• Bevezetés
  • HERBALIFE TERMÉKEK
    • Fogyás
      • Programok
      • Termékek
    • Egészség
      • Táplálkozás a test számára
      • Egészséges szív
      • Immunitás
      • Antioxidánsok
      • Gyorsítók
    • Fitness és sport
    • Hebalife kozmetikumok
      • Herbalife bőr
      • Gyógynövényes Aloe
  • Garancia
  • Herbalife minőség
  • Árlista
  • Hogyan vásároljak
    • Hogyan rendeljen
    • Fizetés és szállítás
    • Üzleti feltételek
  • Kapcsolatba lépni

Zsír és fogyás

A fogyás során gyakran találkozunk azzal a széles körben elterjedt nézettel, hogy a fogyás során a zsírt teljesen ki kell választani étrendünkből. Ez tévhit, mert a fogyás mellett is a zsírok fontosak az egészségünk szempontjából, sőt egyes vitaminok is csak zsírokban oldódnak. Természetesen jelentős különbség van abban, hogy milyen zsírokat kapunk. A zsírokat két alapvető csoportra lehet osztani. Az első csoport állati zsírok, ezek telített zsírok. Vannak állati eredetű étrendek: hús, tej, sajt, tejtermékek, húskészítmények. A zsírok második csoportja növényi zsír, telítetlen zsír. Elsősorban növényi magokban találhatók: szójababban, diófélékben, napraforgómagokban, kukoricában.

zsír

Rendszeres étrendünkben többlet állati zsír van, ezért elsősorban fogyáskor az állati zsírok bevitelének csökkentésére kell összpontosítanunk. A túlsúly elősegítése mellett eltömődött ereket, magas vérnyomást és magas koleszterinszintet okoznak. Fogyáskor teljesen kerülnünk kell az ún hidrogén zsír. Ezek megtalálhatók a gyorsétteremben, a burgonya chipsben, a kekszben. Nagyon nehezen emészthetőek.

Így súlycsökkenés esetén is fontos a zsírok fogyasztása, de ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségben fogyassza őket, fogyasztásakor pedig a növényi zsírokra és a halakban található zsírokra koncentráljon.

A napi zsírbevitelnek a teljes energiafogyasztás 15-30% -ának kell lennie. Az állati zsíroknak ennek a mennyiségnek csak 10% -át kell kitenniük.

A fogyás sikeréhez fontos a megfelelő fehérjebevitel. Gyakran főleg a húskészítményekben fogyasztottakat fogyasztjuk. Minőségük napjainkban lényegesen rosszabb, a húst zsír helyettesíti. Ezért a fehérje fogyasztásakor ügyeljen arra, hogy feleslegesen ne lépje túl a napi zsírbevitelt.

Túlsúly esetén a bőr alatti zsír kevésbé veszélyes, mint a belső zsír. Míg a bőr alatti szövet általában esztétikai probléma, a belső zsír közvetlenül veszélyezteti egészségünket. A derék kerülete alapján megmondhatja, hogy van. A nőknél a derék határértéke 88 cm, a férfiaknál 102 cm. Ha túllépi ezeket az értékeket, itt az ideje beállítani étrendjét, és jelentősen csökkenteni kell a rossz zsírtartalmú étrend bevitelét. A belső zsír magas szintje jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A statisztikák önmagukért beszélnek, az összes halálozás akár 55% -a is szív- és érrendszeri betegségek miatt következik be.