Az edzőtermek és fitneszközpontok hőhullámai lassan felváltják az otthoni testmozgás növekvő tendenciáját, amelynek számos tagadhatatlan előnye van, de lehetséges buktatói is vannak. Ebben a cikkben néhány alapvető tippet és trükköt kínálunk Önnek, amelyek megkönnyítik az indulást, és segítenek megtalálni a módját, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól és jó hangulatban maradni.

válasszuk

Oszd meg a Tchibo Blogot

Szerkesztőség

Ha tetszik a cikk, értékelje

Tetszik! Már nem szeretem!

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás a mai életmód szerves részét képezi. A szép alak és a fiatalos megjelenés mellett azonban a testmozgás a boldog élet sokkal fontosabb tényezőit is hozza - javítja az erőnlétet és az általános egészségi állapotot, és különösen a megnövekedett endorfinszintnek köszönhetően megakadályozza a depressziót és csökkenti a rövid távú kockázatot és hosszú távú mentális rendellenességek. Az edzőkönyvek, fitneszeszközök és a testmozgás különféle módjainak áradatában a megfelelő és megfelelő testmozgás megválasztása gyakran nehezen feltörhető dió. Ezért olykor feleslegesen alszunk, ugyanakkor tudattalanul olyan rossz mozgási szokások alakulnak ki bennünk, amelyek több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Megfelelő célzás és ismétlés

Függetlenül attól, hogy teljesen kezdő vagy, vagy eltévedni vagy konkrét játékokat szeretnél alkotni, először mindig tisztáznod kell, hogy mit szeretnél elérni egy adott gyakorlattal. És ne feledje, hogy a siker lényege a kitartás. Próbáljon lépésről lépésre haladni, és ne próbáljon túl bonyolult vagy túl igényes gyakorlatokkal felgyorsítani a folyamatot - ezt a taktikát nagyon gyorsan meg lehet menteni. Nemcsak a teljes kimerültség és az izomláz veszélye fenyeget, hanem a nem megfelelő testmozgás is károsíthatja ízületeit, csípőjét vagy gerincét, és jelentős egészségügyi problémákat okozhat.

A rendszertelen testmozgás másik következménye az ismert jo-jo effektus - a testmozgás hosszabb kihagyása esetén nemcsak elveszíti a megszerzett izmokat, hanem sokkal könnyebben hízik is, és minden visszatér a régi pályák.

Hogyan válasszunk egy youtuberku-t

Amikor beírja az „edzés” kifejezést egy keresőmotorba, a YouTube számtalan videót dob ​​ki, a professzionális és a nappali felvételek között. Ezen a ponton érdemes egy adott bloggert keresni, majd csak azt a videót vagy sorozatot választani, amelyik a legjobban megfelel. A magasabb minőséget jól ismert és igazolt oktatók garantálják, akiknek a videók professzionális benyomást keltenek. A szponzorálás nem növeli a szintet, de a jól ismert márkák esetében ez azt jelenti, hogy ezek a videók szerint nagyszámú ember edz, így a márka valamilyen módon felelős a gyakorlási tervért. Figyeljen a gyakorlatok változatosságára is, és próbáljon meg legalább kétféle gyakorlatot kombinálni (kardió és erősítő). Ez nemcsak kellemesen diverzifikálja az edzéstervet, de felgyorsítja a fogyás folyamatát is. A következő jól ismert oktatók kiválasztása segít megtalálni a megfelelő csapatot.

Jóga Adriene-nel

A lassú nyújtási gyakorlatok és a meditáció kedvelői számára a Jóga Adriene csatornával igazi dió. A tréner alaposan elmagyarázza az egyes mozdulatokat, mielőtt végrehajtaná őket, így nem kell attól tartania, hogy nem tudja, hogyan lehet teljes kezdőként teljesíteni. A klasszikus órák és az erőjóga váltakoznak olyan speciális részekkel, amelyek konkrét betegségekre összpontosítanak, például hátfájásra, depresszióra, fejfájásra vagy az igényesebbek gyakorlására. A jóga támogatja az anyagcserét - ezért a legjobb, ha reggel a reggeli előtt gyakoroljuk, akkor a nap folyamán rugalmasnak és pozitív energiával telinek érezzük magunkat. A nagyobb hatékonyság érdekében tanácsos a jógát hetente többször kombinálni erősítéssel és kardió edzéssel.