Néha nem elég a testmozgás, különösen, ha testünk legproblémásabb részéről - a hasról - beszélünk. Van valami sokkal jobb, mint a csörgőkígyók. A szakértők 4 lépést rendeztek, amelyek együtt igazi csodákra képesek!

A diéta az alapja, de ne haljon éhen!

viszlát

Csak minimalizálja mennyiségű cukor és rákhidrát. Cserélje le az édes italokat teára, az édességeket dióra és gyümölcsre, a cukrot pedig mézre. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Hagyja el a gyorséttermet egy hónapig.

Menj gyorsabban - nem kell futnod

A napi 30 perc gyors séta 1 hónap alatt láthatóan megváltoztathatja testét. Fogja meg a kezét járás közben is. Természetesen a futás a leghatékonyabb, de nem mindenki tud futni. Emlékezik, hogy a gyors járás 2,5-szer több kalóriát éget el, mint a lassú járás.

Úszás legalább 30 percet hetente kétszera. Kevesen tudják, hogy az úszás az anyagcsere legjobb stimulátora. Ha nem tud úszni, csak annyit kell tennie, hogy folyamatosan mozogjon a vízben. Bármely vízben végzett gyakorlat hatással van a fogyásra. 1 óra úszás akár 500 kalóriát is megéget.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Hetente kétszer üljön a kerékpáron legalább 30 percig. Nagyszerű kikapcsolódás, amely tökéletesen alakítja az alsó részeket is.

Ne hasizgasson, ez a gyakorlat elegendő napi egy pillanatra, és 100 hasat helyettesít:

Hagyja a lábát edzés közben feküdt a földön, és csak emelje fel a törzset. Súlyok helyett csak csatlakoztassa a tenyerét, hogy a testét az egyik, majd a másik oldalra fordítsa. Ismételje meg 20 x - 2 perces pihenést és ismét 20-szor. Tornázzon így legalább hetente kétszer.

Mély lélegzés

Kevesen veszik észre, mennyire hatékony ez a gyakorlat a kalóriák elégetésében és a has formálásában. A lényeg az, hogy megpróbálja a lehető legtöbb levegőt kifújni a tüdejéből tehát a hasával a lehető legmélyebben a gerincig. Visszatartja a lélegzetét így 15-20 másodperc és naponta 3-4 alkalommal ismételje meg. Mindössze 30 nap alatt ez a légzőgyakorlat láthatóan elvékonyíthatja a derekát és összehúzhatja a hasát.

Akkor is tervezzen, ha nem végez más gyakorlatokat

Akkor is meg kell próbálnia, ha nem végez testmozgást. A terv a test szinte összes izomrészét egyszerre tartalmazza. Tegye meg naponta kétszer, 30 másodpercig, és fokozatosan növelje az időt, amint a teste megengedi. A fogyás mellett javítja a testtartását és segít megelőzni a hátfájást.

Emelje fel a lábát, amilyen gyakran csak lehet

Próbálja ki ezt az egyszerű eljárást reggel és este - feküdjön le szilárd felületre, és egymás után 15-30-szor emelje fel mindkét lábát. Miután befejezte az edzést, legalább 15 percig (legalább este) tartsa terheletlenül a lábát. Ez a gyakorlat formálja a hasat, ugyanakkor kiválóan alkalmas a test alsó részének keringésére, küzd a narancsbőrrel, a visszerekkel és erősíti a gerincet is. A lábak kirakása ebben a helyzetben nagyon pihentető, és segít a lábak duzzadásában, a nehéz lábak és a fájdalom érzésében is.

Hideg zuhany

Mindig vegyen egy hideg zuhanyt edzés után, vagy jöjjön kifelé kerékpározás vagy gyors séta után. A hideg víz csökkenti a tejsav mennyiségét az izmokban, és így harcol az izommal. Így több kalóriát is éget, mert a testnek meg kell emelnie a hőmérsékletet azáltal, hogy testenergiát termel és így kalóriát éget.