A zsírtartalom a hasban esztétikai probléma, amely életkortól függetlenül sok embert érint. Valódi veszélyt azonban csak akkor vált, ha veszélyezteti az egészséget. Kapcsolódik például a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy például a májbetegség fokozott kockázatához.
Sokan szigorú étrendet követnek annak érdekében, hogy megszabaduljanak a hasi zsírtól, de ez nem az optimális megoldás. A tökéletes módja annak, hogy megszabaduljon tőle aktív mozgás és az étrend szisztémás megváltoztatása. A megfelelő ételek rendszeres fogyasztása a munka fele. A második a pontosan erre a területre irányított gyakorlatokból áll.
Kényeztesse magát egy marék mandulával
Bár a mandula nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, létezik egy ún. egészséges zsírok, azaz többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírsavak. Fogyasztásuk nemcsak elnyomja az éhségérzetet, hanem segít a szívbetegségek ellen is. Ugyanakkor kulcsfontosságú elemek a magas magnéziumtartalom szempontjából izomépítés. Ezenkívül magas a tartalmuk is rost, így sokáig táplálják. Csak szabad nekik engedni kisebb összeg (egy kéz ideális), mert sok kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül a Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent friss tanulmány megerősíti, hogy a mandula nagyszerű tizedik választás. A kutatók két embercsoportot követtek, akik közül az első tíz hétig körülbelül 42 g mandulát fogyasztott, míg a második csoport a mandulával megegyező kalóriaértékű muffint evett. Ez idő után a tizedik csoport cserélődött. Az eredmény az LDL (rossz) koleszterinszint látható csökkenése volt a mandulacsoportban. Ugyanakkor növekedett a HDL (jó) koleszterinszint. Figyelemre méltóbb, hogy a résztvevők súlya nem jelentősen változott, hanem a kutatók a hasi zsír csökkenését és a derék kerületének csökkenését figyelték meg.
Zeller mindenféleképpen alkalmas
A zöld leveles zöldségek teljes csoda a túlsúly elleni küzdelemben. Különösen értékelni fogja a hozzá tartozó szárzellert rendkívül alacsony kalóriatartalom, de rost, kalcium és C-vitamin is. Ezek az összetevők mindenképpen hasznosak a hasban tárolt bőr alatti zsír elleni küzdelemben. Kényeztetheti magát zellerként frissen, turmix ital formájában, de leves változatban is, vagy a sovány hús köretéül.
Paradicsom minden nap
Egy nagyobb paradicsom csak 33 kalóriát tartalmaz. Szerves vegyületeket is tartalmaz, amelyek segítenek alacsonyabb a vér lipidszintje, és így segít szabályozni a hasi zsír mennyiségét. Ezért nagyszerű azok számára, akik túlsúlyosak. A paradicsom tartalmaz egy erős antioxidánst is likopin, amely segít csökkenteni a ráncokat és csökkenteni a rossz koleszterinszintet a vérben. A szervezetbe azonban a hőkezelt paradicsom szívja fel a legjobban. Ezenkívül vasat és káliumot tartalmaznak, valamint A- és C-vitaminban gazdagok.
Alma a túlevés ellen
A zsír tárolása általában a kevesebb fizikai aktivitásnak és a túlevésnek köszönhető. Ha naponta több energiát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, a kapott cukrok automatikusan zsír formájában tárolódnak. De az állandó éhség elkerülése érdekében fogyasszon rosttartalmú ételeket. Hosszabb ideig táplálkozik. Hozzájárul a fogyáshoz rostot nevű almában pektin, amely feloldódik a gyomorban és gélmasszát képez. Ennek köszönhetően sokkal hosszabb ideig érzi jóllakását, és nem gondol ilyen hamar az ételre. Ezenkívül ez a népszerű gyümölcs flavonoidokat, fitoszterolokat és béta-karotint is tartalmaz.
Egy kis bor is segít
Remek hír a jó bor női rajongói számára. A bor fogyasztása vezethet a bostoni Brigham és Női Kórház szakértői szerint hasi zsírégetésre és jó koleszterin tárolására. Ez azonban különösen igaz a nőkre. A hím szervezethez képest a nőstény nem termel nagy mennyiségű enzimet, amelyek lebontanák az alkoholt. Ezért a testnek több energiát kell elköltenie, és így többet égetnie. Ez azonban csak igaz kisebb összeggel és a rendszeres fogyasztás.
Sport a hasi zsír lebontására
A hasi zsír csökkentésének kulcsa az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Ezért alkalmas kardió edzés, amely hosszú ideig állandó mozgást igényel bizonyos intenzitással. De nem csak futásnak és kerékpározásnak kell lennie. Mehet aerobik órára, teniszezhet, vagy akár az egész házat is takaríthatja ütemben. Ne felejtse el a szabadnapot, és fokozatosan hozzáadhatja az időt, az intenzitást és a nehézségeket a gyakorlatokhoz.
Mi segített a legjobban egy vékony öv megszerzésében? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.
- Gyakorlási tippek érett emberek számára Számos lehetőség van
- Tippek az egészséges táplálkozáshoz idős korban eSlim® - Legyen fitt az eSlim-lel
- Ezt csak kíváncsiságból próbáltam ki, és valóban működött. Csak találd meg ezt a pontot és egy pillanatot a kezeden
- Három tipp az étvágy csökkentésére Ez csökkenti a gyomrodat, és nem eszel többet, mint amennyit tudsz
- Minden korban megy! Ez a nő 40 kilót fogyott, és jobban néz ki, mint fiatalon