Bár messze vagyunk a tavasztól, a sajtóteremben úgy döntöttünk, hogy valamivel korábban megkezdjük az idei tavaszi kihívásokat. Az ok több mint prózai - sokan karácsony után dagadt hordónak érezzük magunkat, és nem akarunk tavaszig várni, hogy velük kezdjünk valamit.

volt

Változtassa meg testét

A hagyományos forma, amelyben évről évre motiválni akarjuk olvasóinkat a megjelenésük megváltoztatására, a Változtassa meg testét - megváltoztatja az életét című partnerprojekt, amelyet a Diva.sk magazin szerkesztősége készít fel Önnek az oktatóktól a fitneszközpont Mozolani edzések Zsolna na Solinkáchban.

A második forma a Diva.sk magazin kihívása volt tavaly óta, amelyek nagyon népszerűvé váltak, és sokan többször is dicsérték őket. Mivel a Change Your Body projekt már javában zajlik, és még mindig be tudsz kapcsolódni, úgy döntöttünk, hogy felvesszük az idei első kihívást.

Fogyni csokoládéval? És akkor?

Természetesen nem szokványos - fogyni fog, amit sok nő tart fő ellenségének. Régóta kerestük, hogyan lehet csokoládét fogyasztani, ugyanakkor nem hízunk, nem is formáljuk az alakot és nem csodálkozunk a világon, kitaláltunk egy megoldást.

A megoldás a fejben van

Minden nő alapvető problémája a csokoládéhoz való hozzáférés. A túlnyomó többség bűnös örömként érzékeli a csokoládét, amely után a tükörbe nézve azonnal megjelenik a megbánás. A legtöbb ember ezért úgy dönt, hogy legalább tíz guggolást vagy más gyakorlatot azonnal elvégez, hogy kitörölje a rossz érzést és megbánja a kalóriatól. És pontosan ez az egész eljárás a legnagyobb hiba!

Próbáljunk ki egy ilyen kis kísérletet - folytassuk fordítva. Mi lenne, ha nem "megbüntetnénk" magunkat csokoládéfogyasztásért, hanem édes jutalommal jutalmaznánk magunkat egy kis testmozgásért? Ez kettős hatást eredményez nekünk - ahelyett, hogy megbánást éreznénk, erősíteni fogjuk a jutalom érzését a jóért, amit önmagunkért tettünk, és ugyanakkor nagyon nagy szolgálatot teszünk testünk számára - mind az egészség, mind pedig az egészség szempontjából. fizika.

30 napos kihívás

A kihívás tehát nagyon egyértelmű. 30 napig fogunk gyakorolni, és erőfeszítéseinkért mindig csokoládéval jutalmazunk. Úgy tűnik, hogy repül neked? Tehát próbáld ki magad, és 30 nap múlva meglátod magadnak az eredményt.

De kezdjük az alapvető tényekkel:

A klasszikus 100 grammos csokoládé körülbelül 2200 kJ energiát tartalmaz, ami körülbelül 526 kcal. Az optimális napi kcal bevitel a nők és a férfiak számára a következő életkorban a következő:

Korkcal férfiakkcal nők
14-18 évig22001800
19-től 30 évig24002000
31-től 50 évig22001800
több mint 50 év20001600

Így az egész csokoládé a nők teljes napi jövedelmének negyedét, a férfiaknál pedig az ötödét teszi ki. Ha azt állítja, hogy elegendő egy sor tabletta a hatból, akkor körülbelül 90 kilokalóriát nyer. Ha nagyon ügyetlen, mindig szorozza meg a tablettasorok számát 90 kcal-val.

Természetesen ahhoz, hogy édes jutalomban részesülhessen, meg kell tennie valamit - lehetőleg 90 kcal felett. Számos lehetőséget kínálunk, amelyek közül választhat:

  • 50 guggolás naponta
  • 60 billenő teherautó naponta
  • vagy készítsen jelentést a Miška vagy a Lucky által kínált lehetőségek szerint

Minden további csokoládéval hozzáadhat még egy ismétlő gyakorlatot. Legalább 15 percig gyakorolunk, majd jutalmazzuk.