A cikk tartalma
- Vákuum gyakorlása a hason
- Vákuum has - előny
- Vákuum hasi technikához
- Hogyan készítsünk gyomor vákuumot
- Vákuum a sajtóhoz
- Szülés utáni vákuum
A fogyásnak számos módja van: nehéz fizikai aktivitás, megfelelő táplálkozás vagy akár szigorú diéta. De a gyönyörű testért folytatott küzdelem során az emberek gyakran találkoznak egy túlnyúló gyomor problémájával, amellyel egyetlen diéta sem képes megbirkózni...
Vákuum gyakorlása a hason
Kiváló eredményeket érhet el a fogyásban egy speciális légzéstechnika segítségével, amelynek számos pozitív értékelése van. Első pillantásra ez az információ bizalmatlanságot okozhat, de a hatásmechanizmus nagyon egyszerű: a test oxigénnel történő telítése segít a felesleges zsírégetésben. Van egy speciális vákuum torna a has számára, amely nemcsak a mély hasizmok edzését végzi, hanem a test oxigéntelítettségét is. Maga Arnold Schwarzenegger nagyon szereti a vákuumot gyakorolni a gyomorban, és a következő pozíciókban hajtja végre:
- felkelés;
- térdre;
- lefeküdni;
- ülés.
Ebben a folyamatban vákuumot kell létrehoznia a hasüregben, és nem csak lélegeznie, megfeszítenie az izmokat. A has megfelelő húzása ezzel a technikával nemcsak az izmok megerősödését segíti elő, hanem további centimétereket is eltávolít a deréktól. A végrehajtási folyamat során nemcsak a mély izmokat edzik, amelyek rugalmassága és tónusa megnő, hanem magát a rekeszt is, amely a belső szervek támogatásáért felelős...
Vákuum has - előny
Ha arról az eredményről beszélünk, amelyet néhány hét rendszeres testmozgás után elér, ez nemcsak a beszűkült nyomás, hanem a hasizmok jelentős megerősödése is. Ezzel a technikával edzve jelentősen csökkenti a gerinc terhelését, a testtartás simább lesz, a sziluett pedig karcsúbb lesz. Ezért hasznos, ha a nők a gyermek születése után hasi gyakorlatokat hajtanak végre - amelyek előnyei a gyermek születése után jóval nagyobbak, mint a sajtó megrajzolására irányuló gyakorlatok.
Vákuum hasi technikához
A tanítás megkezdése előtt meg kell ismerkednie a megvalósítás lépésről-lépésre vonatkozó utasításával, mert a gyomorban lévő első ránézésre egyszerű vákuumtechnikának megvannak a maga megvalósítási árnyalatai. Könnyű elsajátítani a megfelelő technikát, ha eleinte tükör előtt végzi: be kell helyeznie a gyomrát, hogy a bordák láthatóak legyenek. A testmozgás fő titka a vákuum a has számára - visszatartja a lélegzetét, miközben teljesen kifújja az izmokat.
Hogyan készítsünk gyomor vákuumot
Az ilyen edzéshez a gyomornak üresnek kell lennie, ezért jobb reggel éhgyomorra edzeni. Az alapok elsajátításához először próbáljon háton feküdni, hogy érezze az izmokat, majd tükör előtt állva ellenőrizze a megfelelő aktivitást. Van néhány különbség a szülés utáni összehúzódások elvégzésének módjában a hangszín helyreállítása és a nyomás felhívása érdekében, ezért megtudhatja, hogyan kell megfelelően porszívózni különböző célokra...
Vákuum a sajtóhoz
A gyönyörű gyomor elkészítésének leghatékonyabb módja a vákuumprés gyakorlása, amely népszerű a testépítésben, a jóga, a fitnesz és a testformáló programokban, mert célja az olyan izmok megerősítése, amelyekhez más technikák nem férnek hozzá. Néhány hét kitartással értékes eredményt érhet el - a nyomtatás keskenyebb, fixebb lesz, és az öv jelentősen vékonyabb lesz. Hogyan kell helyesen elvégezni a hasi vákuum gyakorlatokat? Reggel vákuumban, üres gyomorban, hasi gyakorlatokat kell végeznie a hasizomra a módszer szerint:
- Vegyen egy mély lélegzetet, majd engedje el az összes levegőt a tüdejéből. Erre a célra jobb a bodyflex technikát alkalmazni, amelynek során az orrból történő teljes kilégzést követően gyorsan kilégzik, majd a gyomor nyújtásakor azonnal élesen belélegzik a szájat...
- Kilégzéskor a lehető legnagyobb mértékben be kell húznia a gyomrot, 5-8 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Ebben a helyzetben a hasüreg keresztirányú izma megfeszül a vákuum miatt.
- Lélegezzen ki lassan, tartson szünetet néhány szabad lélegzetvételre, ismételje meg a légzési technikát legalább ötször. Ötször elég az első hétre, a második alkalommal növelheti az ismétlések számát, és leállíthatja a légzés folytatását.
Szülés utáni vákuum
A vákuum technika haszna a szülés után tagadhatatlan, mert ez a technika a medencefenék izmainak, a kismedencei szervek nyomásának enyhítésére irányul, ami hozzájárul a női test megfelelő és gyors helyreállításához a gyermek születése után. . A komplexumnak nincs ellenjavallata, nem károsítja, és még a lányok is elvégezhetik a menstruáció alatt. A has postnatalis vákuumát hanyatt fekvő helyzetben végezzük az alábbiak szerint:
- A lehető legkényelmesebbebben feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdénél és koncentráljon rájuk.
- Vegyen egy mély lélegzetet, érezze, ahogy a bordák kiegyenesednek a tüdejével, ne felejtse el ezt a helyzetet, és maradjon benne.
- A lehető legtöbbet lélegezzük ki az izmok azonos helyzetében, hogy érezzük a membrán megfeszülését. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. A fentieket éhgyomorra is meg kell tennie minden nap, hogy elérje az érzett eredményt.