A táplálékkiegészítők széles téma, ezért ez a cikk általánosabban fog foglalkozni, és a jövőben minden ilyen kiegészítést külön leírhatunk.
Kezdetben inkább anélkül
Először is szeretném leszögezni, hogy a kiegészítőkkel, amint a neve is sugallja, nem az a cél, hogy összetévesszék őket az étellel, hanem csak az, hogy KIEGÉSZítsék őket étellel. Gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen fehérjét kell bevennem, ha hízni akarok, vagy milyen égőt, amikor fogyni akarok stb. Meg kell jegyezni, hogy egy kezdő testedzőnek egyáltalán nincs szüksége kiegészítőkre, valóban csak a diétára és az edzésre koncentrálnék.
Amit azonban személy szerint ajánlok, az a vitaminok és az ásványi anyagok. Ez különösen fontos, mert a legelején (ha még nem gyakoroltál korábban) a tested egy ideig gyengülni fog. Meg kell szokni a nagyobb energiafelhasználást, és beteg lehet. Ezért az immunitás javítása érdekében célszerű először a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal erősíteni.
Ami az egyéb kiegészítőket illeti, például a fehérjéket, a BCAA-kat, a glutamint, a különböző égőket, a kreatint, az edzés előtti edzéseket stb., Mindenképpen várnék néhány hónapot, amíg a test fut, és felhasználja az étrendben rejlő lehetőségeket. Edzés után fokozatosan adhat hozzá fehérjét (elég csak edzés után), és a nőknek ajánlom a BCAA-t. A férfiak később adhatnak hozzá aminosavakat, természetesen célszerű szakértővel konzultálni, aki rendelkezik tapasztalattal és tudja, hogy mit csinál.
Fehérje-kiegészítők
Az egyik kulcsfontosságú dolog, amit észre kell venni. Jó, ha személyesen kiszámítja a fehérje bevitelét - nem szeretem teljes részletességgel megszámolni, de megint nem kell feleslegesen nyomnunk magunkat olyan fehérjékkel, amelyeket a testünk egyébként sem emészt meg. 1,5–2 g testtömeg-kilogrammonként, nőknek pedig 1–1,2. Testünk még így sem szívódik fel természetesebben.
Tehát, ha tudjuk, hogy ma elegünk van a fehérje feleslegéhez, felesleges egy másikat fehérje ital formájában kiegészíteni. Ami a képzési napot illeti, oda mehetsz, bármennyi is volt ma. Ezenkívül, ha tudod, hogy nem volt eleged a nap folyamán, nyugodtan egyél délután fehérjét (de én mindenképpen a klasszikus étrendet részesítem előnyben, csak akkor, ha fehérjét nem tudsz elkapni).
A fehérje ital az emésztést is megkönnyíti. Nem kell annyi húst túlfogyasztania, amely megterheli az emésztést, de fehérjével enyhítheti, mivel e termékek nagy része már előre megemésztődik vagy könnyen felszívódik. Természetesen ezt nem szabad fő fehérjebevitelnek tekinteni.
A fejlettebbek lassan adhatnak kreatint, tribulust és hasonlókat, természetesen ideális esetben egy szakértővel folytatott konzultációt követően. Legközelebb újra írhatunk erről.