Téged is hátráltatnak az erőt vesztett redők a hasadon vagy a fenekeden? Szerencsére a túlsúlytól más módon is megszabadulhat, mint az edzőteremben végzett kemény munkától vagy a szigorú diétától. Lassan, fokozatosan és a jo-jo effektus nélkül. Néha apróságok is elégek. Nem hiába mondják, hogy az apró dolgok nagy különbségeket okoznak. Hogyan lehet tartósan lefogyni a fitneszközpontban végzett testedzés és gyötrő éhségsztrájk nélkül?

időd

Koncentráljon az étrend lassú és fokozatos változásaira

Valószínűleg hallottad már, hogy a diéta legalább 70% -ban sikeres a fogyásban. Tehát, ha fogyni akar, kezdje el étkezési szokásainak megváltoztatásával. Kezdje a változtatásokkal lassan és fokozatosan. Például úgy, hogy a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cseréljük. Tegye ezt 30–66 napig, mert pontosan ennyi időbe telik, amíg ez a tevékenység szokássá válik. Ezután beállíthat egy másik célt, például napi 500 g zöldség és gyümölcs elfogyasztását, vagy elkezdheti otthon elkészíteni az ebédeket alapanyagokból, vagy a kávét és a teát csak egy teáskanálnyi cukorral, nem pedig hárommal egyeztetheti össze. Így lépésről lépésre elérheti az egészséges és kiegyensúlyozott menüt, anélkül, hogy értelmetlen diétákkal vagy éhségsztrájkkal bajlódna.

Egyél rendszeresen

Ha tartósan fogyni akar, fontos, hogy rendszeresen étkezzen. Ez maximum 3 óránként jelent, és fogadjon el kisebb adag ételeket. Ezért ideális naponta 5-6 alkalommal enni, míg a vacsorának kb. 2 órával lefekvés előtt kell lennie. Rendszeres étrenddel elegendő energiával látja el testét és kerüli az ún farkaséhség. Ezért tanácsos kéznél tartani ízletes és egészséges apróságokat, amelyek folyamatosan táplálják. A verbena keksz szintén remek választás - tele van rostokkal a telítéshez, és nem hiányzik belőlük a gyógynövények és gyümölcsök kivonata. Például érdemes megkóstolni a homoktövis kekszet narancsdarabokkal, amelyeket gyulladáscsökkentő omega-3 telítetlen zsírsavakkal dúsítottak.

Ne becsülje alá az ivási rendszert

A folyadékhiány a testben nemcsak fáradtsághoz, kimerültséghez, koncentrációromláshoz vagy fejfájáshoz vezet, hanem a felesleges kalóriabevitelhez is, mert néha a szomjúságot éhségnek álcázzák. Ezért fontos a nap folyamán folyamatosan inni, hogy egyáltalán ne érezzük szomjasnak, mert ez már 1-2% -os kiszáradás tünete. A vizelet a testében lévő folyadékmennyiségről is tájékoztat - ha sötét és szaga van, a szervezetnek nincs elegendő vize, és azonnal meg kell inni. A legjobb folyadékforrás a csapvíz, vagy a napi iváshoz szűrt víz vagy szénsavas ásványvíz.

Tegyen nagyobb mozgást a mindennapi életbe

A fitneszközpont rendszeres edzései vagy a heti többszöri csoportos edzés mindenképpen előnyös a test és a psziché számára. A természetes mozgás azonban nem kevésbé fontos a nap folyamán. Ha sikerül gyorsabb járást csempésznie a mindennapokba, akkor jó úton jár. Talán az motivál, hogy egy 70 kilós ember körülbelül 190 kcal-t éget el egy 30 perces rövid séta során, ami a kapott energiát képviseli például 100 g burgonya formájában.. Ha úgy dönt, hogy a lépcső helyett a felvonót használja, akkor erősen megerősíti a fenék és a comb izmait, ráadásul egy 70 kilós ember akár 90 kcal-t is megéghet egy 5 perces lépcsőn történő séta során.

Ahogy reggel kezded, egész nap veled fog menni

Észrevehette, hogy amikor reggel nem reggelizik, vagy valami egészségtelen dolog van, akkor egész nap egészségtelenül étkezik. Ezért induljon "jobbra" reggel. Ébredés után igyon egy pohár langyos vizet citrommal, amely elindítja az anyagcserét. 10 perccel hamarabb kelhet, és nyitott ablak mellett bemelegítéssel kényeztetheti magát. Kezdetnek elegendőek az egyszerű nyújtási gyakorlatok, amelyekre biztosan emlékezni fog az általános iskolából. A bemelegítést egészséges és kiegyensúlyozott reggeli követheti. Kiváló választás egy meleg gabonakása friss gyümölcsökkel, dióval és fahéjjal, vagy teljes kiőrlésű kenyér, olívaolajjal csepegtetve, kemény sajttal és zöldségekkel. Ha siet, a zöldség-gyümölcs turmixok is alternatívát jelentenek.