Először is szabaduljon meg a káros káros szokásoktól, mint pl dohányzás vagy túlzott alkoholfogyasztás. Éppen ellenkezőleg, az erőfeszítések megfelelő időzítése és az egészséges életmód még időskorban is jelentősen hozzájárulhat a fogantatáshoz. Az eredmények megjelenése eltarthat egy ideig, ezért ne késleltesse a módosításokat.

tippek

Étel

Próbálja meg beállítani étrendjét, és Ön és partnere. A csecsemőre való törekvés idején a "női" étrendnek nagyobb mennyiségű rostot, omega-3 zsírsavat, szelént, cinket, vasat, B-vitaminokat és különösen folsavat, izonitolt, C-vitamint és fitoösztrogént kell tartalmaznia. A természetes ételek mellett kipróbálhatja táplálék-kiegészítők az általános immunitás támogatására és a stressz enyhítésére. A terhesség alatt azonban konzultáljon orvosával a táplálék-kiegészítők szedéséről. Bizonyos ételekkel és italokkal kapcsolatban is óvatosabbnak kell lennie.

Omega 3 zsírsavak találhatók a hideg vizekből származó halakban (lazac, szardínia, tonhal, pisztráng.), de lenmagolajban is. A halhús fontos szelént és cinket is tartalmaz. Különböző természetes gyógyolajok hasznosak, de főleg lenből, tökből és szezámmagból. Gazdag forrásokhoz fitoösztrogének ide tartoznak a hüvelyesek (bab, borsó, lencse), sörélesztő (élesztő), szója és szójatermékek (tamari, miso, tempeh). Az izonitol pl. búzacsírában és élesztőben. Folsav (vit. B9) táplálék-kiegészítőként az orvosok azt javasolják, hogy a tervezett terhesség előtt legalább 3 hónappal vegyenek be - az étel általában leveles zöldségeket, spenótot, brokkolit, céklát és répalevet, tormát, káposztát, babot, szóját, de marhahúst is tartalmaz. . Ne kerülje az állati eredetű ételeket (tojás, hús, sajt) vagy az erősen aromás zöldségféléket, mint pl fokhagyma. A gyümölcsből segít szabályozni az ovulációt és javítja az avokádótojások termelését. Egy másik szuperélelmiszer, amely pozitív hatással van a női termékenységre: med - ideális, ha alkímiai teával édesítik őket.

Mozgalom

Olyan fontos mint egészséges táplálkozás egy sport, ill. a mozgás megfelelő gyakorisága és intenzitása. Ha teherbe akar esni, testmozgás javasolt. Bármilyen sportot folytathat, amíg nem gyakorolja túl gyakran vagy túl nagy elkötelezettséggel.

Egy norvég tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a fogamzóképes, egészséges, kockázatmentes nőknek nehéz volt a teherbe esés, ha kimerültségig edzettek (minden negyedik nő) vagy naponta sportoltak (minden tizedik nő). Miután lelassult a sport iránti elkötelezettség, a sportolók többségének végül sikerült teherbe esnie. A gyakori és megerőltető testmozgás csak átmenetileg volt átmeneti hatással a termékenységre. Hosszú távon a sport megváltoztatja a nők hormonális profilját, hogy megkönnyítse a terhességet.

Apropó: A terhesség alatt is fontos a testmozgás. Ha terhes maradt, és még nem sportolt, akkor az aktuális fizikai állapotától függően könnyű vagy közepesen igényes szinten kezdheti el a testmozgást. Ne feledje, hogy a terhesség határozottan nem a szédítő alkalmasság vagy a fogyás ideje. Megfelelő tevékenységek: séta, úszás, alacsony hatású aerobic vagy kocogás. A nem megfelelő sportok közé tartozik pl. fitnesz, síelés, kerékpározás, tenisz és labdajátékok. A teljes szár az extrém sportokra vonatkozik.

Közösülés

A szakértők szeretkezni javasolnak három-négy naponta a következő két okból:

1. A megtermékenyítés a menstruációs ciklus bármely szakaszában bekövetkezhet, még akkor is, ha a nő menstruál

Hogyan lehetséges? A teherbeesés esélye az ovuláció körüli nem védett nemi közösülés esetén a legnagyobb. De a nők akár 70 százaléka sem tudja pontosan meghatározni, hogy mikor van peteérés. Az egyik elmélet szerint az ovulációt az orgazmus is okozhatja.

Peteérés olyan folyamatnak hívjuk, amelyben a megfelelő hormonoknak köszönhetően egy érett petesejt felszabadul a jobb vagy a bal petefészkéből, és a petevezetéken keresztül távozik a testből. Rendszeres, 28 napos menstruációs ciklus esetén az ovuláció általában az utolsó menstruáció első napjától számított tizennegyedik napon következik be. Ha a menstruációs ciklus szabálytalan, akkor az ovuláció kimutatható a nyálka monitorozásával, a bazális hőmérséklet mérésével, ill ovulációs teszt, ovulációs mikroszkóp vagy nőgyógyász vizsgálata segítségével.

A menstruációs ciklus fázisai: menstruáció (a nyálkahártya elválik a méh üregétől, és hüvelyi vérzés következik be), follikuláris fázis (petesejt érés), ovuláció (érett petesejt felszabadulása), luteális fázis (a meg nem termékenyített tojás lebomlik).

2. Ha a szex túl gyakori, a hím sperma nem érik meg

Ez azt jelenti, hogy kevés és éretlen spermium van az ejakulátumban. Annak érdekében, hogy az ejakuláció minősége a lehető legjobb legyen, a több napos szexuális hiányzás előnyös lehet a termékeny napok időszakában.

A petesejt 12–24 órával megtermékenyíthető a petefészekből való felszabadulás után. A spermiumok azonban megfelelő környezetben (hüvelyben) körülbelül 5 napig képesek túlélni. Ezen tények alapján egy nőnek nagy az esélye a teherbe esésre a közösülés eredményeként, amely körülbelül egy héttel az ovuláció előtt zajlik. A nő termékeny napjai nem csak 1 napig tartanak, de ezzel is kb. 5 napos időszak.

A megtermékenyítés leggyakrabban a petevezetékben történik. Ha ez megtörténik, a megtermékenyített petesejt megtelepedik a méhben, és hamarosan két kötőjelet észlel a terhességi teszten.

Psziché

Megzavarja a mentális jólétet feszültség, amelyet naponta tapasztalunk a munkahelyi és a magánéletben. Bár nem tekinthető a meddőség közvetlen okának, szélsőséges esetekben megzavarhatja a menstruációs ciklust, és minden bizonnyal befolyásolja a szerelmi aktus minőségét, rendszerességét és időzítését. Számos relaxációs technika létezik a stressz kezelésére. Nagyobb nehézségek esetén kapcsolatba kell lépni egy pszichológussal.

A gyermekvállalás mellett döntött párok számára a legnagyobb stresszt a teherbeesés képtelensége jelenti.

Biztosan hallottál olyan esetekről, amikor a pár évekig próbált gyereket szülni, és csak a sikeres örökbefogadás után sikerült. A titok az, hogy abbahagyták a teherbe esés gondolatát. Pszichoszomatika fontos szerepet játszik, és amíg az agy fel nem oldódik, a reproduktív rendszer nem biztos, hogy megfelelően működik, és fogantatással kapcsolatos problémák kitartani.

Nem nem. Nem kell azonnal foglalkoznia az örökbefogadással, de próbálja tartani a dolgokat. Ne nézze tovább a termékeny és terméketlen napokat, és kezdje újra élvezni a szexet.