Tudod! Nagyszerű kezdet a napnak, és hirtelen valami stresszes dolog történik, és a következő dolog, amire emlékszel, az a sarkon lévő pékség csokoládé torta. Ne büntessenek, ehelyett a lehető leghamarabb térjen vissza az étrendre. Van néhány tippünk az étrend megszegése után való visszatéréshez.
Az egészséges és tökéletes étrend, amelyet minden héten betart, ujjai csattanásával teljesen szörnyűvé válik. A visszatérés azonban általában meglehetősen nehéz. Bármennyire is határozott vagy, nem számíthat arra, hogy minden nap és percben tökéletesen követi a tervét. Van, amikor megeszel valamit, amit nem szabad. Ezért a trükk nem csak az, hogy elkerüljük azt, ami elcsábít az útból, hanem abban is, hogyan térjen vissza újra.
Ne feledje, hogy egyszerűen történnek hibák
Minden alkalommal, amikor hibát követ el az étrendjében. Amit nem szabad megtenned, hogy megbünteted magad ezért, és bűnösnek érezd magad, mert megbuktál. Ez valószínűleg oda vezetne, hogy feladja és teljesen elveszíti az irányítást. Ha valamit eszik, akkor nem szabad, vagy túllépheti a napi kalóriahatárt, az egyszerűen hiba. Ez történt. Vigyázzon azonban, nehogy a dolgok ellenőrzés alatt maradjanak. Ha egynél több egyedi hiba történik egymás után, akkor visszaesés következik be - és Ön ott van, ahol visszaindult.
Tudja meg, mi vezet tévútra
A legtöbb ember könnyen megtudhatja, miért ettek olyan ételt, amelyet nem kellett volna enniük. Például a stressz gyakori kiváltó tényező. Az emberek stressz alatt esznek, mert úgy gondolják, hogy jobban fogják érezni magukat. És valóban - legalább egy pillanatra az. De aztán jön a bűntudat, ami miatt még többet kezdenek enni - és a ciklus folytatódik.
Fáradtság, magány, frusztráció, unalom - sok érzelem kényszeríti, hogy valami jót tegyen, csak egyszer Tudja meg, hogyan változtathatja meg a következő reakcióját. Ha problémája érzelmi túlfogyasztás, próbáljon meg más módszereket találni az érzelmeinek kezelésére.
Azt mondják, hogy az emberek azért esznek, hogy "elnyomják érzelmeiket", hogy ne érezzék magukat szomorúnak, magányosnak vagy csalódottnak. De létezik az a vélemény is, hogy meg fogjuk enni az érzelmek átélésétől való félelmet. Ha csak hagyja futni az érzelmeket, és megtanulja kezelni őket, akkor látni fogja, hogy nem lesz olyan rossz, mint gondoltátok. Próbáld meg leírni a gondolataidat, felhívni egy barátodat, vagy bekapcsolni valami nyugtató zenét.
Beszélnek egymással
Ha ettél valamit, amit nem kellett volna, és egy kis hang a fejedben azt mondja neked: "Olyan falánk vagy, soha nem fogsz lefogyni!" Kedvesebbnek kell lenned magadhoz. Ehelyett mondja el magának ugyanazt, amit egy barátjának mondana, ha támogatást ajánlana neki. "Csak azért, mert stresszes volt, és elvetted a pampákat, még nem a világ vége." Menjünk ebédelni, hogy együnk elégettek néhány kalóriát, és megálltak a salátához vezető úton. "
Várni rá
A halasztott taktika nagyon jól működhet, ha úgy érzed, hogy megeszel valamit, amit nem szabad. Ha van étkezési naplója, nézze meg, mielőtt belemerülne a kísértésbe. Ha látja, mit fog enni és miért, elég lehet, hogy megállítson. Segít azt is mondani, hogy 10 percet vár, hogy megtudja, van-e még ízlése. Általában lesz ideje valami másra, és egyszerűen megfeledkezik róla.
Menj vissza az útra
Ne hagyd, hogy egész nap menekülj. A csúszás egy dolog, de ne hagyja, hogy leessen. Ha ettél valamit, amit nem szabad, akkor ez nem számít, de térj vissza a következő étkezés tervéhez. Túl késő valamit tenni az utolsó étkezéskor, ezért koncentráljon arra, amit tervez.
Ne feledje, mit ért el
Néha a "rendszer visszaállítása" segít egy sikertelen döntés után. Gondoljon arra, mi motiválta Önt a változtatásokra, milyen messzire jutott el és milyen eredményeket ért el. Megvan a know-how - tudod, hogy elérheted céljaidat, mert előreléptél.
Ne feledje, hogy az előrelépés sokféleképpen mérhető - nemcsak a skála alapján. Minden alkalommal, amikor egy étteremben a legjobbat választja, csomagolsz egy egészséges ebédet, visszautasítja a nem kívánt ételkínálatot, vagy kihagyja a pampont, ha stresszes állapotban van, és ehelyett mély lélegzetet vesz - megnyeri.