos megjegyezni, hogy ugyanolyan figyelmet kell fordítania a kezére, a lábára vagy a mellkasára is. A következő gyakorlatokat olyan kulcsfontosságú tényezők alapján választjuk meg, mint a rendelkezésre álló szakirodalom, az egyes mozdulatok bonyolultsága, a mozgás közben stimulált izmok száma, valamint az egyes gyakorlatok egyedisége másokkal összehasonlítva.

A hátsó edzés előnyei

Még mindig habozik, hogy a háta elég fontos ahhoz, hogy ugyanolyan figyelmet fordítson rá, mint a test más részeire? ha legtöbbször az irodában dolgozik a számítógép mögött, nagy a valószínűsége annak, hogy a testtartása romlott ez idő alatt. A hátgyakorlatok segíthetnek ebben a problémában. Ez segíthet a púpoktól való megszabadulásban és támogatja a gyengébb izmok növekedését is. Ugyanolyanok lesznek a vállízületek stabilabbak és lényegesen erősebbek. A gerinc és a vállak megerősítésével a hátgyakorlatok megerősítik a test hátulját, és a hátfájás, amely naponta emberek ezreit sújtja világszerte, lassan eltűnik. Hatékony eljárásokkal és dinamikus mozgásokkal együtt a múlt hátává tehetik ezt az alsó hátfájást.

vágyakozz

Kettlebell Swing

Megfelelően végrehajtott hinta különféle előnyökkel jár. Erős és szép szamár, egészséges hát, kiváló állapot és még sok más. De ahogy a megfelelő lengés előnyökkel jár, a rosszul kivitelezett lengés sok kellemetlenséggel jár Megközelítés:

  • a legfontosabb az, hogy az elején a megfelelő pozíciót foglalja el
  • A kettlebell és a lábad háromszöget alkotnak - vagyis a csengő kicsit előtted áll
  • rúgja vissza a csípőjét - ez a lépés fontos, mindig úgy álljon be, hogy a csípő hátrafelé haladjon, és ne a kezével nyúljon a kettlebellhez. Pontosan ez az a pillanat, amikor vagy hátul meghajol, vagy nagyon messzire viszi a csengőt, és nem kapcsolódik be a szárnyakba
  • a mellkas magasabb marad, mint a csípő
  • a csípő magasabb, mint a térd - próbáld nagyon magasra emelni a feneked
  • a fej semleges helyzetben van
  • a térd és a lábujjak ugyanabba az irányba mutatnak
  • győződjön meg arról, hogy csatlakozik a szárny

Súlyzó holtjáték

Deadlift a hátsó gyakorlatokhoz tartozik és ez az egész test mozgása segíti az erősebb lábak, hát, váll és kar építését. Hozzájárul a zsírégetéshez, javítja a testtartást és egyszerre több izomcsoportot is bevon, ezért szerves helyet kell foglalnia az edzéseken. Megközelítés:

  • nyomja meg és tartsa a kezével a súlyzót
  • a karoknak a váll szélessége körül kell lenniük
  • tartsa a mellkasát, húzza hátra a vállát
  • amikor megemeli a súlyzót, nézzen egyenesen előre
  • összpontosítson a súly sarokra helyezésére és a súlyzó lehető legközelebb tartására a testéhez
  • majd emelje a súlyzót a comb szintjére, tartson egy kis szünetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe

Felhúz

Felhúzás vagy szintén a hajlítás alapvető felhúzási gyakorlat. Segít a hát fejlesztésében, amely méretét és "átfogását" tekintve az ún szárnyak. Ez egy olyan gyakorlat, amely nem hiányozhat egyetlen erő- vagy funkcionális edzés repertoárjából sem. Megközelítés:

  • a keresztléc megfogásakor mindig győződjön meg arról, hogy hüvelykujja alul van-e, ami erősebb fogást eredményez
  • húzza meg a pengéket
  • vállelhelyezés - elhúzódás a "fülektől"
  • csukd be a gyomrod
  • a lábak a tippekre váltottak
  • ha teljesítette a fenti pontokat, itt az ideje, hogy a kéz izmaival a hátsó izmok segítségével vonzza magát, amelyet lassan hajlít a könyöknél
  • ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy a mellkas feszült és a keresztléc felé néz
  • Próbálja meg hátra és lefelé tolni a vállát, valamint a lapockáit

Ennek a hátsó gyakorlatnak a végrehajtásakor ne feledje, hogy minél magasabbra jut, annál nehezebb a mellkasát közvetlenül a keresztléc alatt tartani. A test hajlamos kuporodni, de tökéletes felhúzható kialakítással egyáltalán nem szabad megengednünk.!

Súlyzó egykaros sor

Ez stílusa húzás Könnyebb gyakorlat végrehajtani, mint a nagy súlyzóhúzások az előre hajlásnál vagy az alsó csigahúzásoknál, ezért kezdőknek is alkalmas. Természetesen nagyobb terhelések alkalmazásakor az egykarú húzások kiváló gyakorlatokká válhatnak azok számára is, akik magasabb teljesítményt nyújtanak. Az a tény, hogy mindkét fél külön dolgozik segít megelőzni az aszimmetrikus hátfejlődést. Megközelítés:

  • hajtsa végre ezt a gyakorlatot egyenes padon
  • térdelj a padra jobb térddel, és támaszd jobb kezedet egy rögzített pontra - a padra
  • az egyik karját kinyújtott karjában tartva vegye kiinduló helyzetét
  • erősítse a testet és tartsa egyenesen a hátát
  • íves mozdulattal húzza a súlyzót az öv felé. A tó a test közelében mozog, vállával lefelé - távol a "fülektől"
  • ennek a fázisnak az elérésekor engedje le a súlyzót kontrolláltan a kiindulási helyzetbe
  • arra is szükség van, hogy ne felejtsük el, hogy a súly lehúzásakor a lehelet, a súlyt az övhez húzva a kilégzés