A testmozgás és az egészséges táplálkozás minden ember egészséges életmódjának alapja. Ha lapos hasra, formás fenekére vagy néhány izomra is vágyik, el kell kezdeni a rendszeres testmozgást. Ha azonban a testmozgás nem mond semmit, és olyan gyors változtatásokra vágyik, amelyek csodákra képesek a testén néhány héten belül, akkor fogadnia kell intenzív és rövid edzéseket, amelyek valóban tökéletesek a testének. Öt gyakorlatunk van ma neked, amelyekre érdemes fogadni, ha jól akarod érezni magad, jól nézel ki és ami a legfontosabb, ha fogyni akarsz. A tested jobban fog kinézni, az egészséged pedig sokkal erősebb lesz.

A bolygón mindenki tudja, hogy ha karcsúak és egészségesek akarnak lenni, tenniük kell valamit. A szabadidejét azonban nem mindenki akarja feláldozni sportolásra és mozgásra. Az egészséges táplálkozás sok ember számára nem jelent problémát, mert szeretik. Önnek is meg kell szoknia az egészséges ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket, ha formás alakra vágyik. Egy ilyen karakterhez azonban nem jut el csak úgy. Tenned kell érte valamit. A legjobb, ha edzésre fogad, hetente többször. Néhány hét múlva látni fogja, hogy a teste megváltozik. Nem csak jól fogja érezni magát, hanem sokkal jobbnak is fog kinézni, mint valaha!

hónap

A lényeg az intenzitás, nem a hossz

Mielőtt bemutatnánk az öt legjobb testépítő gyakorlatot, tudnia kell, hogy a gyakorlat intenzitása a fontos, nem pedig a gyakorlat hossza. Ha két órán át tornázik, és nem tetszik, akkor nem megfelelően végzi a gyakorlatot, és más dolgokon gondolkodik, akkor biztosan nem fog akkora előrelépést elérni, mint aki fél órát edz és mindent rendesen érez. Az egyes mozgások és gyakorlatok végrehajtásakor figyelni kell a mozgás technikájára és bemutatására. Egy idő után látni fogja, hogy valóban van különbség az intenzitás és a hossz között. Félórás intenzív edzés után az emberek gyakran kudarcot vallanak, és sokkal jobban megsemmisülnek, mint két óra után a fitneszközpontban.

Guggolás

Az egyik legalapvetőbb gyakorlat, a guggolás, amit mindig meg kell tennie, amikor meg akarja formálni az alsó testét. A segged valóban nagyon megtérül, ha betanítod. Kezdetben megfelelő technikával kell rendelkeznie, hogy ne ártson többet, mint használjon. A guggolás megfelelő végrehajtása során térde legyen egy vonalban a lábujjaival, és kiemelkedjen. Ha jól tudsz guggolni, akkor fogadnod kell valamilyen súlyra, amellyel sportolni fogsz. Látni fogja, hogy egy idő után nagyon könnyen és jól edz súlyokkal. Ez sokkal gyorsabban és könnyebben formálja testét.

Klasszikus "has"

Biztosan emlékszel erre a gyakorlatra abból az iskolából, ahol utáltad. Valaki fogta a lábát, és annyi ismétlést kellett elvégeznie, amennyit egy ideig tartott. Ma ez a gyakorlat az egyik alapvető, amellyel elképzeléseid szerint alakíthatod az övet. Fogadj a hasadon, hogy edz, anélkül, hogy valaki a lábadat tartaná. Számolja meg az ismétléseket, tartson egy kis szünetet és kezdje újra.

Deszka

Több éve egymás után a "deszka" ún tábla, azon kedvenc gyakorlatok között, amelyekre minden fitneszedző szeret építeni. Amellett, hogy tökéletesen megerősödik a hasa, kialakítja a has alsó részét és a karokat is, amelyek sokkal erősebbek lesznek. Biztos lehet benne, hogy ez a gyakorlat sokkal könnyebbé teszi alakját.

Fekvőtámaszok

Egy másik gyakorlat, amely a teljesen gyűlöltek közé tartozik, mert kapcsolatban áll az iskolával. Ha szép formájú kezekre is vágysz, és nincs otthon súlyzó, fogadj a fogantyúkra. Tökéletes gyakorlat ezek megformálásához, és látni fogja, hogy saját súlyával együtt jár otthonának kényelmében. Ha nem tud normálisan, csak fogadjon azokra, akik térdre esnek a földön. Egyszerűbbek, de igazán nagy hatással vannak az egész felső részre.