Mit szabad enni edzés után, és nem hízni? Ezek az finomságok biztosan nem fognak ártani neked!
A fehérje, a zsír és a cukor aránya az ételben az edzés után az edzés típusától és az egyedi céloktól függ. Nagyon nehéz meghatározni az edzés utáni általános étrendszabályokat, amelyek mindenkinek megfelelnek. Mindannyian egyedülállóak, és ezt a tényt figyelembe kell venni a menü összeállításakor. De bárki megengedheti magának ezeket az ételeket.
1. Víz
Legalább egy liter vizet veszítünk edzés közben. Tehát az alapja a folyadékpótlás, és akkor elkezdhet fuldoklani.
2. Szárított gyümölcsök és diófélék
A szárított gyümölcsök és diófélék remek választás edzés után. Egy maroknyi dió vagy szárított gyümölcs fehérjét és szénhidrátot biztosít testünk számára.
3. Kefir
A savanyú tej egyik kefirje probiotikus baktériumokkal rendelkezik, és régóta egészséges italnak tekintik. Egy csésze kefir 14 gramm fehérjét tartalmaz. Segít fenntartani az izomtömeget és gyorsabban fogyni.
4. Banán
A banánnak hasznos szénhidrátja van. A bennük található glikogén helyreállítja az izmokat, amelyek egy kemény edzés után károsodnak.
5. Édes burgonya
Az édesburgonya B6-vitamint, C- és D-vitamint tartalmaz. Káliumban és magnéziumban is gazdagok. Az édesburgonya egészséges szénhidrátokkal van ellátva.
6. Kiwi
A kivi ismert antioxidáns-forrás. Nekik köszönhető, hogy enyhítik az izomfájdalmat.
- Sajttorta túrós sütemények egész hétre Keverje össze ezt a 3 hozzávalót egy tálban, és akkor a legjobb desszert
- Szeretne utazni Fedezze fel velünk Izrael szépségeit?!
- 5 vérszegénységed van, ami segít, mi az, amit jó enni, és melyik készítmény a legjobb
- Van-e láza gyermekének? A hőmérőn lévő számnál fontosabb valami egészen más - egy jó újság
- Nagy az étvágyad, de fogysz Ne aggódj, ez súlyos betegség lehet