Segítsen testének megszabadulni a felesleges zsírtól természetes módszerekkel. A menü megfelelő összetétele hatékonyabbá teszi a tökéletes testre való törekvést! A megfelelő étrend rendszeres edzéssel nemcsak az alakját javíthatja, hanem nagyon pozitív hatással is lehet általános egészségi állapotára és vitalitására.!

cukrok fehérje

1. zabpehely

Az egyszerű elkészítés mellett a zabpehely remek zsírégető, mert oldhatatlan és oldható rostokban gazdag. Ne csábítson az előre elkészített, cukorral teli keverékekkel. Összetételükben abszolút alkalmatlanok, és egyáltalán nem segítenek a csökkentő étrendben, éppen ellenkezőleg. Ideális tiszta pelyheket vásárolni és saját ízletes, teljes értékű müzlit keverni. Csak adj hozzá ízlés szerint gyümölcsöt, diót, egy evőkanál mézet és egy kis fehér joghurtot, és reggelire kiváló adag tápanyagot kapsz.

1 csésze főtt zabpehely a következőket tartalmazza:
- kalória: 111 kcal
- zsír: 2g
- cukrok: 19g
- fehérje: 5g

2. csirkemell

Nem a sült csirkemellekről beszélünk, amelyekhez szokott, hanem a sovány húsról, zsír nélküli bőr nélkül. Ez az egyik legjobb étel, amellyel ebéd vagy könnyű vacsora mellett élvezheti a csökkentő étrendet. Előkészítésük egyszerű és sokféle előkészítési módot kínál.

1 darab csirkemell (kb. 85 gramm) a következőket tartalmazza:
- kalória: 142 kcal
- zsír: 3,1 g
- cukrok: 0g
- fehérje: 26,7 g

3. tojásfehérje

A tojásfehérje alacsony fűtőértékű, és magas az értékes fehérjék tartalma. Ez a megfelelő egyenlet a zsír lebontásához és az izomtömeg növeléséhez.

3 tojásfehérje a következőket tartalmazza:
- kalória: 34 kcal
- zsír: 0g
- cukrok: 0g
- fehérje: 7g

4. barna (természetes) rizs

A természetes rizs tele van egészséges rostokkal és tápanyagokkal, ami a tápanyagok vérbe történő lassú felszívódásának lényege. Alacsony glikémiás indexének köszönhetően cukorbetegek és zsírégetni próbálók számára is alkalmas. Béta-glükánt is tartalmaz az immunitás támogatására.

Fél csésze rizs a következőket tartalmazza:
- kalória: 109 kcal
- zsír: 0g
- cukrok: 23g
- fehérje: 2g

A tartalmazott OMEGA-3 és OMEGA-6 telítetlen zsírsavaknak számos rendkívül jótékony hatása van. A zsírcsökkentés szempontjából termogén hatásuk van, amely több kalóriát éget el, antikatabolikus hatású, amely megvédi a diéták aktív izomtömegének lebomlását és számos más szinergetikus hatást a zsírraktárak lebontására.

1 evőkanál halolaj a következőket tartalmazza:
- kalória: 113 kcal
- zsír: 12g
- cukrok: 0g
- fehérje: 0g

A spárga tartalmaz alkaloid aszparagint, amely közvetlenül befolyásolja a sejteket és a zsír lebontását belőlük. Segít a salakanyagok eltávolításában is a szervezetből, ezáltal elősegítve a zsírraktárak és más metabolitok gyorsabb lebontását. Ez egy értékes rost-, fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Sok vizet és minimum szénhidrátot tartalmaz. Az egyetlen figyelmeztetés a purintartalom, amely növeli a húgysav tartalmát a szervezetben, ezért nem alkalmas az étrend részeként a szervezet savanyítására.

4 darab spárga a következőket tartalmazza:
- kalória: 13 kcal
- zsír: 0g
- cukrok: 2g
- fehérje: 1g

Az OMEGA-3 zsírsavakkal teli kiváló étrend-kiegészítő és a nassolásra alkalmas édességek helyettesítője mindenkinek, akinek "fogynia kell". Ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a barna zsírt, ami problémákat okoz a szervezetben. Csillapítják az éhséget, sok rostban, vitaminban és ásványi anyagban vannak. Megelőző hatásuk van a cukorbetegség ellen is, és csökkentik a rossz koleszterin szintjét.

4 adag mandula tartalmaz:
- kalória: 216 kcal
- zsír: 19g
- cukrok: 8g
- fehérje: 8g

Az egyik legfontosabb és legegészségesebb anyag, amelyet a fokhagyma tartalmaz, az alicin, amely megtisztítja a beleket és az ereket. Segít eltávolítani a felesleges zsírt a testből és csökkenti a vérnyomást. Az allicinnek antibakteriális és gombaellenes hatása van. Kedvezően hat a bél mikroflórájára, elősegíti az emésztőenzimek és az epe szekrécióját, méregtelenítő hatású.

1 fej fokhagyma a következőket tartalmazza:
- kalória: 4 kcal
- zsír: 0g
- cukrok: 0g
- fehérje: 0g

A paradicsom erős harcos a betegségek ellen. Nem csak a magas antioxidáns-tartalom és a zsírégető hatás miatt, hanem a vérnyomás csökkentése és a rákkeltők elleni küzdelem miatt is. A paradicsomban található antioxidánsok közül a legfontosabb a likopin. A legerősebb hatással van a tumor növekedésére, és főzéssel vagy más hőkezeléssel nem pusztítja el. A hőkezelésnek köszönhetően nő az emberi test használhatósága.

1 paradicsom tartalmaz:
- kalória: 15 kcal
- zsír: 0g
- cukrok: 3g
- fehérje: 0g

Az alma a magas rosttartalom - pektin - miatt alkalmas táplálék-csökkentő étrendben. A pektin segít csökkenteni a zsírok felszívódását az élelmiszerekből, és növeli a vízbevitel használhatóságát. Ezért az almát egészben, bőrrel kell fogyasztania, ahol a legmagasabb a rostarány. Egyéb zsírégető gyümölcsök közé tartozik a narancs, a grapefruit és más citrusfélék. gyümölcs használatakor figyeljen a fogyasztás idejére. Este nem tanácsos édesebb gyümölcsfajtákat fogyasztani a magas gyümölcscukor-tartalom miatt, amely nagyon gyorsan beépül a szervezet zsírraktáraiba. Csak a grépfrútok, forró anyagaiknak köszönhetően, támogatóan hatnak az anyagcserére, és így több kalóriát égetnek el.

1 alma tartalmaz:
- kalória: 91 kcal
- zsír: 0g
- cukrok: 24g
- fehérje: 0g

Ne feledje, hogy a testépítő célok elérésének sikerének 80 százaléka étrendből áll. Ezért ügyeljen a minőségi és teljes étrendre, amely mindent tartalmaz, amire szüksége van, és nem okozza a nem kívánt zsírtartalékok növekedését. Cserélje ki a gyorsan elkészített ételeket jobb, természetes verziókra, és tudja, mit tartalmaznak. Próbáljon minél jobban követni a fenti ajánlásokat, és a napi étrendjébe vegye be a "zsírégető ételeket".