A magas fogyasztásáról feldolgozott élelmiszerek többet ártunk testünknek, mint hasznot - mondtuk már. Sokan azonban nem veszik észre, hogy ez nemcsak az ételről szól, hanem az italokról is. Között az egészséges táplálkozás alapelvei ide tartozik az ivási rendszer betartása. Az ivás nemcsak a fogyás, hanem az egészségi állapot szempontjából is fontos. Testünk minden sejtes folyamatát, beleértve az anyagcserét is, befolyásolja a víz. Ha kevés energiánk van, vagy fejfájásaink vannak, az ok gyakran a kiszáradás vagy a helytelen ivás. Fontos azonban nemcsak az, hogy mennyit iszunk, hanem mindenekelőtt az, hogy mit iszunk.

iszok


Szeretném elkerülni az általános ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy hány liter folyadékot kell inni naponta. Egyedi kérdés, amelyet olyan tényezők befolyásolnak, mint a fizikai aktivitás, a levegő hőmérséklete, a mozgás intenzitása, az egészségi állapot stb. Az egyetlen tanácsom ezzel kapcsolatban az, hogy olyan gyakran és annyi folyadékot kell innunk, hogy ne érezzük szomjasnak. Tehát most világítsunk rá arra, hogy mit kell önteni a csészéibe.

Nem kell bonyolítani a dolgokat. A legjobb megoldás ebben az esetben a legegyszerűbb, nevezetesen a csap elforgatása és a tiszta víz elfogyasztása. Szerencsére Szlovákiában szerencsénk van, hogy megengedhetjük magunknak, hogy mindenféle problémamentesen fogyasszunk csapvizet. Lehet, hogy a jobb érzés érdekében valakinek szűrnie kell. Tessék. Személy szerint azonban nincs gondom a szokásos szűretlen tiszta csapvízzel. A tiszta víz legjobban csillapítja a szomjat, segíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását.

A tiszta vizet azonban sokan kicserélték édesített italok és színes limonádék. Ezek megtalálhatók a boltok polcain, különböző színekben és ízekben (gyakran nagyon természetellenesek). Világszerte nagyon népszerű italok, annak ellenére, hogy tartoznak a legkevésbé egészséges ételek, amelyeket a boltokban találunk. Az emberek gyakran észre sem veszik, hogy mennyi kalóriát és cukrot jutnak testükbe "üdítőitalok" fogyasztásával. Az édesített üdítők rendszeres fogyasztásával különféle betegségeket kérünk, például cukorbetegség, szívroham, köszvény, csontritkulás, fogászati ​​problémák és nem utolsósorban az elhízás. Akkor sem segít, ha kicseréljük őket "könnyű" változatokra. Vegyi anyagokat, mesterséges édesítőszereket és egyéb adalékokat is tartalmaznak, amelyek természetesen nem kedveznek az egészségünknek. Édes és színes limonádék, kóla és energiaitalok fogyasztását egyáltalán nem, vagy nagyon kivételesen ajánlom.

Külön kategóriát alkotnak gyümölcs- és zöldséglevek. Kerülje azt a tévhitet, hogy ha valami gyümölcs vagy zöldség, annak egészségesnek és vitaminokkal telinek kell lennie, mert a szabály itt is érvényes "nem csak arany csillog“. A gyümölcs- és zöldségleveknek gyakran nincs sok közös vonása a természettel. Ha gyümölcsöt és zöldséget is tartalmaznak, az általában csak kis százalékot jelent, a többi pedig víz, cukor, mesterséges aromák és színezékek. Javaslom a kedvenc gyümölcslé címkéjének és összetételének tanulmányozását. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint a kólaitalok vagy az édes limonádék.

Tehát mit igyunk, ha nincs kedvünk tiszta vízhez, de nem akarunk feleslegesen sok cukrot magunkba tenni? Nem rontunk el semmit, ha megkóstoljuk a friss citromlevet, vagy bármely más gyümölcs vagy zöldség vagy gyógynövény (pl. uborka, bazsalikom, menta, gránátalma, bogyók). Bár a gyümölcs cukrot is tartalmaz, természetes cukor, és nincs ilyen nagy és koncentrált mennyiségben. A teák kiváló alternatíva. A zöld tea és a fekete tea reggel és reggel alkalmas. Később a nap folyamán gyógynövény, menta vagy gyömbér. A kávéfőzőket valószínűleg az is érdekli, hogy milyen a kedvenc italuk. Ha minőségi kávét iszunk, akkor annak sok előnye van. Felejtsd el az instant kávét, amely a feldolgozott élelmiszerekhez tartozik, és semmi köze az igazi kávéhoz. Ha kávé, akkor ne felejtsük el, hogy minél kevesebb összetevő van, annál jobb, így ideális esetben fekete és hozzáadott cukor, tej vagy tejszín nélkül. (esetleg csak korlátozott összeggel). A legjobb frissen őrölt, minőségi szemekből, 100% Arabica. Az ilyen kávé sok antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Segít zsírégetést és javítani a sportteljesítményt.

A közönséges víz, tea és kávé mindennapi fogyasztásra alkalmas ital. Rajtuk kívül időről időre a következő italokat is elkényeztethetjük (egyes esetekben még kívánatos is):

  • minőségi forrásból származó ásványvíz
  • izotóniás és hipotonikus italok - túlzott fizikai vagy sporttevékenység esetén, de figyeljen az összetételre és a hozzáadott cukorra
  • kókuszvíz - vitaminokat, ásványi anyagokat, elektrolitokat, enzimeket és aminosavakat tartalmaz, a "majom" gyógyszereként is használják

SZÜKSÉGES TÁPLÁLKOZÁSRA VAGY AZ étkezési szokások megváltoztatására, és nem tudja, hol kezdje? TANÁCSOLJAM ÖNT.

VÁLASSZA MENÜT