2012.07.18. 16:00 | Tegnap kezdtük a CrossFit programot a Reebok-szal, ma is "ritmusban edzünk" a programon.

reebok

A második képzési napon új gyakorlatokat és technikákat készítettünk elő azok megfelelő megvalósításához. A mai program első guggolásból, "angol" (guggolás és fogantyúk ugrással) és guggolásból áll, súlyzóval a feje fölött. Ezúttal az időre is koncentrálunk.

Az utasítások a következők:

Végezzen el minél több sorozatot és ismétlést 7 perc alatt.

Az egyik sorozat 7 első guggolásból és 7 angolból áll.

A pontszám az a szett és ismétlés száma, amelyet 7 perc alatt teljesít.

Példa: 5 egész sorozat plusz 7 elülső guggolás és 2 angol = 5 sorozat, 9 ismétlés.

Első guggolás

KEZDŐ POZÍCIÓ - Az első guggolás abból áll, hogy terhelés nélkül végezzük a guggolást (lásd 1. nap), miközben a súlyzót a vállán tartjuk. Az előírt súly férfiaknál 40 kg, nőknél 30 kg. Vegyen állást a terhelés nélküli guggoláshoz. Tartsa erősen a súlyzót, és tegye a vállára. A kezeknek távolabb kell lenniük, mint a vállak. A súlyzót a vállára kell helyezni, miközben a rudat szabadon fogja a kezével és megtartja az egyensúlyt. Emelje fel könyökét úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval.

CVIK - Kövesse a guggoláshoz előírt mozgást terhelés nélkül, és egyidejűleg tartsa a könyöket a padlóval párhuzamosan a mozgás teljes időtartama alatt.

"Angol"

KEZDŐ POZÍCIÓ - Ezzel a mozdulattal álló helyzetből indul ki - lefelé mozog a föld felé, mintha a hajtókarnak előírt mozgást hajtaná végre, majd a test alá húzza a lábait, és visszaugrik az álló helyzetbe, mindez egy mozdulatban.

CVIK - Álló helyzetből hajoljon előre, és tegye mindkét kezét a padlóra a lába elé. Visszarúgással a test a forgattyúk számára előírt helyzetbe kerül (lásd 1. nap). Végezze el az egész test mozgását a föld felé. A mell és a comb a földet érinti. Karjainak nyújtása megemeli a testét, miközben kikapcsolja a mellkasát, és a lábait a mellkasa felé húzza, hogy a lábai a földön legyenek a test alatt. Ezután ugorjon vissza álló helyzetbe, lazítsa meg a csípőjét, ugyanakkor emelje fel a karját és tapsolja meg a fejét.

Zömök súlyzóval a feje fölött

KEZDŐ POZÍCIÓ - Ez a gyakorlat hasonlít az első guggoláshoz, de a súlyt a feje fölött tartják. Használjon műanyag csövet, hogy megtanulja ezt a mozgást. Fogja meg a rudat a lehető legszélesebb körben. Kinyújtott karral emelje át a feje fölött, vállai aktívak és könyöke feszes legyen. A súlynak felül kell lennie, és a sarokra kell összpontosítania, próbálja megakadályozni, hogy a súly előre vagy hátra mozogjon. Fenntartja az egyensúlyt az első síkban.

CVIK - A súly felett a fejen, az aktív vállakon és kinyújtott háttal nyomja a csípőjét hátrafelé, majd lefelé, amíg a csípő közvetlenül a térd alma alá nem hajlik. Tartsa a térdeit egyenesen a lábujjaival. Vigyázzon, ne mutasson a boka belső oldalára. Amikor eléri a legalacsonyabb mozgásszintet, emelkedjen egyenes helyzetbe, miközben ötig nyomja. Tartsa a vállát a mozgás alatt.