felesleges

A menopauza kezdetekor sok nő hízik fel. Bár ez a tendencia sok nőt érint, egyáltalán nem szükséges. Annyit kell tudnia, hogy miként lehet leküzdeni a hormonális változásokat és fenntartani az egészséges életmódot. Tehát hogyan ne fogyjon a következő években?

A túlsúlyos problémák a MUDr szerint. Radka Jedličková nőknél a hormonokkal társított élet minden szakaszában - a pubertástól a terhességen át az időskorig. Ugyanaz az alaptanács minden időszakban érvényes - a józan ész felhasználásával és a "mindent mértékkel" szabály betartásával.

Az enyhe túlsúly jobb, mint a fogyás

Radka Jeldičková szerint létezik egy mítosz, miszerint minden nő hízik az átmenet során, bár igaz, hogy a nő testében fokozódik a zsírszövet, különösen a hasban, és csökken az izomszövet. ,De nem kívánatos, hogy egy nő megpróbálja hízni, mint húszéves korában. A túlsúly azért jobb, mert a zsírszövet ösztrogénforrás, és a nőt kevésbé veszélyezteti a csontok elvékonyodása. " - magyarázza az orvos.

A túlsúly kockázata

Igaz azonban, hogy ebben a korban sok nő többet keres, mint amennyi megfelelő. A szerepet nemcsak a hormonok játsszák, hanem a genetika vagy az életmód is. Az óvatosság azonban rendben van. Végül is bizonyos kutatások szerint két kiló súlygyarapodás ötven után jelentősen növeli az emlőrák valószínűségét, nem beszélve a túlsúly egyéb kockázatairól, például a magas koleszterinszintről, a magas vérnyomásról vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatáról. Ezért célszerű a testet formában tartani. Átlagosan a szlovákok csaknem 80 évesen élnek, így ötvenes vagy hatvanas években biztosan nem érdemes köhögni az egészségét.

Soha nem késő edzeni

,60 éves kor után az izomtömeg és a vöröses csontok jelentősen csökkennek, és ebben a korban a cseh nők 70 százalékának van extra súlya. Idős korban is lehet rendszeresen sportolni - ez a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése. " - magyarázza az orvos.

Hogyan kell csinálni?

Változtassa meg étrendjét - nem kell drasztikus étrendet követnie - valószínűleg ennek éppen az ellenkezője lenne a hatása. Koncentráljon fitoösztrogénekben gazdag egészséges ételekre (napraforgómag, szója, tofu, lencse vagy bab). A menüt sok más zöldséggel és gyümölcszel, dióval, halral, sovány hússal is gazdagítani kell. Ehelyett szüntesse meg a sózott és zsíros ételeket (chips, kolbász stb.), Valamint a finomított cukrot. Ha egyszer-egyszer kint élsz, semmi sem történik. Ez azonban nem lehet napi étrend.

Gyakorlat - a MUDr szerint. Jedličková ezt megerősíti aki fiatalon edzett és negyven után abbahagyta, az rosszabb, mint aki negyven után kezdett edzeni. Tehát soha nem késő elkezdeni. Például kipróbálhatja a gyors sétát vagy az úszást. A cikk alatti videóban gyakorlatok találhatók a test megerősítésére egy székkel.

Spite - A megfelelő és rendszeres alvás biztosítja az egészséges ritmust, amelynek során a kilók sokkal könnyebben csökkennek. Az ideális alvásmennyiség egyedi, de az átlag legalább napi hét órában.

Keressen támogatást - Próbáld megtalálni barátok, nővér vagy lány, akik szintén próbálják kordában tartani a súlyt. Ha rendszeresen ülsz egy olyan ember mellett, aki annyit tud enni és mit akar, akkor nem tűri az egészséges étrendet, és még mindig nem hízik fel, valószínűleg nem éled túl az egészségesebb étrendet.

Vizsgálja meg a géneket - Gondolj a tiédre anya vagy nénik - Hogy néztek ki az ön korában? Fürtöket kezdtek kialakítani vagy sem? Bár ebben a tekintetben természetesen nem kell édesanyjához fordulnia, az mégis megmondja, mire számíthat - és így készüljön fel mentálisan.

Végzel valamilyen gyakorlatot idősebb korodban? Melyik tevékenységet részesíti előnyben? Írjon más olvasóknak megbeszélésre.