pushup

Igen, az otthoni edzés és testmozgás ma az új szabvány. Ez azonban nem jelenti azt, hogy korlátoznia kellene edzését és egészséges szokásait. Valójában még korántsem ért véget - a legnépszerűbb edző- és erőteljes komplexusok csak a testtömegedet vagy a kettőt tartalmazhatják.

Az egyik Tom Hardy hollywoodi színész volt, aki, mint tudod (hacsak nem izoláltad magad a szikla alá), testét Karl Bronson szerepére használta a Bronsonban, majd ismét Bane szerepében a The Dark Knight Rises .,

Módszere egyszerű volt: saját testtömegének felhasználásával rövid idő alatt zavart okozhat a testén, és izomtömeget tud felépíteni. Itt megmutatjuk, hogyan érheti el mindkettőt saját maga számára.

Bronson szerepére (1

"Ahhoz, hogy Charlie Bronson lehessek, gyorsan nagy súlyt kellett adnom az alkaromnak, a mellkasomnak és a nyakamnak. Amikor ezt megtettem, a lábam gólyának tűnt a testemből a felső feléhez képest" - mondta Hardy AskMen. .

Ezen a ponton nem szabad elfelejteni, hogy Bronsonná alakulása Hardy szavai szerint "óraverseny" volt: nem volt időnk pazarolni, ezért elkezdtem enni, és a fenekem gyorsan nagyon kövér lett. A Bronson esetében kb. 7 kilót híztam hetente - szteroidok nélkül. Végül körülbelül két és fél követ tettem csirke és rizs fogyasztásával, ami egész nap a fő dolgom volt. "

"Akkor kaptam egy pizzát, Häagen-Dazs-t és Coca-Cola-t: Tehát nem jó cucc, de híznom kellett." A testemen volt egy réteg zsír, mert amikor fiatalabb volt, Bronson nagy fickó volt., egy rakéta. Az étrendemet megbocsátották, mert nem Bruce Lee megjelenésére összpontosítottunk, és nem is vágásokat kerestünk. „[A szerkesztő megjegyzése: Nem javasoljuk Hardy„ Bronson ”diétájának betartását egy hatékony erőedzési terv részeként.]

Bane szerepéért ' A The Dark Knight Rises 2012-ben Hardy egy viszonylag hasonló - és őszintén elérhető - formátumot követett az edzései során, hogy összegyűjtse a mellkas, a kar és a váll izmait. Csökkenő "létra" formátumként Hardy négy kört ért el, 10 ismétlés az első körben 7-5 és 3-1 volt. Egy megjegyzés: Míg Hardy a "gyémánt" pushup stílusra támaszkodott - amelyet a pontosság érdekében beépítettünk. Javasoljuk, hogy használjon egy kissé biztonságosabb, hozzáférhetőbb és szilárdabb markolatot a kezek feldobásához, és a szivattyú megöléséhez.