Az erős és egészséges haj után mind a férfiak, mind a nők kipróbálják a hajápolási termékeket és a hosszan tartó hajkezeléseket. Néha az egészséges fürtökre törekedve majonézt, avokádót vagy sört is tesznek a hajukra. Sajnos ez nem mindig működik, és a haj gyakran sápadt, vékony és rossz állapotban marad. A vastag haj megfelelő táplálkozása azonban lehetővé teszi a test számára az erős és egészséges haj növekedését.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak segítenek helyreállítani a tüszők szerkezetét, és védik az egész hajat a környezeti károktól. Sajnos a szervezet nem termeli ezt a jótékony anyagot természetesen. Emiatt az omega-3 zsírsavakat el kell fogyasztani az élelmiszerekben vagy az étrend-kiegészítőkben. Fogyasztás után támogatják a fejbőr általános egészségi állapotát, és a szőrtüsző szerkezetének építőkövei. Az omega-3 zsírsavak leggyakoribb forrásai a hideg vízben élő halak, például a lazac, a hering, a makréla és a szardínia. A zsírsavak egyéb forrásai a lenmagok és a diófélék.
Fehérjében és vasban gazdag ételek
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a haj főleg fehérjékből áll, az erős és egészséges hajhoz elengedhetetlen a magas fehérjetartalmú étrend. Az alacsony fehérjetartalmú étrend valójában lassú hajnövekedéshez és gyenge hajhoz vezet. A vas segít a vérnek oxigént szállítani a szőrtüszőkben, ami serkenti az egészséges növekedést. A vasban gazdag fehérje állati eredetű forrásai az osztriga, a kagyló, a sovány marha, a pulyka, a bárány, a csirke és a sertés, a garnélarák és a tojás. A vasban gazdag fehérjék további forrásai a tofu, a lencse, a bab és a dió. [1]
A-vitamin
Bár az A-vitamint általában a látás javítására kínálják, fontos funkciója van a fejbőr egészségében is. A test az A-vitamint használja a faggyú termelésében, amely hajbalzsamként szolgál. Az A-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a spenót, a brokkoli és a sárgarépa. [2]
B komplex vitaminok
A B-komplex vitaminok fényt adnak a hajnak. Nekik köszönhetően a haj vastag, mert a B-vitaminok lassítják a hajhullást. A vitaminok segítenek a hajat hidratáló faggyú létrehozásában. A B-vitaminok helyreállítják a sérült hajhagymákat és javítják a vérkeringést, aminek köszönhetően a fejbőr egészséges és javul a haj növekedése. A B-vitamin megakadályozza a haj törékennyé válását. B komplex vitaminokat kaphat olyan ételektől, mint a teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, barna rizs, csirke, hal, burgonya, bab, dió, tojás, avokádó, szójatermékek, joghurt és dúsított gabonafélék. [1]
C vitamin
A C-vitamin segíti a testet a kollagén termelésében, amely a hajszálak fontos szerkezeti rostja. A C-vitamin különösen fontos a vegetáriánusok számára, mert javítja a szervezet képességét a nem állati eredetű vas felszívására. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a sárgarépa, a brokkoli, a leveles zöldségek, a kelbimbó, a zöldpaprika, az eper, a narancs, a grapefruit, az ananász és a citrom. [3]
D-vitamin
A D-vitamin segít fenntartani a szőrtüsző ciklust. Ez szintén javítja a haj növekedését. A D-vitamin olyan élelmiszerekből nyerhető, mint hal, gomba, tojás, osztriga, szójatermékek, gabonafélék, szardínia, narancslé, szemek, szalámi, sonka, lazac, tej és tejtermékek. [4]
E-vitamin
Az E-vitamin előnyös a fejbőrön és a hajon, mivel elősegíti a hajszálerek növekedését a fejbőrben. A kapillárisok számának növekedésével javul a fejbőr vérkeringése és általános egészségi állapota. Mivel az egészségesebb fejbőr erősebb és egészségesebb hajat termel, az E-vitamin elengedhetetlen a vastag hajhoz. Az E-vitaminban gazdag ételek sötétzöld leveles zöldségek, tojás, dió, hüvelyesek és avokádó. [1]
K-vitamin
A K-vitamin javítja a haj egészségét. Ennek köszönhetően a haj vastag, feszes és erős. A K-vitamint tartalmazó ételek közül néhány szilva, káposzta, újhagyma, spenót, spárga, brokkoli, saláta vagy savanyított uborka. [1]