- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia. amikor dolgozom, későn edzek, az edzőteremben 20.00 körül végzek. Körülbelül heti másfél órán át gyakorolom a kardió és az erőnlét edzését, kb. Hetente háromszor, plusz egy steppert otthon kb. 20 percig a tévé mellett. De az a bajom, hogy amikor így jövök késő este valahogy nem fog megmenteni . mielőtt délután gyakoroltam volna.
Étrendem>
Reggeli - joghurt zabpehellyel, müzlivel, gabonafélékkel, banánnal
Ebéd-klasszikus.leves, hús körettel (itt-ott főleg csirkés sertéshús .)
edzés után munka után dobok egy banánt és megyek edzeni.
Vacsora (gyakorlat után 20.00-20.30 körül) zöldségfélék (két paradicsom, uborkasaláta), sajt (mozzarella, vagy túró, vagy más sajt) sonka roncs.
Sok? Kicsit? Rendben van? Köszönöm a véleményeket
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Közvetlenül az edzőterem után meg kell enni egy kis gyümölcsdarabot, és fél órával kell kiegészíteni a fehérjét. a forralás előtt normál étkezést is végez, ahol összetettebb szénhidrátok vannak. Vacsora edzés előtt kb. Úgy, hogy hús + köret + zöldség + olaj, edzés után gyümölcs és fél órán keresztül például tonhal + knackebrot + paradicsom, bors
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
valószínűleg nem értett meg engem azokkal a reggelikkel, azok eléggé tele vannak, lesz egy banánom, egy maréknyi pehely, egy maréknyi pehely és egy kis joghurt, legalább 500kcal energiám van. ebéd további 500kcal,. Minden nap rengeteget kapok belőle, legalább 1700-at . már megint nem vagyok ppp, hogy reggel banánnal bírnám:) csak az érdekelt, hogy mi van. tegnap ettem egy egész csomó mozzarellát zöldségekkel, és ma megettem egy nagy adag főtt brokkolit (kb. 300 g) sajttal meghintve és egy kis házikót. Nem lenne gondom kolbászevéssel, de attól tartok, hogy az edzőteremben végzett edzésem sem fogja befolyásolni az idő hatását. (ma kb. egy óra kardiót gyakoroltam) hamar eszembe jutott, hogy elég nagy a bevitelem, amikor nézem, ahogy a többiek étkeznek.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
és természetesen tanácsos legalább 2 órás edzés után korlátozni a szénhidrátokat, ha reggel tornázik, ha este, vagy ha este sem, akkor már nem szabad szénhidrátot tartalmaznia, csak a fehérjék finomíthatnak akár egy darab húst is egy csomó zöldséget. és a sertéshús jobb, mint a csirke, de a legjobb alternatív. Ami pedig este 20 óra után való étkezést illeti, az csak az utolsó étkezés és az alvás között kell, hogy legyen az a 2 óra, tehát ha 22 óra előtt nem fekszel le, az nem probléma.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ez a vacsora akkor jó, ha az edzés után több mint fél óra van, mert sajt formájában fehérjét tartalmaz. reggelire a celea nem túl alkalmas, egyébként hűvös, és az olovrantot joghurttal és néhány dióval gazdagíthatja. csak reggel fogyasszon gyümölcsöt, de ne feledje, hogy mivel reggeli, önmagában a gyümölcs nem elég.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Maaaaalo! Olyan, mintha több étele lenne ebédtől az erősítés előtt, egy furcsa este és még csak egy banán is ? Addig is kell még egy ceruzatartó és egy csendes vacsora 17.30 körül. Aztán a keselyű az edzőterembe, aztán csak valami egyszerű.
És minél előbb nagy energiaráfordítással jár, amikor ennyit gyakorol, de én elfogadom a teljesen alkalmatlant.
Nagyon sok van itt, csak nézd .