Szeptember, az a hónap, amely a tanulók számára az iskola kezdetét, a hallgatók számára a félév kezdetét jelenti, egyben az a hónap, amelyet az őszi szezon magával hoz. A legtöbb testedző számára, mind a versenyző testépítők számára, akik már befejezték a versenyszezont, mind azoknak, akik jó és egészséges alkatért, erőért és jó közérzetért sportolnak, ez a diéta végét és a bőr alatti minimális érték fenntartását jelenti. zsír. Ezzel jön, azt hiszem, mindenki számára a népszerű kötetfázis, amelyet népiesen "kötetnek" neveznek. Ezen a néven szinte mindenki, beleértve azokat is, akik egyáltalán nem sportolnak, elképzelik, hogy "undorító" a hidratálás, a falánkság és az izom bármilyen definíciójának elvesztése.
A "kötet" a pihenésre és az új izomtömeg növelésére szolgál. Sokan azonban minél nagyobb súlyt kapnak, gyakran a minőség rovására, mert "minél több, annál jobb". Nagyon magas zsírtartalommal "burkolják" magukat, amit később később újra el kell veszíteniük. Vagyis ha formát akarnak készíteni a következő évadra. Világos, hogy az izomnövekedés nem nélkülözheti a zsír kis növekedését, de nem kell túlzásba esni. Tehát hogyan tovább a kötet?
Először is fel kell ismerni, hogy a térfogat és az azt követő rajz fogalma az év több napján formáló testépítők képzéséből származik. A hétköznapi emberek esetében nem szükséges annyira erősíteni, mind diétával, mind edzéssel.
Tehát milyen legyen az edzés volumene?
Az edzésnek mindenekelőtt keménynek kell lennie, tele új ingerekkel és lehetőleg nagy súlyokkal. Főleg az alapgyakorlatokra kell összpontosítani, kiegészítő és elszigetelt gyakorlatokat csak az esetleges pótláshoz, vagy a diverzifikáláshoz szabad használni.
Étel
Mint az elején említettük, az emberek általában extrém mennyiségű ételt képzelnek el a mennyiség alatt. Végül is a szedés nem desszertek, fagylalt, csokoládé, szalonna és sok más ócska étel elfogyasztásáról szól. Továbbra is egészségesen kell étkezni, bár nagyobb mennyiségben. 1,5 - 2 gramm fehérje ajánlott testtömeg-kilogrammonként. Általában ajánlott a szénhidrátok értékét 4-6 g, a zsírokat pedig 0,5 - 1 g testtömeg-kilogrammonként tartani. Ezeket az értékeket azonban ennek megfelelően ki kell igazítani. Végül is valami más mindenkinek megfelel. Ezeket azonban egészségesebb forrásokból kell levonni. Ami a kiegészítőket illeti, a legjobb, ha először megtanulják az alapokat: fehérjét, kreatint és aminosavakat.
Végül meg kell említeni az izomtömeg megfelelő gyarapodásának utolsó fontos dolgát, és így nincs más, csak a pihenés és a regeneráció. Aki egy éve edz, annak már tudnia kell, hogy az izmok nem feszültség alatt nőnek, hanem amikor pihennek. Reméljük, hogy ez a cikk segített emlékezni a kötet alapvető szabályaira, és minden olvasónak minőségi új kiegészítéseket kívánunk.