Honnan tudjuk, mit akar tőlünk Isten? Isten egyáltalán nem akar tőlünk semmit, de mégis mi akarunk valamit tőle. Minden, amit kapunk, Istentől származik. Minden, ami történik, Isten kegyelme által történik.
Bármit is kapsz az életben, fogadd el hálával és elégedettséggel. Isten szeretet, boldogság, szépség, kegyelem és békesség - ez az "Isten akarata" számodra és minden élőlény számára.
Jóga nidra és kikapcsolódás
Annak érdekében, hogy a jógagyakorlatok hatása teljes mértékben megnyilvánuljon, meg kell tanulni a testmozgás előtt és az egyes gyakorlatok között megfelelően ellazulni. Az alábbiakban néhány helyzetet és technikát talál a kikapcsolódáshoz. Számos technika az egész testet ellazítja és mentális kikapcsolódást is lehetővé tesz, mások a test meghatározott részeire összpontosítanak. Egy bizonyos idő elteltével maga is meg tudja ítélni, hogy melyik relaxációs helyzet melyik gyakorlat után felel meg a legjobban.
Relaxációs gyakorlatok
Kezdő pozíció: feküdj a hátadon
Koncentráció: az egész testre és a lélegzetre
Lélegző: természetes
A gyakorlat hossza: 2-5 percig
A gyakorlat leírása: Feküdj kényelmesen a hátadon; a lábak szabadon fordulnak oldalra, a kezek nyugodtan fekszenek a test mentén, tenyérrel felfelé. Ha kényelmetlenséget érez a nyakában vagy a hát alsó részén, akkor párnát tehet a feje és a térde alá. Csukja be a szemét és lazítsa meg a szemhéját. Érezd az egész testet a lábujjaktól a fejtetőig.
A változat:
> Összpontosítsa figyelmét a légzés természetes lefolyására:
- Tudatosan figyelje a légzését a köldöktől a torokig,
- Kilégzéssel tudatosan figyelje a lélegzetét a torkától a köldökig.
> Érzékelje a test és a lélegzet egységét:
- hogyan hajlik fel a hasfal egy légzéssel felfelé és hogyan szélesedik ki a mellkas oldalra,
- hogyan összehúzódik a has és a mellkas a kilégzéssel,
- figyelje meg, hogyan mélyül a test relaxációja minden kilégzéskor.
B variáció:
> Emelje meg a kinyújtott jobb kezet néhány centiméterrel (nem több!) A párna fölé.
> Tartsa a kezét egy ideig ebben a helyzetben.
> Hagyja, hogy a kéz teljesen passzívan, csak a saját súlya szerint essen a padra, és hasonlítsa össze az előző feszültséget az aktuális kioldással.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal mindkét kezével.
Tedd ugyanezt az alsó végtagjaiddal.
Végül többször lélegezzen be és lélegezzen ki, minden kilégzéssel elmélyítve az egész test relaxációját.
C variáció:
> Vegyen 3 mély lélegzetet és lélegezze ki. > Légzéssel szorítsa ökölbe a jobb kezét hüvelykujjával.
- Nyomja az egész kezét a válláig a párnához.
- Tartsa rövid ideig ezt a lélegzetet.
- Kilégzéssel lazítsa meg az öklét, és lassan lazítson újra.
Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, majd hajtsa végre háromszor a bal kezével.
> Lélegzéssel törölje le a jobb lábat a csúcsával felfelé, feszítse ki a lábujjait, és nyomja az elülső lábat a szőnyeghez.
- Tartsa rövid ideig ezt a lélegzetet.
- Lazítsa meg az ujjait a kilégzéssel, majd lassan engedje el újra.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, majd hajtsa végre háromszor a bal lábával.
> Lélegzéssel nyomja a kezét, nyakát, vállát, hátát, medencéjét és lábát a szőnyeghez.
- Húzza meg az arc összes izmát.
- Tartsa rövid ideig ezt a lélegzetet.
- Lassan engedje ki magát ismét kilégzéssel.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
> Végül vegyen néhány mély lélegzetet, lélegezzen ki, és érezze az egész test kellemes kikapcsolódását.