A kismamák vegetarianizmusa viszonylag vitatott téma, amelyben még a szakértők sem tudnak egyetérteni. Míg egyesek nem látnak problémát a hús nélküli étrenddel, mások azt javasolják, hogy egy darab halat legalább hetente kétszer egyenek meg. Orvosi szempontból azonban a vegetarianizmus nem ajánlott terhes nők számára, különösen annak szigorúbb formái. Egyébként is, végül a vegetáriánus a te választásod. Szükséges azonban felismerni, hogy abban a pillanatban, amikor újabb életet hordoz magában, nemcsak saját magáért, hanem azért is felelősséggel tartozik. Vizsgáljuk meg tehát alaposabban a vegetarianizmust, és beszéljünk a terhességgel járó lehetséges kockázatokról.

A vegetarianizmus formái

A vegetarianizmusnak többféle formája van. A lazábbak a következők:

  • demi vegetáriánusok (főleg vegetáriánus ételeket fogyasztanak, de korlátozott mértékben húst is, többnyire BIO minőségben)
  • vegetáriánus hal (ne egyél húst, de a hal igen)

Másik típusok:

  • lakto vegetáriánusai (egyél tejtermékeket és tojásokat)
  • lakto-vegetáriánusok (állati eredetű termékekből csak tejet és tejtermékeket fogyasztanak)
  • ovo-vegetáriánusok (csak az ikrákat tolerálják az állati termékek)

mivel

Mert vegánok mindazok, akik kizárnak étrendjükből minden állati terméket (húst, tojást, tejet és tejtermékeket, néha mézet). Ez már a vegetarianizmus viszonylag "szigorú változata".

Hasonló frutarianizmus. A Frutarians étrendje csak a növények nyers gyümölcsét tartalmazza, amelyek fogyasztása nem teszi tönkre az egész növényt - különösen gyümölcsök, diófélék, olajok és néhány zöldség (paradicsom, uborka stb.). Éppen ellenkezőleg, nem hajlandók magokat, leveles és gyökérzöldségeket fogyasztani.

Valószínűleg a vegetariánus legszigorúbb típusa vitarizmus. A veganizmus és az ún Olyan étrend RAW-ja, amely nem teszi lehetővé az étel elkészítését 48-nál magasabb hőmérsékleten°C.

Miért nem eszik húst és állati ételt?

Számos oka van annak, hogy az ember abbahagyja a húsdiétát (etikai, ökológiai, gazdasági, vallási, egészségügyi, kulturális szempontból). Egyesek átfedhetik egymást. Alapvetően elmondható, hogy a vegetarianizmus nemcsak az ételről szól, hanem kb ez egy általános életmód, ami a kozmetikumok, ruházat, lakhatás stb. területét is érinti.

A vegetáriánus étrend előnyei és hátrányai

A vegetáriánus étrendnek számos előnye van:

  • vérnyomásesés
  • alacsonyabb az elhízás
  • a civilizációs betegségek alacsonyabb gyakorisága
  • alacsonyabb a szív- és érrendszeri és rákbetegségek előfordulása

A terhesség alatt hátrányai vannak túlsúlyban, bizonyos tápanyagok hiányában. Minél szigorúbb a vegetáriánus forma, annál nagyobb a kockázat. Mint a gasztroenterológus és táplálkozási szakember doc. MUDr. Pavel Kohout, Ph.D. D .:

"Ha szoptató vegetáriánusokról van szó, akiknek elegendő mennyiségű fehérje van a tojásban és a tejtermékekben, akkor ez a fajta étrend elviselhető, de a vegetarianizmus és a vegánok szigorúbb formáival máris nagy a kockázat.".

Között A fő okok, amelyek miatt ez az étrend nem ajánlott terhes és szoptató nők számára, tartalmazzák különösen nem elegendő mennyiségű vas, folsav, cink, D-vitamin és omega-3 zsírsav. Ezenkívül, ha szigorúbb formáról van szó - veganizmusról, akkor hozzáadódik az alultápláltság, a kalcium és a B12-vitamin hiányának kockázata.

B12-vitamin pótlás ebben az esetben különösen fontos, a magzati agy megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében. Az ajánlott adag napi 2μg. Ezen a ponton a gyermek sokkal érzékenyebb a B12 hiányra, mint az anyja.

Az a baj, ahogy fentebb említettem, D-vitaminnal is (a napi jövedelem 400 NE legyen), vas és cink (a napi adagnak 15 mg-nak kell lennie) és nem utolsó sorban kalciummal is. Napi adagjának 300-600 mg-nak kell lennie, és tanácsos egyéb, nem tejből származó forrásokból is kiegészíteni (pl. Mogyoró, mandula, szójatej és sajt).

Azoknak a kismamáknak, akik az alternatív táplálkozási módot kedvelik, ami vegetáriánusok és vegánok bizonyára vannak, figyelniük kell a napi elegendő energiafogyasztásra és a fehérje mennyiségére is. Ezeket hüvelyesekből, gabonafélékből, diófélékből és növényi húspótlókból kell megfelelően kombinálni az étrendben a teljes aminosav-spektrum képviselteti magát.

Utolsó tippek és tippek

Ha kismamaként mégis úgy dönt, hogy ilyen módon étkezik, annak ellenére, hogy betartja a fenti ajánlásokat, továbbra is szem előtt kell tartani, hogy A vegetarianizmus, különösen annak szélsőséges formái, nagyon kockázatosak a magzat fejlődésére nézve, és a vetélés nagyobb kockázatához vagy a gyermek egészségügyi problémáihoz is vezethetnek.

Ezért előzetesen értesítse orvosát - nőgyógyászát, később pedig szülészét. Nem azért, hogy elmondjam a megközelítést, hanem hogy rendszeresen győződjünk meg arról, hogy Önnek és csecsemőjének semmi lényeges hiánya nincs a vitaminokból és a tápanyagokból. Alternatív megoldásként tanácsot adnak a megfelelő cserékről.

Hiszem, hogy kellemes terhességed és szép születésed lesz!

Ha érdekes recepteket keres vegánoknak, nézze meg itt is:

  • Hogyan kell megfelelően kezelni a babát? Milyen hibákat kell elkerülni? + 8 tipp friss anyukáknak - 2. rész - 2018. augusztus 31
  • A gyermek pszichomotoros fejlődése: mit tehet annak érdekében, hogy a gyermek megfelelően fejlődjön? - 1. rész - 2018. augusztus 25
  • Hogyan lehet szép alakot kapni szülés után? - 2018. július 4

A cikk 2017.05.05-én került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Terhesség étkezése | Szerző: Lea Vršecká