Ez nem olyan sport, mint egy sport - nem olyan ital, mint egy ital. Tudnia kell, mikor és melyik italt válassza a fizikai megterhelés után. Itt van egy kis lista, hogyan lehet játékosan megoldani ezt a dilemmát.

vagy ízesített

Megoldások a.

Könnyű testmozgás: Mint a kertben végzett munka, séta, rövid futás, rövid szívterhelés, kevésbé igényes sportok (tenisz, úszás, síelés).

Igyál: tiszta vagy ízesített vizet

Miért: A tiszta víz tökéletesen helyettesíti testének minden folyadékigényét a 30 és 60 percig tartó fizikai aktivitás szempontjából. De a víz áruló lehet, mert különösen a friss vagy ízesített vizek örök szomjúságot okoznak, ezért sokat iszol belőlük. Ezért próbáld meg inni őket kisebb kortyokban. A szokásos márkák átlagosan 125 kalóriát tartalmaznak, ez az a mennyiség, amelyet elégettél ez idő alatt.

************************************** ************
Átlagos fizikai terhelés: Hosszabb futás, kerékpározás, kosárlabda, futball, keményebb testmozgás - 60 perc.

Ital: sportitalok (ionos)

Miért: Több mint 60 perc fizikai aktivitás jelentősen kimeríti testét, jelentős mennyiségű energiát és testnedv-tartalmat fog elkölteni.

Legmegfelelőbb: 250 ml italban körülbelül 50 kalóriát, 14 gramm cukrot és körülbelül 110 milligramm nátriumot tartalmazó italok.

Ital: Egy pohár csokoládé tej.

Miért: A kutatások azt mutatják, hogy a tej (és a csokoládé csokoládé) helyettesíti a testet a megfelelő cukor- és fehérjeszinttel, amelyre az izmoknak regenerálódniuk kell.

A legjobb az egészben: Bármely alacsony kalóriatartalmú változat, amelyet hipermarketekben talál. Vagy használjon saját, sovány tejet és Nesquik kakaóport, amely 25% -kal kevesebb cukrot tartalmaz, mint más tejjel fogyasztandó kakaókészítmények.

Hozza létre saját sportitalját
Takarítson meg saját ital készítésén:

1/4 csésze cukor
1/4 teáskanál só
1/4 csésze víz
1/4 csésze narancslé (nem koncentrátum) vagy 100% -os gyümölcslé kombinációja
2 teáskanál citromlé
15 csésze víz