Az érettségi vizsgák szóbeli részére a középiskolákban kerül sor 2019. május 20. és 2019. június 7. között.
1. Vegyen egy szabadnapot az érettségi előtti naptól
Az érettségi vizsga előtti napon a diákoknak általában nem ajánlott a tankönyvek megtanulása vagy megismétlése. A hatástanulás gyakran idegességhez és kényelmetlenséghez vezet, ami nem kívánatos. A diákoknak ezen a napon aktív, de nem túl stresszes pihenést kell folytatniuk. Egyeseket a friss levegőn tett séta, másokat masszázs vagy jóga segít. Hasznos kipróbálni a sok légzőgyakorlat közül is.
2. A "D" napon egy egészséges reggeli segít neked
Alkalmasak teljes kiőrlésű gabonafélék vagy sütemények, banán, alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely, tofu, acidofil tej, túró, dió, gyümölcs és zöldség. Ezek olyan ételek, amelyek elegendő energiával látják el az agyat és a testet a vércukorszint ingadozásának megelőzésében. A megfelelően megválasztott reggelik biztosítják az izmok és az agy energiáját, amely a szükséges teljesítmény eléréséhez szükséges. A reggelinek könnyen emészthető fehérjét, alacsony zsírtartalmú és poliszacharidokat kell tartalmaznia.
3. Töltse fel energiáját egy kis édességgel, a mély lélegzetvétel segít koncentrálni
Az érettségi napján ne felejtsen el sok folyadékot vinni, lehetőleg ivóvíz, ásványvíz vagy cukrozatlan teák formájában. Egy kis édesség, például csokoládé-gabonapehely is megengedett. Az ideges hallgatóknak gondolkodniuk kell a helyes légzési technikán, ez segít nekik abban, hogy alaposan oxigént kapjanak az agyból és jobban koncentráljanak. Vegyen egy mély lélegzetet, ez nemcsak a teszt előtt, hanem annak során is fontos. A koncentrációs képesség a zene hallgatását is támogatja. A szóbeli vizsga előtt egy kis fizikai aktivitás is segít - egy rövid séta az iskola udvarán, lépcsőzés a lépcsőn, erősítés anti-stressz tárgyakkal vagy a test nyújtása.
4. Az osztálytársakkal folytatott zavartalan vita segít elhárítani a stresszt
A stressz és az idegesség megnyilvánulásai nagyon egyéniek. Az idegesség gyakori emberi megnyilvánulás, amely különösen a létfontosságú helyzetek időszakában fordul elő, amelyhez az érettségi vizsgákat is beletartozzuk. A vizsga stresszétől megszabadulhat egy rövid, kötetlen és nem kapcsolódó beszélgetés más hallgatókkal, vagy telefonbeszélgetés szeretteivel. Ez segít oldani a belső feszültséget. A stresszes élethelyzeteket a vitaminok és ásványi anyagok, például a B-vitaminok, a kalcium és a magnézium ellátása is jobban tudja kezelni. Nem ajánlott nagy mennyiségű kávét vagy alkoholt inni.
A hallgatókat doc. MUDr. Jana Hamade, PhD., A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának egészségvédelem, támogatás és speciális tevékenységek szekciójának vezetője
- Borsótippek szedése és tárolása az önborsóborsó becsületes ételéhez
- A megfelelő mélyvénás trombózis gondozása - tippek 2021
- A mocsártól a fennsíkig - Turisztikai tippek nyáron a hegyekben
- Egészséges táplálkozás nyirokgyulladás esetén - a fekélyes vastagbélgyulladás központja - 2021. tipp
- Változtassa a méregtelenítést valódi böjtre (könyvtippek) Konzervatív napló