Biztosan látta már az Invincible 2 filmet vagy annak folytatását az Invincible: Redemption (ha nem, azonnal javítsa ki!). A főszereplő Yuri Boyka, illetve képviselője, Scott Adkins, faragott izomember, ugyanakkor mozgékony, mint a menyét. Sok testedző embernek elveszíti a gyorsaságát és az ügyességét az izomtömeg növekedésével. Edzési terv és étkezési szokások egyenesen a "legyőzhetetlen" Scott részéről, ez nem történik meg veled!

vonat

Scottot nem más ihlette, mint a legendás Bruce Lee. 14 éves kora óta a taekwondo művészetének szenteli magát, amelyben fekete övet nyert. A kickboxot is birtokolja, és a karate, a judo, a jujutsu, a wushu, a muay thai és a ninjutsu játékokat is irányítja. Ha fürge, de izmos testet szeretnél, olyan kevés zsírral, mint Scott, edzeni és enni kell, mint neki.

Okosan edz

Ahhoz, hogy olyan testet érj el, mint Jurij Boyka, sok izmon kell dolgoznod. Ehhez megfelelő gyakorlatokat kell gyakorolnia a megfelelő forma megszerzéséhez. De lehet-e izomtérfogatot szerezni és fenntartani a sebességet? Ha okosan edz, igen. Sok harcművészeti rajongó lassúvá vált az erőnlét edzésében. A nagy súlyú edzés nem lassítja le, ha olyan rutint követ, amely főként kombinált mozgásokat alkalmazó gyakorlatokból áll, és így egyszerre több izomrészt is magában foglal. Koncentráljon a funkcionális erő és az izom egyszerre történő megszerzésére.

Edzésterv

A gyorsaságát és erejét növelő kick-box mellett izomtömeget szerez különféle gyakorlatok révén, például fekvenyomás, hajlítás, guggolás vagy holtpont-emelés. Híres "fedele" - keskeny derék és széles váll, sok férfit inspirál. Az imént említett keskeny övet a hason végzett további gyakorlatok erősítik. A súlyzós súlyzós edzés mellett Scott rendszeresen kardiódzik. Ez nem csak futás, hanem foci vagy kosárlabda is. A klasszikus sprinteknek köszönhetően edzi robbanékonyságát.

Hétfő: felsőtest

  • fekvenyomás egyenes padon - 3 sorozat 6 ismétlés
  • evezés (egykarú, kétkezes súlyzó) - 3 készlet 6 ismétlés
  • nyomás a vállon a fej előtt álló helyzetben - 2 szett 12 ismétlés után
  • rúdhúzás - 2 sorozat 10 ismétléssel
  • tricepsz meghosszabbítás kötéllel vagy egykarúval - 1-2 szett 15 ismétlés után
  • bicepsz hajlítás egy karral (vagy kétkezes súlyzóval) - 1-2 szett 15 ismétlés után

Szerda: alsó test

  • guggolás súlyzóval elöl - 3 sorozat 5 ismétlés
  • deadlift kinyújtott alsó végtagokkal - 3 készlet 6 ismétlés
  • egykarú tüdő - 2 sorozat 12 ismétlés
  • a készüléken ülő kiemelkedések - 5 ismétlés 12 ismétlés után
  • áll az eszköz állványán - 2 sorozat 12 ismétlés

Péntek: felsőtest

Ugyanaz, mint hétfőn, de az egyenes padon lévő fekvenyomást egy ferde padon lévő fekvenyomás váltja.

Ezt követi a zsírégetésre összpontosító körgyakorlat, amely 2-3 alkalommal megismétlődik az áramkörök közötti 30 másodperces szünettel.

  • Angol - 12 ismétlés
  • súlyzó hinta - 20 ismétlés
  • komlómászás - 45 másodperc
  • forgatja a kezét szűken - a lehető legnagyobb mértékben 30 másodpercen belül

Menü

Ez a harcművészeti mester rengeteg energiát fog magából felhasználni edzése során. Étrendje ennek felel meg. Egyensúlyra van szüksége a testmozgás és az étrend között. Ételei alacsony glikémiás szénhidrátokat, rengeteg fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak. Scott a mai félkész és finomított ételeket csak minimálisan fogyasztja. Ehelyett inkább a zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket, gabonákat és halakat részesíti előnyben.

Mivel edzései fizikailag nagyon megterhelőek, az edzés előtt és után fehérje turmixok formájában fehérjékbe enged. Ez kiváltja a test regenerálódását és az izomtömeg felépülését. Minden test külön működik, ezért ez a terv és étrend nem mindenki számára készült. De Scottnak tökéletes eredményeket hoz. Ha olyan karaktert szeretnél, mint Yuri Boyka, inspirálódj Scott Adkins edzéstervén. A kemény munkának köszönhetően az eredmények előbb-utóbb meg fognak érkezni!