Otthon is gyakorolhat. Te ezt jól tudod. Már megpróbálta. Még többször. Az interneten sok olyan cikk és videó található, amelyek megpróbálnak segíteni a döntésedben. Hiába. Valami átfogóbbat keres, legjobb esetben az egész edzéstervet. 7 könyvet választottunk ki, amelyekben pontosan azt találja, amit keres. Merítsen ihletet.

Bret Contreras

1. Yoga Namaslay (Candace Moore)

Jóga. Megnyugtatja a testet és az elmét. Rajzoljon a saját belső erejét, és legyőzze önmagát. Ennek a könyvnek köszönhetően megismerteti titkait sikeres jóga tanár, Candace Moore, ami a jógának köszönhetően sikerült legyőzni a veszélyes betegségeket és depressziókat. A NAMASLAY tartalmaz keleti gyakorlatok halmaza és rendszeres meditációk.

Amit megtalál a könyvben?

  • kombinált eredeti megközelítései a jógának modern felfogással
  • 100 jóga-ászana osztva szintekkel és tapasztalatokkal
  • 30 napos jóga program amelynek célja a stressz csökkentése
  • aktiválod belső erő
  • enyhítesz hátfájás

A könyv azoknak alkalmas, akik még soha nem gyakoroltak jógát, még profi sportolók számára sem. Kiegészítik színes fotók, amelyen minden ászana tökéletesen képviselteti magát annak helyes gyakorlása érdekében. A NAMASLAY könyv Ön a jóga világa humorral és szeretettel. A jóga olyan előnyökkel jár, amelyek meg fogják keresni.

2. Erőjóga (Christa G. Tranczinskiu, Robert S. Polster)

A kisujjadban már van jóga és valami igényesebbet keres? Próbáld ki az erőjógát. Megvan a program, amelyet ez a könyv bemutat Önnek hasonló hatás, mint a futás vagy a súlyzókkal való gyakorlás.

Miért olyan nagyszerű?

  • aktiválja szív és vérkeringés
  • összeköt mozgás meditációval
  • arra koncentrál feltétel, javulás kitartás, egyensúly, erők a teljes kiadás
  • segít megbirkózni a stresszel és optimizmussal és örömmel töltött élet elérése

Maradjon otthon és gyakoroljon. A hatalmi jógában nem kell sok hely Az edzéstervet egyszerűen megmagyarázzák és kezdőknek és haladóknak készült. A könyvben megtalálhatja többek között:

  • bemelegítő és erősítő gyakorlatok
  • célú gyakorlatok a test egyensúlyának javítása
  • légzési és meditációs gyakorlatok

3. A test mint edzőterem: 90 napos kihívás a nők számára (Mark Lauren és Joshua Clark)

Mikor, ha nem most? Próbálja ki a 90 napos kihívást a nők számára, és lassan, de biztosan dolgozzon felfelé a karakter, akire mindig vágyott. Találjon időt magának, és fektesse be a mindennapi munkára és a családi ügyekre fordított időt és energiát a testmozgásba. Semmi nem akadályozza meg az otthoni testedzést.

Szeretné tudni, miért vannak a legkeresettebbek között?

  • gyakoroljon minden nap, pontosan úgy, ahogy terveztük
  • pontosan benne vannak a hét megosztott és tervezett napjai, amelynek során tornáznia kell
  • alkalmas kezdőknek és haladóknak
  • az egyéni gyakorlatok őszinte betartása és szeretlek segít a túlsúlyban
  • Heti négyszer 20 percet talál mindenki
  • otthon gyakorolhatja a gyakorlatokat, felesleges eszközök nélkül

4. A test mint edzőterem: 90 napos kihívás a férfiak számára (Mark Lauren és Julian Galinski)

A férfi test küllemében különbözik a nőstől. Ezért a szerzők úgy döntöttek, hogy egy könyvet nőknek és egyet férfiaknak szentelnek, hogy testük sikerrel járjon átalakul a legtökéletesebb formájába mindössze 90 nap alatt. Helyesen kiválasztva gyakorlatok és táplálkozás nagyon rövid idő alatt segítenek abban eljutni. Otthon gyakorolsz, műszerek nélkül, csak a saját testének súlyával. A teljes 90 napos program úgy van beállítva, hogy 3 hónap alatt a lehető legtöbbet hozza ki belőled. A könyvben mindent megtalál, amire szüksége van a következő 90 napra. Ez nem csak a testmozgásról szól. Az étrendet is módosítania kell. A 90 napos kihívás szerzői ezt jól tudják.

5. Megnyomjuk a határokat (Al Kavadlo)

A robbanó erő és sportos alak felépítése ennek a könyvnek köszönhetően csak a tiéd elég nettó tömeg. Kövesse saját testtömegével a testmozgás nagy mestereinek nyomdokaiba, és jusson el ahhoz a karakterhez, akiről eddig csak álmodott. A könyv az tele különféle gyakorlatokkal és motivációval, ami az egyes gyakorlatok elvégzéséhez szükséges.

Amit ez a könyv ígér?

  • erőteljes, funkcionális és állatállomány
  • egy test, amely képes nagyon jó ütéseket elintézni
  • figyelemre kényszerítő test tökéletes fizika, izomcsomók, büszkeség és önbizalom
  • testület, amely képes adminisztrálni előadások a fizikai képességek határán

A szerző külön-külön fejezi ki az egyes izomrészeket és gyakorlatokat, és a végén elhagynak téged helyet saját edzésterv elkészítéséhez. Merítsen ihletet a szerző saját tervei alapján, és készítsen edzéseket bármilyen nehézségű gyakorlatból. A könyv lépésről lépésre fog elvinni alapvető gyakorlatok a nehezebbekhez.

6. Erősítés anatómiai alapokon (Bret Contreras)

Ez a könyv megmutatja, hogyan alakíthatja alakját súlyzók, trénerek és egyéb drága segédeszközök nélkül. 80 leghatékonyabb erősítő gyakorlat és ezek változatai a saját test súlyának felhasználása az alapvető izomcsoportokra összpontosítva (kar, mellkas, váll, hát, mag, fenék, comb és borjú). Mindenhol képezheti őket. Még otthon is.

Gyakorlatok a könyvajánlat szerint:

  • növekvő erő
  • izomtömeg növelése
  • zsírégetés
  • alakformálás

Színes illusztrációi kiegészülnek részletes leírás, hogy az egyes gyakorlatokat a lehető legjobban lehessen végrehajtani. Nagyon kedvesek minden gyakorlatban ábrázolt izmok, amelyeket használsz vele együtt, az ízületek, szalagok és inak, hogy legalább legyen fogalma arról, hogy a test hogyan működik az egyes mozdulatokkal.

A Bret Contreras erősítő edző edző megtanítja, hogyan gyakorlatok a változtatáshoz és a kombináláshoz hogy az edzésed sikeres legyen, és soha ne hagyd abba a szórakozást.

7. Az öt tibeti (Christopher S. Kilham)

Ez egyszerű, de nagyon hatékony jógagyakorlatok rendszere a Himalájában keletkezett. Európába hozta Christopher S. Kilham, a brit hadsereg tisztje és az egészségesebb életre törekvő emberek 1978 óta tanítják.

Itt van a siker titka:

  • jelentősen megteheti növeli a fizikai erőt, rugalmasságot és mentális élességet
  • majd megtudod e gyakorlatok felszabadító hatása az emberi test és elme veleszületett energetikai erejéhez
  • rendszeres testmozgás enyhíti a feszültséget és a stresszt, javítja a légzést és az emésztést
  • jótékony hatással van a szív- és érrendszerre
  • feleleveníti az érzékeket, aktiválja az életenergiát és segíti az önátalakítást
  • mély relaxációhoz és jóléthez vezet

Kombinálja az erőedzést a jógával. Biztosan megtudja, mi a legjobb a testének. Hogyan kezdjem a napot a nap vagy 5 tibeti üdvözlése? Reggel jóga, délután valami igényesebb. Jó kombinációja annak, amit mondasz?

Ne habozzon. Csak egy könyv változtathatja meg igazán az életedet! A Body csábított tornateremként: 90 napos kihívás a nők számára. Melyiket szereted a legjobban? Amíg a futár el nem hozza, próbálja ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet.