Az ötvenes nők több hízást kapnak, különösen a hasban. A hormonális változások, különös tekintettel a női hormon - ösztrogén elvesztésére, a női alak veszteségével együtt elhaladva a zsírt - amelyet a női alak általában a csípőn, a combon és a fenéken tartott - a derékig. Ezenkívül a lassú anyagcserének, az izomtömeg csökkenésének és az életmódnak köszönhető, amely fokozatosan elveszíti aktivitását. Ha a hasadba nézel, miközben a tükörbe nézel, és szoknyád egyre közelebb kerül a derekadhoz, itt az ideje megtanulni, hogyan kell legyőzni a fékezhetetlen hasi zsírt.
A hasi zsír veszélyezteti az egészségét!
Ez különösen igaz akkor, ha végeakinekmegengedtedvan centiméteres kerülete pában ben. A tudósok nagyobb figyelmet fordítottak a hasi zsírra, mint a más részekben felhalmozódó zsírra. A test ezen részén nemcsak a bőr alatti zsír található meg, hanem az is fogadóúszakadtý bruval velný tuk, úgynevezett. zsigeriálny, ami különféle egészségügyi szövődményeket okoz. A burkoló szervek - a máj, a vese, a vastag- és a vékonybél, sőt a szív - mellett nem hétköznapi zsíros "tömeg". Különböző gyulladásos folyamatokat és autoimmun betegségeket vált ki a szervezetben.
Külön metabolikusan aktív szervként működik, amely bejut a testbe kiúšťés hatalmasvan mnotól tőlkülönbségnemných stb. val velkárosých látok. Így hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához, eltömíti az ereket, súlyos fejfájást okoz, növeli a szívroham, a rák kockázatát, nyomást gyakorol a szervekre és megnehezíti működésüket.
Mérő a kezedben, és nézz szembe az igazsággal
Ha a hasi körzet meghaladja a kerületet u tól tőlés 80 - 88 cm, a zsír egyre veszélyesebb az egészségre. A zsírt nem kell egyenletesen tárolni a testben, és előfordulhat, hogy egyáltalán nincs túlsúlyos vagy elhízott, csak a has egy része áll ki, és mintha nem lenne az Öné.
Részben - hasiálen elhízás tipikus alma típusú figura, amelyet a has széles kerülete és vékonyabb végtag jellemez. Van semmitľko motól tőlnosztén, hogy a posztmenopauzás nők hogyan tudják kezelni a hasi zsírt
1. Kezdje a napot a megfelelő itallal
Próbálja meg minden reggel elkezdeni az anyagcserét, egyszerűsíteni az ürítést és felgyorsítani a méregtelenítési folyamatokat pohár nemugyanaz a hajtól tőlvizet úgy šavou citrról rőla vagy adjunk hozzá egy citromfoltot 2 nemajovvan lytól tőlénnemky almanemnvanecethez.
2. Fogadjon a rendszeres természetes mozgásra
Annak érdekében, hogy hosszú ideig formában maradjon olyan aktív izomtömeg mellett, amely elégetheti a diéta során kapott energiát, meg kell tennie Jönľés profiénfém hetente kell fizetnie 150 percúott kardio trvanningu. Ha apróvá alakítjuk, akkor hetente háromszor 50 perc aerob testmozgásról van szó.
Első pillantásra kihívást jelenthet, de a kardió edzés nemcsak az aerob testmozgást foglalja magában, hanem a legtöbb rendszeres egész testmozgást is, amelyben legalább kissé kötýšénť szíveketý impulzus és ezáltal erősíti a szívet, támogatja a vérkeringést és rúgja a zsírégetést. Rendszeresség és részvételľizomcsoport, különösen a láb- és magizmok. Számíthat a kardió edzésre - gyors séta, nordic walking, úszás, kerékpározás, tánc és minden közös házimunka, amellyel mozog.
3. A lehető legtöbb cukrot és feldolgozott ételeket zárja ki étrendjéből
Összpontosítson a kalóriatartalmú édesített italok, kész cukrászda és félkész termékek bevitelének csökkentésére, amelyek összetétele tele van tartósítószerekkel, ízesítőkkel és egyéb mesterséges adalékokkal.
Vysoký cukortartalom kötýšaz inzulin szintjeénjól a vérben. Meghatározza, hová kerül a szénhidrátok energiája, és ha van felesleg, akkor zsírraktárakká alakítja át. A vérben folyamatosan emelkedett inzulinszint ismét csökken növekedési szintvanho hormról rőlMost, amelynek szerepe többek között a zsírsavak (zsír) felszabadítása a készletekből. Egy tanulmány megerősítette, hogy a széles sávú embereknek a felében kevesebb növekedési hormonja van, mint a sovány embereknek.
Az egyenlet egyszerű - a cukor korlátozásával próbálja kordában tartani a vér inzulinszintjét, hogy támogassa a növekedési hormon felszabadulását, ami segít a fogyásban a has egy kritikus területéről. Csökkentheti a zsigeri zsír mennyiségét is.
4. Adjon hozzá fehérjét és rostot az étrendhez
Schudnúť a hasból nem azt jelentiá, tól tőlés feketeénte jesszť Kevésbé. Éppen ellenkezőleg, az alapja az étrend összetételének megváltoztatása és mennyiségének fenntartása. Ahhoz, hogy elegendő energia és tápanyag álljon rendelkezésre az izmok számára, amelyek elégetik a kapott energiát, és amelyeket meg kell tartanod, szükséged lesz fehérjék - proteénny. Hosszabb jóllakottság érzetét kelthetik, táplálják az izmokat, erőt adhatnak a mozgáshoz és a fizikai aktivitáshoz. A minőségi fehérjék rendszeres fogyasztása 50-60% -kal csökkenti az étvágyat, így 400 kalóriával kevesebbet fogyaszt naponta.
Fehérjékhezvanmérgezze megálninemka patrén:
- nemervenvanmäígy- minőségi marhahús és sertéshús
- baromfi és tojásíčka
- a hal - lazac, szardínia, tonhal, laposhal
- tofu
- tej és tejnemnem termékek - túró, görög joghurt
- hüvelyesek - lencse, bab, csicseriborsó, borsó
- olajvanmagvak - tök, len, szezám, napraforgó
- diófélék - kesudió, pisztácia, földimogyoró, mandula
- zöldvanszuperélelmiszerek - klorella, spirulina
Fehérjékkel kombinálódnak növényeká étrendben gazdagá a vl-nákninu. Ellenáll az emésztési folyamatoknak és szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaz. A rost felszívja a vizet és növeli annak térfogatát a gyomorban. Szabályozza a szénhidrátok és zsírok emésztését és jóllakottság érzetét váltja ki. Megtalálható leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, bogyókban, hüvelyesekben és olajos magvakban vagy psylliumban. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet kihozza a benne rejlő lehetőségekből, nem szabad elfelejteni elégnemný pitný újratól tőlim, hogy a jó szándékú rostbevitel ne okozzon székrekedést.
5. Szerezzen be egy olyan személyi súlyt, amely figyelemmel kíséri testének összetételét
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a has feletti centiméterektől, az alapvető lépések jelentik a legjobb segítséget - údiétás jogok, elegendő testmozgás és spánku. A klasszikus személyes mérleg és a szabómérő segítségével könnyedén nyomon követheti az Ön számára legfontosabb adatokat.
De valószínűleg hallott diagnosztikai mérlegről, edzőtermekben vagy táplálkozási tanácsadókon találhatók. Kifinomult értékelési szenzoraik az elven alapulnak bioelektromos impedánnemnem análisýzy, ennek köszönhetően információkat kap a test izom- és zsírmennyiségéről, a BMI-ről, az alapvető anyagcsere-fogyasztásról, az általános fizikai állapotról és o dról rőlletól tőlitom mnotól tőlstve vnúszakadtvanho bruval velnvanho tuk. Az ilyen mérlegeket szokásos otthoni használatra is elfogadható áron kezdték árusítani, így bármikor figyelemmel kísérheti testének változását otthonának kényelmében és magánéletében, és időben beavatkozhat.
Sikerül fenntartania egy vékony öv? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.