23.12. 2006 Nem kell szigorúan mindenáron diétáznod! Néha bevált trükkökkel fogyhat. Most kínálunk nektek néhányat.

szokásait

Archívum

Népszerű az internetről

A dallasi alkoholista Sue Ellen keserű sorsa: Nagyon megváltozott az arca! FI, amit át kellett élned

Nyers kenhető vagy mákos zsákok? Próbáljon ki öt tippet az új edények porosodásához!

Ez nagy hatással van arra, hogy milyen lesz a MINDEN NAPJA: Csak egy kis reggeli változás, és ez a hatás!

FOTÓ Harry herceg és Meghan életük legszebb időszakát élik át: Archie nagy testvér lesz!

A születési hónap elárulja, hogy életében hányszor leszel szerelmes: Ki SOHA nem fogja megtalálni a sorsszerű szerelmet?

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

1. A nevetés megszabadít minket a zsírtól

Számos tanulmány megerősítette, hogy a vidám emberek sokkal könnyebben fogynak, és kevésbé hajlamosak a különféle betegségekre is.

2. Egyél egyedül

A társadalomban általában jobban ízlik, ezért sokkal többet eszel, mint amennyit eredetileg szerettél volna. Üljön egy kényelmes, kellemes helyen, és élvezze az étkezést. Étkezés közben tilos tévét nézni, csendesebb és lassabb zenét kell lejátszania, amely kiegészíti az általános kellemes légkör hátterét.

3. Adja fel a desszertet

Ha feladja a kilojoule-ban gazdag édes desszertet, vagy egyszerűen 100 g gyümölcsre cseréli, akár 1260 kilojoule-t is megspórolhat naponta. Fokozatosan ez hatással lesz a karakteredre is.

4. Válasszon cefrét

Jobb, ha egy darab drága forró csokoládéval kényezteti magát, mint egy egész olcsó asztal. Válasszon forró ízek közül - sokkal intenzívebbek és gyorsabbak a jóllakottság, mint a klasszikus tejcsokoládék.

5. Nem teljesen zsírmentes!

Ne feledje, hogy a megfelelően kiegyensúlyozott étrendhez időnként bizonyos mennyiségű "jó" zsír szükséges. Megtalálható halakban, avokádóban, diófélékben és gabonafélékben. A napi megengedett zsírdózis nem haladhatja meg a 30 g-ot.

6. Vegye ki az egyensúlyt a szeme elől

Csak havonta mérje le magát. Próbáljon jobban összpontosítani arra, hogyan illik a ruhája, és mit mond rólad a tükör. Nem fog ilyen feleslegesen stresszelni.

7. Menj nyugodtan az étterembe

De tartson meg egyet - adja fel kedvenc kenyerét. Jobb két előételt rendelni és kenyér nélkül megenni. A telített mártásokat külön kell tálalni, hogy saját maga is kiadhassa őket.

8. Keresse meg a fogyasztás ritmusát

Nézze meg, hogy a kis adagok naponta többször táplálják-e, vagy a nagyobb adagok kényelmesebbek-e Önnek nagyobb időközönként. Mindenesetre ne hibázzon, és ne egyesítse mindkét szokást! Nagyon rossz kombináció.

9. Reggeli falatozásra

Alacsony zsírtartalmú tej zabpehely általában a legjobb. Tanulmányok megerősítették, hogy az emberek sokkal többet fogynak, ha egy jó reggelivel kezdik a napjukat.

10. Gondolkodj pozitívan

Élvezze azt, amit teljes mértékben elfogyaszt, és ne gyászolja a megtagadott pletykákat.

11. Feldolgozza a zsírokat

Ettél valamilyen zsíros vagy kalóriatartalmú ételt? Nem probléma, ha étkezés után megfelelően edz. Kerékpározzon negyedévente, vagy sétáljon egyet. A mozgás csökkenti a vér zsírszintjét, és egyben megakadályozza annak tárolását.

12. A kevesebb többet jelent

Add le a családi csomagokat, pedig olcsóbbak. Csak annyit vásároljon, amire valóban szüksége van.

13. Soha ne menj először az asztalhoz!

Ha buliban vagy, ne rohanj azonnal a büféasztalhoz, inkább várd meg, amíg a többiek felveszik. Normális körülmények között a tányérja üres lenne, mire egyesek enni kezdenek. Ez pedig a második fordulóra csábíthat.

14. Álarcos nyelv

Nem számít, milyen erős akaratod van, néha a merevség erősebb nálad. Kényeztesse magát egy darab forró csokoládéval, vagy készítsen egy kis csésze kakaót.

15. Ügyeljen a testzsírokra

Mérje meg a vérzsírszintjét. Sokkal hatékonyabb, mint a folyamatos mérlegelés. Ezen túlmenően ezek az értékek világosabbak annak nyomon követésében, hogy mennyit fogyott valójában.

16. Kis bűnök megengedettek!

Tervezze meg az étlapját úgy, hogy mindig legyen hely kedvenc ételének. Tehát nem lesz rossz lelkiismerete vagy olyan érzése, hogy vétett volna.

17. Egyél rendszeresen

Fontos a rendszeresség, különösen az étkezési szokások terén. Ez nemcsak az emésztést ösztönzi, hanem felgyorsítja a fogyás folyamatát is.

18. Vaj helyett csirkehúsleves

Párolja a zöldségeket a csirkehúslevesbe. Ez megkímél egy darab vajat, hogy megkóstolja.

19. Lassú vagy? Nem kell!

Annak megakadályozására, hogy a cukorszint hirtelen lecsökkenjen, fogyasszon gyümölcsöt, müzliszeletet vagy teljes kiőrlésű gabonát.

20. Tejet csak kis adagokban

A tej viszonylag magas energiaértékű, és a tápanyagoknak köszönhetően nagyszerű és értékes folyadék. Viszont elég sok zsírt tartalmaz! Ezért soha ne csillapítsa szomját, feleslegesen iszná.

21. Adjunk hozzá kilojoule-okat

Mielőtt bármit eszne, próbálja meg megnézni a kilojoule-tartalmat. Hasonlítsa össze ezeket a táblázattal, hogy megtudja, milyen vagy, és idővel megérzi az elfogyasztott ételeket és azok kombinációját.

22. Készételek megengedettek

Ha nincs ideje főzni, nyugodtan kényeztesse magát egy kész étellel. Ügyeljen azonban arra, hogy ne tartalmazzon 7 g-nál több zsírt.

23. Takarítson meg kilojoule-kat

Kóstolja meg a salátát szárított paradicsommal és chili paprikával sonka vagy sajt helyett. Megtakarít egy kilojoule bevitelt, míg a saláta nélkülük is finom lehet.

24. Kevesebb só!

Próbáljon kevesebbet sózni, és vásároljon kevesebbet sózott ételeket, így kevesebb édesített italt fog inni.

25. Jéghideg vizet iszol?

Ha kortyokban iszik a hideg vizet, akkor felesleges kilojoule-t éget el. A testnek ekkor sokkal több energiát kell elköltenie a test belső hőmérsékletének szabályozására.

26. Légy találékony!

Készítse elő kedvenc ételt egészségesebbé. A paradicsomos spagetti szósz mindenképpen jobb, mint a krémes szalonna.

27. A magnézium segít

A menstruáció előtt farkas éhség támad. Ennek megakadályozása érdekében nyerjen magnéziumtartalmú vitaminokat és B6-vitamint. Ez a kombináció segít egyensúlyba hozni hormonális ingadozásainkat ezekben a napokban.

28. Kerülje az édes és savanyú ételeket

Ne keverjen túl sok ízet egyszerre. A különböző típusú aromás ételek elterelik az ízlelőbimbókat, és sokkal többet eszel, mint kellene.

29. Változtassa meg szokásait

Rendszeresen szünetet tart 11 órakor kávéval és sütivel? Hagyja így a süteményeket, és igyon kávé helyett gyümölcslevet vagy teát.

30. Egyél lassan!

Étkezés közben válasszon mérsékelt tempót, és ugyanakkor találjon időt egy rövid szünetre az evőeszközök elhelyezéséhez. Ez az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy már eléggé telített-e vagy sem.