A rendszeres táplálkozás, a siker alapja Minden emberi szervezet, nemcsak gyermekek, fizikai vagy szellemi erőfeszítések során elégeti az alapvető tápanyagokból nyert energiát az ételben. Ha gyermekének az iskolában és az iskolán kívül is optimálisan kell megbirkóznia a mentális vagy fizikai stresszel, egyensúlyba kell hoznia az energiafogyasztást és a ráfordítást.

vigyázzon

Amikor gyermeke hosszabb ideig több energiát kap, mint amennyit képes elfogyasztani, teste zsírtartalékokat kezd felhalmozni, ami elhízáshoz vezethet. Ezzel szemben az energiafogyasztás hosszú távú csökkenése nemcsak fogyáshoz, hanem fáradtsághoz is vezethet, amelyet az "üzemanyag" hiánya okoz. Az energia beérkezésének és kiadásának állapota ezért optimális Mikor van kiegyensúlyozott.

Fogyassza rendszeresen a babáját?

Minden kötelező iskola baba enni kellene ötször napi. A menü tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ehhez be kell tartani az ivási rendszert, és naponta 1,5–2 liter folyadékot kell bevinni, édesített italokat azonban nem. Tanítsa meg gyermekeit inni az asztali vizet és a gyógyteákat, amelyeket édesít mézzel, sötét cukorral vagy melasszal. Sok vitamin és antioxidáns frisset is tartalmaznak gyümölcslevek és házi szirupok. A kávéitalok szintén megfelelő kiegészítői az ivási rendszernek.

Reggelizik, tízet sem felejt el otthon?

Egy 2007-es felmérés szerint Szlovákiában a gyermekek 17,2% -a kihagyja a reggelit, az újabb felmérések szerint akár 40% is.

Ha a gyermek elmulasztja a reggelit, elfárad, figyelmetlenebb és idegesebb az iskolában, és a tanulmányi eredmények rosszabbak. Az agynak szüksége van rá megfelelő működéséhez A nap folyamán kapott energia 15% -a. Ha a reggelit folyamatosan kihagyják, memóriaproblémák jelentkezhetnek, és nő az elhízás kialakulásának kockázata.

Ha a gyermek hiányzik reggeli, részben helyettesíthető a tizedivel. Ennek a napi energiafogyasztás 10% -át kell kitöltenie. Jobb otthon elkészíteni, mint a gyereknek magának vásárolnia a tizedet. Használhat teljes kiőrlésű kenyeret könnyű házi kenettel, petrezselyemmel, metélőhagymával, retekkel vagy újhagymával dúsítva. Alternatív megoldásként használhatja a lekvárt és a ne felejtsük el a gyümölcs- és ivásmódot.

Ebédre az iskolások leggyakrabban az étkezdékben étkeznek, ahol megpróbálnak szolgálni kiegyensúlyozott étrend. A legtöbb gyermek rendszeresen ebédel is, de gyakran kihagyja a meleg leveseket. Ezek azonban nagyon fontos részét képezik az ebédmenünek, mert felkészítik a testet egy újabb, nehezebb tanfolyam elvégzésére.

Az ebédnek a napi energiafogyasztás akár 35% -át is ki kell töltenie. Adjon a gyermekének alacsonyabb zsírtartalmú hús, különösen baromfi, hal, borjúhús és

Olovrant és vacsora

A menü ugyanolyan fontos része a délutáni étrend. Rendszeres ólom és vacsora gyermekeink feltöltik a mozgáshoz és a következő iskolai napra való felkészüléshez szükséges energiát. A rendszeres étrend nemcsak az gyermekeknél, hanem a felnőtteknél is csökkenti az emésztési zavarok és az elhízás kockázatát.

Két délutáni tanfolyamok formálódnia kell A napi kalóriatartalom 35% -a. Az ólomnak gyümölcsből vagy zsíros dióból vagy magból kell állnia, és az egész napos táplálékfogyasztás 10% -át teszi ki. A gyermek vacsorájának pedig főleg könnyen emészthető élelmiszerekből kell állnia, például halból vagy zöldségből. A nap utolsó folyamata nem lehet energiaigényes, értéke nem haladhatja meg a napi tápanyagok és energia teljes bevitelének 25% -át. A gyermeknek 18: 00-ig kell ennie utoljára, de legfeljebb 2 órával lefekvés előtt.

A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres étrend és az étkezések egyenletes elosztása a nap folyamán optimálisnak tekinthető a mentális teljesítőképesség szempontjából. A gyermek otthon eszik a legtöbbet, ezért hangsúlyozni kell az ételek tápértékét és az otthon készített ételek értékét. Ne feledje, hogy a gyermeknek legalább ennie kell 3 adag gyümölcs és zöldség naponta. Vigyázzon, ne legyen túl gyakori gyorsétterem-fogyasztó.