próbáld

Egy testlabda hazudik otthon? Tegye tavaszi fogyásba!

Egy testlabda hazudik otthon? Tegye tavaszi fogyásba!

Gyakorold szettünket fit labda, és játékosan és gyorsabban fog fogyni. Ismételje meg a gyakorlatokat 15 alkalommal, 3 sorozatban.

Egész test

Térdeljen a szőnyegen a labda felé. Helyezze mindkét alkar teljes felületével a fitlopra. Erősítsd meg a törzset, és kilégzéssel gördítsd előre a labdát a földön, amennyire csak tudsz. Gyere vissza egy levegővel.

Mellek

Üljön a fedélre. Csatlakoztassa a tenyerét az ujjaival felfelé, a könyök és a kar oldalra mutat. A kilégzéssel nyomja az egyik kezét a másikba, a belégzéssel lazítsa meg őket.

Has

Feküdj a hátadon a fitloton. Tegye a lábát csípő szélességűre, a lábát a földre, a borjakat combokkal derékszögben, hajlítsa meg a karját. Emelje fel a kilégzéssel, térjen vissza a belégzéssel. Vigyázzon, csak a hasával húzza fel, ne a nyakával vagy a karjaival!

Belső dolgok

Tartsa a fitlopot enyhe guggolásban a térdek között, a törzs szilárd, a fej a gerinc meghosszabbításában van, a kilátás előre, nem pedig lefelé! Kilégzéssel nyomjon bele egyszerre mindkét lábát, tartsa egy ideig és engedje el egy levegővel. Vigyázzon, ne lője le őket, a lábad még mindig kissé görnyedt.

Gyorsabban illeszkedik

A fitlopon végzett gyakorlatoknál gyorsabban rajzolod meg az alakodat, mintha ugyanazt a készletet gyakorolnád a földön. Mivel kénytelen megállás nélkül fenntartani az egyensúlyt, sokkal intenzívebben mozgatja izmait, és még azok is fáradnak, amelyek általában "lusták".

Gondolj a bőrre is

Ha edzés után nem akar néhány extra ráncot találni, vigyázzon a folyadékbevitelre és a fintorokra. Sokan, anélkül, hogy észrevennénk, tudat alatt összeszorítjuk az állkapcsi izmainkat, ráncoljuk a homlokunkat vagy görcsösen mosolyogunk - és új ráncok vannak a világon! A vízhiány is kockázatos. Folyamatosan töltse fel. A legjobb a telítetlen, ízesítés nélküli ásványvíz szobahőmérsékleten.