Mindkettő alapvetően a függőség problémája - akár cigarettától, akár ételtől. Hogyan kell rájuk nézni? Ezt az idnes.cz portálnak is elárulták a STOB szervezet szakértői.
Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás jelenti a legsúlyosabb veszélyt az emberi egészségre. Jelentős kockázati tényező a szív- és érrendszeri, légzőszervi és rákbetegségek szempontjából, akár hét évvel is lerövidíti az életet. Nem nyújt alacsonyabb testsúlyt, és nem is módszer a fogyásra. Néhányan továbbra is dohányoznak. Hogyan vessünk véget ennek a rossz szokásnak?
1. Ütemezzen jó időt a leszokásra
Fontolja meg a szokások megváltoztatásával járó nyereségeket és veszteségeket. Amikor a pozitívumok meghaladják, érje el. Ne vállaljon irreális kötelezettségvállalásokat, hogy abbahagyja a dohányzást és lefogy, és mégis napi edzésre megy stb. Nagyon jó, ha sikerül befejezni ezt az ásványi anyagot, és nem hízik.
Hagyja a fogyást vagy az egyéb rossz szokások megszüntetését, amíg úgy érzi, hogy megnyerte a cigarettákat. Ennek a függőségnek a lebontása az egészség szempontjából a legfontosabb - a cigaretta lerövidíti az életedet, míg a felesleges kilók csökkentik az életminőségedet.
Csak akkor változtasson szokásán, ha viszonylag jól érzi magát, és nem akkor, amikor komoly életproblémákat old meg. Próbáljon szövetségeseket találni. Ha sokáig sok cigarettát szív, valószínűleg elvonási tünetei vannak. Konzultáljon szakemberrel arról, milyen eszközökkel válasszon ezen tünetek csökkentése érdekében.
2. Kockázati helyzetek feltérképezése
Sok ember társítja a cigarettát a kávéval vagy a desszertekkel. Akkor egyszerűen nem szabad kihagyni. Ha ezt 10 éve csinálod, ez azt jelenti, hogy ezt a szokást körülbelül tízezerszer tetted meg. De ahogy megszokta, úgy lehet megszokni. Írjon fel olyan kockázatos helyzeteket, amelyek a cigaretta után nyúlnak (a kávé magában foglal egy cigarettát is, amikor szünetet tart a munkában, barátokkal dohányzik, stressz alatt van, a cigaretta a legjobb barátja stb.).
3. Távolítsa el a ravaszt
A leghatékonyabb, legalábbis a kezdetektől fogva, eltávolítani a kiváltó okokat a környezetéből, elkerülni a dohányzással járó helyzeteket és helyeket, eltávolítani a cigarettákat, öngyújtókat, hamutartókat. Ha az ön kezdője a kávé, kezdjen inni teát. Élvezze a munkahelyi szünetét másként és barátaival - nemdohányzókkal.
Ha a kiváltó okokat nem lehet kizárni vagy korlátozni, meg kell tanulni másképp reagálni az ingerekre. Ha stresszben gyulladt meg, használjon technikákat annak kezelésére (relaxációs technikák, koncentráljon a légzésre, játsszon szép zenét, zuhanyozzon le vagy oldjon feszültséget némi mozdulattal).
Ha a cigaretta társas kapcsolatokhoz kapcsolódott, akkor jobb, ha legalább kezdetben felhívja a dohányos barátját, és keressen egy nemdohányzó társaságot.
4. Jutalmazza meg önmagát
Ha kritikus helyzetben nem gyújtasz cigarettát, jutalmazd meg magad. Vegyél egy apróságot (ideális esetben nem csokoládét, hanem egy könyvet), és tudasd velük, aki támogat.
5. Keressen szövetségeseket
Ha motivációval küzd, akkor célszerű egy csoportos dohányzásról való leszokást választani, ahol nagyon hasznos az a tény, hogy mindannyian ugyanazon a hajón tartózkodnak és támogatni tudják egymást.
6. Enyhén vegye ki az ételt, és adjon hozzá mozgást
A súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás gyakori mellékhatása. A dohányzó dohányosok akár 50-80% -ánál fordul elő. A hízástól való félelem ekkor a motiváció elvesztéséhez vezethet. Ahhoz azonban, hogy a súlygyarapodás kockázata megegyezzen a dohányzás kockázatával, legalább 50 kg-ot kell híznia, ami szinte lehetetlen.
A dohányzásról való leszokás nem feltétlenül jelenti a súlygyarapodást. Az alap nem az, hogy a cigarettákat élelmiszerekkel helyettesítsük. A menüt úgy kell beállítani, hogy ne növekedjen a kalóriabevitel. Éppen ellenkezőleg, kb. 800 kJ/nap-kal csökkenteni kell. Ez például 25 g sajtot és 20 g szalámit, 20 g müzlit és 65 g tejszínes joghurtot, 40 g kenyeret és 35 g kolbászt, 150 g gyümölcsöt vagy 25 g tejszínes puffaszt jelent. Éhezni azonban nem érdemes, mert az éhség növeli a dohányzási vágyat.
Egy másik lehetőség a fizikai aktivitás növelése. A testmozgás nemcsak az elvonási tünetek kezelésében segít (a "boldogság hormonjai" kipusztulnak), hanem növeli az energiafelhasználást és ideális megelőzésként szolgál a súlygyarapodás ellen. Körülbelül 70 kg-os ember, súlya körülbelül 70 kg, kocogás, korcsolyázás vagy tenisz, 45 perc úszás vagy 60 perc séta vagy könnyű kerékpározás szobakerékpárral.
Számos tényező járul hozzá a súlygyarapodáshoz:
- A cigaretta cseréje étellel.
- A szag és az íz javítása néhány nappal a dohányzásról való leszokás után több étel beviteléhez vezethet.
- A nikotin hiánya növeli az étvágyat (a nikotin lelassítja a gyomor kiürülését és hosszabb jóllakottság érzetéhez vezet).
- A nikotin hiánya 5-10% -kal csökkenti az energiafelhasználást, ami napi 800 kJ körül lehet.
Most, hogy már nem kell aggódnia a dohányzás utáni hízás miatt, itt az ideje legyőzni ezt a rossz szokást.
kapcsolódó cikkek
Oroszország egymilliárd dollárt fektet be az infrastruktúra fejlesztésébe
E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.
Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.