Szenved plusz kilókat? Veszítse el őket hatékonyan úszással.

Számos módja van annak, hogy lefogyjon a felesleges kilókból, és elérje az álom karakterét. A kedvencek közé tartozik a futás, a gyors séta vagy a kerékpározás, természetesen kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva. Az úszás azonban szintén nagyon hatékony, ami nagy hatással van testünkre. A következő cikkben azt tanácsoljuk, hogyan lehet ezt a sokat keresett tevékenységet előnyére használni.

Úszással fogyhat?

2010-ben az ausztrál kutató, Kay Cox egészséges és inaktív nők bevonásával végzett vizsgálatot. Két csoportra osztották őket, amelyek közül az első úszni kezdett, a második pedig ugyanolyan intenzitással járta a gyaloglást, amelyet a szívműködés monitorozása is megerősített.. Egy éves megfigyelés után az eredmények az úszóknak kedveztek - átlagosan 1,1 kilogrammal többet fogytak, mint a sétált nők. Kérdésünkre tehát egyértelmű a válasz: Igen, az úszással lehet fogyni és nagyon hatékonyan.

hatékonyan

Hány és milyen gyakran kell úszni, és mennyi kalóriát kell elégetni?

Általánosságban a szakértők egyetértenek abban, hogy eséskor legalább heti 2,5 órát kell úsznunk, ha egy óra elegendő a jelenlegi súlyunk fenntartásához. Ezek olyan számok, amelyeket egyáltalán nem olyan nehéz fenntartani. Az elégetett kalóriák száma közvetlenül a súlyunktól függ, átlagosan egy 70 kg-os ember óránként körülbelül 500 kalóriát éget el.A 90 kilós úszó gyorsabban ég, átlagosan óránként 630 kalóriát fogyaszt. Tehát ez jó hír mindenkinek, aki kicsit nehezebb, mert gyorsabban kezdik nyomon követni az eredményeket, és ez segít abban, hogy motiváltak maradjanak.

Melyik stílus a leghatékonyabb?

Valószínűleg nem fog meglepni, hogy a fogyás leghatékonyabb úszási stílusa a pillangó. Ezzel egy 70 kg-os ember 10 perc alatt akár 169 kalóriát is megéget. Másrészt el kell mondani, hogy ugyanakkor valószínűleg ez a valaha volt legnehezebb stílus, és csak a tapasztalt úszók úszhatják meg rendesen. Arról nem is beszélve, hogy egy ilyen igényes mozdulat 10 percig való kitartása valóban hősies bravúr lenne. Sokkal jobban jársz, ha megúszod a kraulát - gyors ütemben kb. 123 kalóriát éget el 10 perc alatt, lassabban 100 kalóriát. A mell is megfelelő alternatíva - ugyanakkor körülbelül 126 kalóriát éget el egy gyors úszásnál, körülbelül 65 kalóriát lassabb és szabadidős ütemben.

Tippünk: Próbálja ki az intervall edzést, amelyet széles körben használnak a különféle sporttevékenységek során, és a fogyás eredménye sokkal jobb. Ússzon egyet egy medencével, amilyen gyorsan csak lehet, pihenjen meg egy újabbat és szabadabb szívvel. Ismételje meg az edzés során.