A fogyás hihetetlenül nehéz lehet. Ez az oka annak is, hogy az emberek különféle táplálék-kiegészítőkhöz fordulnak annak megkönnyítésére. A zöld kávébab kivonat az egyik ilyen. jelenleg a világhoz tartozik a legnépszerűbb táplálékkiegészítő a fogyáshoz.
Ahogy a neve is mutatja, a táplálék-kiegészítőt zöld kávébabból nyerik ki. Nevű anyagot tartalmaz klorogénsav, amelyről feltételezik hatása a fogyásra. Tehát mi a helyzet a zöld kávébab kivonattal?
Mi a zöld kávébab?
A zöld kávébab lényegében nem pörkölt kávébab. A kávébab zöld, de általában megpirítják, mielőtt a piacra kerülnének. Ennek során barnulnak.
Mint ismeretes, a kávébab tele van antioxidánsok és farmakológiai hatóanyagok. A két legfontosabb koffein és klorogénsav. Állítólag a klorogénsav a zöld kávébab fő hatóanyaga. Ez az anyag csökkenti a súlyt. Sajnos a klorogénsav túlnyomó része elvész a pörkölés során. Ezért a klasszikus kávébabnak nem lesz ugyanaz a hatása. Bár sok más jó oka van a kávéfogyasztásnak, ha tetszik.
Klorogénsav
A zöld kávébab koffeint tartalmaz. Számos tanulmány kimutatta a koffein akár 3-11% -kal is támogatja az anyagcserét. A klorogénsavat azonban a fő hatóanyagnak tekintik. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy csökkentheti a szénhidrátok felszívódását az emésztőrendszerből, ezáltal csökkentve a vércukorszintet és az inzulinszint ingadozásait. Ha ez igaz, akkor a zöld kávébab kivonat kissé csökkent szénhidráttartalmú étrendként működne.
Más vizsgálatok kimutatták, hogy a klorogénsav képes fogyni, csökkentse az ételből felszívódó zsír mennyiségét, csökkentse a májban tárolt zsír mennyiségét és hogy támogassa a zsírégető hormon adiponektin működését. A klorogénsav szintén jelentősen javította a koleszterin és a triglicerid szintjét. Mindkettő fontos kockázati tényező a szívbetegségek szempontjából.
Amikor a kávét erjesztik és pörkölik, ami a kávébab feldolgozásának tipikus folyamata, a klorogénsav mennyisége csökken. Ezért a zöld kávékivonat nem erjesztett és nem pörkölt. Ez fenntartja a lehető legmagasabb klorogénsav szintet a szemekben.
Zöld kávé- és fogyásvizsgálatok emberen
Játszhat-e a kávé a szegény emberek megsegítésében? És csökkentheti-e a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát? Úgy tűnik, igen. Orvosi szaklapokban megjelent tanulmányok szerint a szabadalmaztatott zöld kávébab kivonat segít az embereknek megszabadulni a túlsúlytól.
Az egyik klinikai tanulmány, amelyet egy francia szakértők által áttekintett folyóirat (Phytotherapy) publikált, bemutatta a saját zöld (pörköletlen) kávébab kivonat hatását a zsír csökkentésére. Az önkéntesek egy csoportja napi 400 mg koffeinmentes zöld kávé kivonatot kapott. A második csoport placebót kapott. Hatvan napos használat után azok a résztvevők, akik zöld kávé kivonatot vettek, 5,7 százalékkal csökkentették eredeti súlyukat. Másrészt a placebo csoport eredeti súlyának 2,8% -át vesztette.
A Journal of International Medical Research egy másik tanulmánya túlsúlyos embereket vizsgált meg, akik zöld kávé kivonattal kiegészített instant kávét fogyasztottak. A vizsgálat 12 hétig tartott, és jelentős súlycsökkenést eredményezett a résztvevőknél.
Egy másik publikált tanulmány azt mutatja, hogy a zöld kávé kivonat oly módon módosítja a vércukorszintet, hogy lassítja a cukor felszabadulását a véráramba, miközben segít csökkenteni a test térfogatát.
Egy másik tanulmányban 30 túlsúlyos ember vett részt, és a kísérlet 12 hétig tartott. A tesztalanyokat két csoportra osztották. Az egyik klasszikus instant kávét, a másik csoport 200 mg zöld kávébab kivonattal dúsított instant kávét fogyasztott. Egyik csoportnak sem kellett megváltoztatnia étrendjét vagy fizikai aktivitását.
A zöld kávébab kivonattal kávét használó csoport 5,4 kg-ot, míg a tiszta instant kávét használó csoport csak 1,7 kg-ot fogyott. A testzsír százalékos aránya 3,6% -kal csökkent a kivonatot tartalmazó csoportban, a második csoportban csak 0,7% -os csökkenés volt.
Ezek a tanulmányok nem javasolják azt a fajta extrém súlycsökkenést, amely a gyors divatos diétákkal elérhető. Arra koncentrálnak egyenletes fogyás zöld kávé kivonat bevétele eredményeként. Ezen túlmenően, mivel a koffeint eltávolították az ezekben a vizsgálatokban használt kivonatból, úgy tűnik, hogy a fogyás nem a koffeinnél megfigyelt kalóriaégető hatásnak köszönhető.
A zöld kávéban található klorogénsav segíthet csökkenteni a vérnyomást?
A zöldkávé kivonat és annak hatása a fogyásra vitatott viták és viták tárgyát képezte. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy a zöld kávé kivonatában található antioxidáns, klorogénsav ígéretes segítség lehet a vérnyomás csökkentésében és a szív egészségének javításában.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a zöld kávé kivonat segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. Egyes tanulmányok szerint az enyhén magas vérnyomásban szenvedők kevesebb mint egy hónap alatt képesek voltak csökkenteni a vérnyomást. Ennek oka egy speciális zöldkávé kivonat alkalmazása, napi 93 mg vagy 185 mg dózisban.
A legfrissebb, 2015 februárjában publikált kutatás a klorogénsav hipertóniára gyakorolt hatását elemezte. A meta-tanulmány több olyan vizsgálatot mutatott ki a tárgyak vérnyomásában, amelyek a zöld kávé kivonat fő hatóanyagának, a klorogénsavnak a felhasználására összpontosítottak. Ez a tanulmány megállapítja, hogy a hatás szerény, és a kutatást a terméket előállító vállalat finanszírozta.
Egy 2012-es tanulmány szerint a magas vérnyomással járó tünetek javultak elhízott patkányokban, akik magas klorogénsavat kaptak. Bár ezeket a pozitív eredményeket többnyire állatokon találták, egy 2008-ban publikált tanulmány szerint a zöld szemekből származó klorogénsav magas felszívódást és metabolizmust kapott az emberekben.
Míg a szakértők továbbra is kísérleteznek és elemzik a zöld kávébab kivonatban lévő klorogénsav lehetséges egészségügyi előnyeit, néhány orvos óva int a nagy dózisú klorogénsav bevitelétől. Ennek oka, hogy emelkedhet a homociszteinek szintje, aminosavak, amelyek a szívbetegségek fokozott kockázatával járnak. Azok pedig, akik javítani akarnak egészségükön, a végén kárt okozhatnak maguknak. Ezért mindig konzultáljon orvosával a táplálék-kiegészítők szedéséről.
A zöld kávé segít a vércukorszint szabályozásában - új bizonyíték
A kutatók bizonyítékokat írtak le arról, hogy a pörköléslen kívüli kávébabból kivont természetes anyagok segíthetnek a 2-es típusú cukorbetegségből eredő megnövekedett vércukorszint és testtömeg-szabályozásban. Az étrend-kiegészítőként kapható klorogénsavról szóló előadás az American Chemical Society 245. nemzeti szemináriumának és kiállításának része volt.
A kutatás vezetője hangsúlyozta, hogy a 2-es típusú cukorbetegség, a cukorbetegség leggyakoribb formája világszerte növekvő tendenciát mutat. Csak az Egyesült Államokban 26 millió ember szenved a betegségben. 2-es típusú cukorbetegségben a hasnyálmirigy nem képes annyi inzulint termelni, amely lehetővé tenné a test számára a cukor felhasználását. Alternatív megoldásként a sejtek ellenállnak az inzulin hatásainak. A vércukorszint emelkedik, növekszik a szívroham, agyvérzés és más egészségügyi problémák kockázata. A jelenlegi kezelés az orális gyógyszerekre összpontosít, amelyek stimulálják az inzulin szekrécióját és/vagy csökkentik az inzulinrezisztenciát. A második lehetőség az étrendi változások, amelyek szabályozzák a vércukorszintet és a fogyást, ami csökkenti az inzulinrezisztenciát.
"Egy közönséges tabletta vagy kapszula, amely elősegíti a vércukorszint szabályozását, miközben elősegíti a fogyást, nagy előnyt jelentene a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Saját kutatásaink és más szakértők által publikált tanulmányok azt sugallják, hogy valóban létezhet ilyen kezelés. Rengeteg epidemiológiai és egyéb bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a kávéfogyasztás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát "- mondja a tanulmány szerzője.
Egy nagy tanulmány 50% -os kockázatcsökkenést mutatott azoknak az embereknek, akik naponta hét csésze kávét fogyasztottak, szemben azokéval, akik csak két csészét fogyasztottak naponta. A szakértők arra törekednek, hogy a kávé és a cukorbetegség kapcsolatát a lehető legegyszerűbben és világosan elmagyarázzák a nyilvánosság számára. A bizonyítékok rámutatnak a klorogénsavra, mint a kávé hatóanyagára, amely megakadályozza a cukorbetegséget és javítja a cukorbetegség szabályozását normál, cukorbetegség előtti és cukorbetegeknél.
A klorogénsav olyan elemek családjába tartozik, amelyek természetes módon fordulnak elő az almában, a meggyben, a szilva, az aszalt szilva és más gyümölcsök és zöldségek körében. A kávét italként való népszerűsége miatt emelik ki, és ezen elem fő élelmiszer-forrása is. Nagy mennyiségű klorogénsav található a zöld, pörköletlen kávébabban. A kávé pörköléséhez használt magas hőmérséklet azonban nagymértékben csökkenti a klorogénsav szintjét. A kutatás ezért a zöld kávébab koncentrált kivonatainak felhasználására összpontosult, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak klorogénsavat.
A fenti tanulmányban egy szakértői csoport megállapította, hogy az ilyen kivonatot szedő túlsúlyos vagy elhízott emberek 22 hét alatt körülbelül 10 százalékkal vesztették el testsúlyukat. Egy új tanulmány megkísérelte dokumentálni a kereskedelmi forgalomban lévő zöld kávé kivonat különböző dózisainak hatását a vércukorszintre. 56 normális vércukorszintű férfi és nő vett részt rajta. Glükóz tolerancia teszten estek át, hogy lássák, hogyan reagál testük a cukorra. Ezután 100, 200, 300 vagy 400 milligramm kivonatot kapszulákba vettek egy ideig, és tiszta vízzel megitták. Újabb glükózpróba következett, amelynek során nyomon lehetett követni a zöld kávé kivonat hatását.
A zöld kávé kivonat hatása annál nagyobb volt, minél nagyobb az adag. A gasztrointesztinális mellékhatások nem igazolódtak. Az összes adag zöld kávékivonat az eredeti tiszta glükóz tesztekhez képest jelentősen csökkentette a vércukorszintet. A maximális vércukorszint a harmincadik percben jelent meg, és 24% -kal alacsonyabb volt az eredeti értéknél, ha 400 mg zöld kávé kivonatot használtunk. A vércukorszint a 120. percben 31 százalékkal alacsonyabb volt.
A zöld kávébab kivonatnak más egészségügyi előnyei vannak?
A zöld kávé pozitívan befolyásolhatja testünk szénhidrátok felszívódását és felhasználását. Állatkísérletek hipotézisei szerint a klorogénsav hozzáadása állítólag csökkenti a glükóz felszívódását. Ez a glükóz-anyagcserére gyakorolt hatás védő szerepet játszhat a cukorbetegség kezelésében. Ez megmagyarázhatja a testtömegre gyakorolt hatásokat is.
A zöld kávé kivonat pozitívan befolyásolhatja azokat az ereket és ereket is, amelyek a legnagyobb hatással vannak a szív egészségére. Megállapították, hogy a napi 140-720 mg körüli dózisok csökkentik a magas vérnyomást magas vérnyomásban szenvedőknél.
A klorogénsav antioxidánsként is működik.
Összegzés: A zöld kávébab kivonat javíthatja a glükóz anyagcserét és csökkentheti a vérnyomást. Ez előnyös lehet azok számára, akiknek nagy a cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázata.
Zöld kávé - mellékhatások, adagolás és megfelelő használat
A korlátozott bizonyítékokra tekintettel a zöld kávébab kivonat nagyon jó biztonsági profillal rendelkezik.
A zöld kávé koffeint tartalmaz, amelynek nagy mennyiségben fogyasztva számos mellékhatása lehet. Ide tartoznak a szorongás, az idegesség, a gyors szívverés stb. Ha érzékeny a koffeinre, akkor legyen óvatos, amikor zöld kávébab kivonatot szed. A klorogénsavnak hashajtó hatása is lehet, és hasmenést okozhat.
Néhány embernél allergiás reakció lépett fel a zöld kávébab ellen. Ha tudja, hogy allergiás a kávéra, mindenképpen kerülje el. A zöld kávé nem bizonyítottan biztonságos terhes vagy szoptató nők számára, és gyermekek nem fogyaszthatják.
Jelenleg nincs tanulmány a zöld kávébab kivonat optimális dózisának meghatározására. A fenti vizsgálat azonban 120-300 mg klorogénsav dózist alkalmazott. A klorogénsav koncentrációjától függően egy adott étrend-kiegészítőben napi 240-3000 mg zöld kávébab kivonat adagolódhat, és.
Általában ajánlott egy adagot 30 perccel minden étkezés előtt felszolgálni.
| Zöld kávé tablettákban | 6000 mg |
| Oxotrim fogyókúrás tabletták | 1000 mg |
Adjon esélyt a zöld kávénak a fogyásra
A zöld kávébab kivonat hasznos fogyókúrának tűnik. Pozitív hatással lehet a glükóz anyagcseréjére és a vérnyomásra is. Végül az egyetlen bevált dolog, amely hosszú távú eredményeket eredményez, az étrend megváltoztatása. E tekintetben a bevitt szénhidrátok mennyiségének csökkentése és a fehérje-fogyasztás növekedése tűnik a leghatékonyabbnak. Ugyanakkor hangsúlyozni kell, válasszon friss, feldolgozatlan ételeket.
Feltétlenül próbálja ki a zöld kávébab kivonatot. De ne feledje, hogy a fogyás maraton, nem pedig sprint.