dolgot

A fogyás nem csak önmagában éheztet. Ha egészségesen táplálkozik, de a kilók ragaszkodnak hozzád, próbálkozzon ezzel az 5 hasznos étkezési tippkel.

Az éhínség nélküli fogyás ostobaságnak tűnik, de Michael Greger orvos, aki a How Not Die Die című bestseller szerzője és az egészséges táplálkozással kapcsolatos táplálkozási tények webhelyének alapítója is, szerinte lehetséges, sőt egészen egyszerű.

Greger az egyik publikációjában, a Hogyan ne fogyókúrázzon című tanulmányban több ezer tanulmányt és tudományos forrást tekintett át, amelyekből végül eredeti testsúlycsökkentési stratégiát készített. Az orvos cáfolja azokat a legnagyobb mítoszokat is, amelyekben hajlandók vagyunk elhinni.

"A legnagyobb mítosz az, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni" - mondja Greger. " Kevesebbet egyél, többet mozogj "a szokásos tanács, amely ragaszkodik ahhoz, hogy minden egyes kalória egyforma legyen. Amikor azonban 100 kalóriát képzelünk el a csirkéből és 100 borsóból, mi magunk is megértjük, hogy van különbség. "

Ha azt akarja, hogy Greger étkezési tippjei százszázalékos kedvezménnyel járjanak, akkor először is ésszerűen kell ennünk. Ez azt jelenti, hogy minden nap rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, diót és teljes kiőrlésű gabonát kell enni.

Miután megtudta, hogy étrendje nem kifejezetten egészségtelen, próbáljon ki olyan fogásokat, amelyek segítenek a fogyásban minden étkezés során.

1. Víz - meleg vagy hideg?

A víz az anyagcsere természetes gyorsítója. Napi 4 magas pohár vizet fogyasztva megszabadul 100 felesleges kalóriától.

Gregor szerint a fogyásnál érdemes leginkább hideg vizet inni, ami inkább az emésztést ösztönzi, mint a meleget. A test jobban izzad, amikor a testhőmérsékletre melegíti.

Fontos a megfelelő időzítés is. Mivel gazdagabbnak érezzük magunkat a víz elfogyasztása után, érdemes minden étkezés előtt legalább két pohárral meginni.

2. Kezdjen valami megfelelővel

Az első harapások gyakran meghatározzák az összes következő tanfolyam irányát. Greger könyvében idéz egy tanulmányt, amelynek során a tudósok 900 kalóriát tartalmazó tészta tányért tálaltak fel az önkénteseknek. Némelyikük korábban zöldségsalátát evett, míg mások csak tésztát. Kiderült, hogy azok, akik a tészta előtt elkényeztették a salátát, végül körülbelül 200 kalóriával kevesebbet ettek.

Van egy másik tanulmány, amelyben a résztvevők egy nagyobb almát ettek a főétel előtt. Összesen ezek az emberek 300 kalóriával kevesebbet ettek, mint azok, akik nem ettek almát.

Tehát mi a legjobb egy előételnek? Bármi egészséges és alacsony kalóriatartalmú lehet. Ha egy salátához nyúl, ne rontsa majonézes öntettel. Zöldségleves vagy az említett alma is megfelelő.

3. Ne felejtsd el az ecetet

Az ecet és különösen az almaecet hírnevet szerzett, mint az egyik legjobb fogyókúra. Greg szerint az ecet legfőbb előnye a fogyásban nem a zsír azonnali elégetésében rejlik, hanem abban, hogy stabilizálja a vércukorszintet.

"Az ecetet az ősi idők óta használják az orvostudományban" - mondja Greger. Korábban az ecet még olyan ritka volt, hogy cukorbetegség kezelésére használták.

Az ecet azért fontos a fogyásban, mert megakadályozza a vércukorszint ingadozását, ami miatt édességre vágyunk.

Nem szabad egyedül ecetet inni, amint azt számos fitneszblog javasolja. Ehelyett készítsen belőle egy salátaöntetet, vagy adja hozzá a receptekhez. Gregor szerint minden étkezéshez legalább két evőkanál ecetet kell ennünk. A legjobb típusoknak a balzsamot, a sherry-t, a bort, a pezsgőt és az almaecetet nevezte meg.

4. Összpontosítson az ételekre

Egyszerű fogyássegítő: felejtsd el az elektronikát! "Soha ne egyél tévénézés vagy mobiltelefonon való böngészés közben" - írja Greger. Kíváncsi vagy, mi olyan rossz benne? Ha evés közben nem koncentrál az ételre, akkor általában többet eszik, mint amire szüksége van.

Greger ezt az állítását olyan kutatásokra is alapozza, amelyekben a tévét nézők egy szelet pizzát vagy 71 százalékkal több tésztát ettek evés közben, mint azok, akik nem zavarták el magukat evés közben.

5. Lassítson

Ebben az időben mindannyian elfoglaltak vagyunk. De ha sikerül legalább 20 percet kihúznia a napi menetrendből egy étkezéshez, akkor jelentősen lefogyhat is.

"A tanulmányok megerősítik, hogy minél tovább eszünk ételt, annál kevesebb kalóriát fogyasztunk" - magyarázza a szerző. Az egyes étkezésekre külön-külön 20 perc elegendő ahhoz, hogy "természetes jóllakottsági jeleket" váltson ki a szervezetben, hogy tudjuk, mikor kell abbahagyni.

Ha lassítani akarja magát evés közben, próbáljon meg kisebb falatokat enni, hosszabb ideig rágni vagy elkészíteni a természetesen hosszabb ideig tartó ételeket (például halat).